村上春树曾这样描述长跑者的思维方式，今天不想跑，所以才去跑——这句话放在寒冷冬天里跑步上同样适用。在冬日坚持跑步，有太多实打实的收益，冬季兴许也是严肃跑者们实现自我突破的最佳时期。
在寒冷冬季，人体往往有更强烈储备能量、堆积脂肪的潜在需要，因而食物摄入量较其它时期更多。加上冬季更多的节假日，高摄入和更少的户外运动时间，无论体重还是体脂量都会增加，可肌肉质量、毛细血管大小和密度却会不同程度的下降。
所以为了维持健康体态，冬季便更要坚持运动的习惯，跑步就是非常适合的方式；
寒冷环境下，身体会燃烧更多热量以维持体温，相比春秋季节同等运动量，冬天跑步会多消耗3~7%的热量。并且较夏季，冬季跑步中流失的体液会少很多，同等强度下身体负荷也更低；
冬天跑步能取得更高的收益，最核心的奥义是通过周期性的训练获得提高。而首要目标，就是放在提高有氧能力上。有氧能力的关键即心脏，这其中心率是衡量运动强度最主要的身体参数。
绝大多数有氧慢跑的定义，即跑步中的心率位于最大心率的65-78%，或者储备心率的59-74%之间（储备心率区间=储备心率×目标区间百分比+静息心率）——如A跑者的最大心率185，静息心率60，那他的储备心率就是125。有氧慢跑心率区间在133~152之间。
此时心脏能以最强劲的起搏工作，也得到很好的锻炼效果。超过这个心率，反而心脏受益下降、负荷增加。然而，最影响心率变动的外界因素就是温度，夏季心率容易偏高不说，强度增加后心率也会更剧烈的变化。
寒冷冬季则非常适合有氧慢跑，心率变化曲线平缓得多，同等配速下运动心率也会更低。这是冬训区别其它季节最大的优势；
上述提到冬季跑步的“低功耗特性”，也决定了冬季跑步更适合上强度，进行诸如节奏跑、间歇跑、LSD长距离跑等各种艰苦训练。
不必过于担心心率剧烈升高或缺水等情况的出现，室外暴晒的可能性也极低，克服前几分钟刚开始跑步的寒冷期、身体温度升高后，低温也远比高温要舒服些；
对严肃跑者、尤其是有春季参加跑步比赛计划的，冬训的起始时期内往往没有比赛，可以有大段的时间安心准备。整个完整训练计划执行（通常为12-18周）后，正好是3-5月的春季马拉松赛季，冬训对春季赛季有着相当关键的承接作用。
得冬训者得pb，并非妄言。
最后，对于那些希望在冬天跑步实现更多收益（无论是减肥健身还是提升跑步成绩）的跑者，请谨记：
冬天坚持跑步的本质，是借着低温和更充裕时间（数个月的非赛季期）来达到完整的、系统的训练效果，并不只是严寒天气的自我挑战。让你提升的也是整个周期训练的成果，因而不必过度在意单次训练的舍弃。
在并不适合出门的天气里执意外出跑步、冒着失温的风险长时间室外运动、或没充分热身的情况下上强度……都可能浇灭冬天跑步的热情，反而徒增受伤风险。