热射病是高温相关急症中最严重的情况（重症中暑），并不是普通中暑！它是可致命性的急症，发生后死亡率极高（70~80%）。
热射病通常分为两种类型，劳力型热射病和经典型（非劳力型）热射病。高温天运动出现的热射病就属于“劳力型热射病”。
主要说说高温天运动的中暑防护，如何避免热射病/主动提升身体的热适应，运动前后应该怎样注意——
为什么会出现劳力型热射病？
简单来说，每个人的身体运动过程中都会产生大量的热量，而身体的散热组织会把这些多余的热量通过出汗等方式排出。但高温天气下，当机体产热与散热失衡时，中暑甚至热射病就随之出现了。 劳力型热射病的常见症状为：
- 体温升高，核心体温达到40℃以上；
- 出汗情况改变。剧烈运动导致热射病时，皮肤可能感到干燥或微湿，而不是大量出汗的情况；
- 心率和呼吸加快。因为热应力造成的心脏负担，心率明显加快来帮助身体加温，有些还会出现呼吸加快/不畅；
- 皮肤发红；
- 精神状态或行为改变。意识模糊、激动、言语不清乃至昏迷都可能因热射病引起。
劳力型热射病可能会让心脏、肺、肾脏、肝脏和脑发生暂时性或永久性的损害，体温越高越危险。因而也需要第一时间救治。
——但很多出现热射病前兆的人，反而可能会有否认自己中暑的情况。这时候已经比较危急，属于患者错误意识给出的错误指令，观察他/她的皮肤状况及感触体温，有必要应该强行让对方停止运动并转移到阴凉处。
热射病第一时间治疗的步骤
尽快停止运动后，四步走：
有些治疗会建议第一时间进行淋浴甚至冰浴，但这些应在体温降低、身体状态恢复后进行。最好还是用淋浴头/橡胶软管进行身体小部分的喷淋，如有冰袋也可在身体部位来回擦拭——而不是直接要求对方去泡冰水，这样反而容易刺激心脏。
提高身体的热适应能力
一昧要求所有人在夏季停止运动显然不现实，作为恒温+有远超几乎所有动物的散热能力，其实人类对于热环境具有强大的适应能力，特别是在在有充足的饮水及避免阳光直射的前提下。
想在夏季也维持运动，便是提升自己的热习服。即，人体在热适应后，在较热环境下进行运动，身体也能承受，运动后不但疲惫感会比热适应前下降，运动表现也能维持在较高的水准。 当然也能避免热射病之类的发生。
那想达到热适应的效果，多数人会需要7-14天的时间——在夏季训练正式开始前，最好先安排1-2周的时间，用来让自己身体去适应较高的温度（如体感温度35+时的室外气候）。
对比较严肃训练的运动爱好者来说，热适应可以分为三步：
三个阶段后，你的身体就比较适应高温天气，高温环境下身体机能的运转就不太会出现问题。
不光运动，这种热适应同样可用在其它领域——
如果未来会去炎热地带开始较高强度的体力劳动（比如军训、室外作业），那在出发前的1-2周，便可每日安排20-30分钟的室外轻量运动。
相比一直呆在空调房，你的身体会对外界温度感知更为明晰，也不会在强度忽然增加、或气温突然升高后失去行动能力，乃至发生中暑。
高温天运动谨记这些
夏季最高温通常发生在下午2-4点间，此时热量和湿度都达到最高水准，也是污染最严重的时候，尽量避免这个时段的户外运动；
曾经有跑者质疑过，诸如防晒霜之类的涂抹产品，是否会影响运动表现，比如皮肤的排汗散热性？结论是使用防晒霜的运动员皮肤温度、散热并没有什么差异。然后在阴天/多云天也要保持涂抹防晒的习惯；
轻装上阵不意味着少穿即可。“物理防晒”永远是值得考虑的——通过帽子等拒绝阳光直接照射皮肤很有必要。所以跑步帽、袖套都是值得考虑的运动装备；
想只靠高温天气运动大量出汗来减脂，不太靠谱。减脂主要是增加运动消耗，以及适当降低摄入，而不是出汗量。高温出汗属于被动的受到环境刺激、进行体温调节。运动出汗是主动的、散去产生的热量。运动出的汗（水分），最终都应该补回去；
夏季运动对补水的要求更高。需要谨记一个原则，你补充的水分应该是身体流失水分的1.5倍。比如称量运动前后体重，发现体重减轻了1公斤，则需要在接下来的几个小时喝1.5公斤的水分，来充分补充；
功能性饮料不一定是必需品。最关键还是运动前后的饮食+补水。通过吃水果、喝咖啡/牛奶、流质食品等也可以补充水分。运动后来根香蕉来个橙子，都是不错的选择，也能补充一定的水分。然而西瓜等含水量极高的水果显然对补充水分的效果最大，但要注意它们同样含有大量的糖分，如果流汗的目的是为了减重减脂，就需要注意摄入量了。
夏季运动遵循少量多次补水原则。运动前60分钟左右可饮用300-400毫升的水，以跑步为例，每五公里可补充200-250毫升的水，让身体始终保持水分充盈，身体散热机能才会正常运作。