各位漂亮的大美女们，你们平时喜欢吃的水果，都有哪些呀？
女生们多吃优秀的水果，不仅可以滋润皮肤，还有着减轻炎症反应、降低内脏脂肪、抑制细菌、改善情绪等等等大好处！
这期内容，阿暖就专门选了8种对女性健康超级有益的美味水果！话不多说，一起来看看你爱吃的在不在其中吧~
葡萄
A N U A N - E A T I N G
网络上总说“喝红酒能美肤变年轻”，可酒精本身就对健康百害而无一利，要说它能有什么营养价值，几乎都是来自于葡萄酒的制作原料——葡萄。
葡萄中含有一种名叫白藜芦醇的物质，抗炎抗氧化效果非常卓越。有研究曾发现，女性经常饮用无酒精，且带白藜芦醇的葡萄类的饮品，脸上的皱纹会有明显的改善。
不仅如此，参与实验的女性，皮肤失水率从15g/h/㎡，下降到了11.2g/h/㎡，还显著增加了弹性。[3]
由此可见，经常吃葡萄的女生，的确皮肤会更好一些的哇！且深色葡萄要比浅色葡萄的多酚类物质丰富一些，爱美人士可以拿下本本记下来~
石榴
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石榴一直被夸赞为“可以吃的雅诗兰黛”，这句话不是没有道理哒！
石榴含有花青素和红石榴多酚两大强抗氧化营养，不管是外用还是口服，都可以减少紫外线引起的皮肤损伤。[5]
其次，石榴籽中的提取物还含有植物雌激素，有利于调节特殊时期的女性生理状态。
有研究就发现，更年期女性连续12周食用石榴籽油后，潮热难眠的不适症状就有了一定的改善[6]。可见，大家在食用石榴的时候，把籽一起吃了会更好！
番石榴
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看过阿暖前几期做的浆果营养大排行的朋友，一定对番石榴不陌生，毕竟营养这么出众的水果并不多见。
番石榴，又叫芭乐，是一种维生素C高达228mg/100g，膳食纤维高达5.4/100g，钾含量高达417mg/100g的高营养水果。
有研究发现，番石榴的果肉有助于孕妇红细胞的形成，适量食用可以预防孕妇贫血的放生，并且还能提高贫血孕妇的血红蛋白水平。[4]
这可能与番石榴超高的维生素C含量有关，搭配着富铁食物一起吃，如猪肝鸭血等，补铁效果会更好~
木瓜
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木瓜也是阿暖很推荐女性食用的，但推荐的理由不是“吃木瓜能丰胸”这种谣言啦，而是木瓜实打实的营养价值。
根据《中国食物成分表》，木瓜的胡萝卜素含量高达870μg/100g，是一般水果的几十倍甚至上百倍！属于水果中的佼佼者~
胡萝卜素的抗氧化作用比维生素C要优秀许多，且在体内会转化为维生素A，可保护眼球，缓解疲劳，经常用眼的小伙伴可以常吃。
不仅如此，木瓜的含糖量和热量都很低哦！每100g仅29kcal，升糖指数为46，血糖负荷也才3，，女生一天可以放心摄入100~200g，轻松无负担~
牛油果
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许多女生都不敢吃牛油果，因为它的热量高达160kcal/100g，吃了可能有长胖的风险。但牛油果其实是一种十分偏爱女孩子的水果。
有研究招募了105名志愿者，参与者每天都会吃一个新鲜的牛油果，连续12周后，吃牛油果的女性，内脏脂肪变化了-（32.9±81.6）g，而男生则为-（18.1±107）g[7]。可见牛油果对女性的积极影响要比男性更大。
而且牛油果中的脂肪，有2/3都是健康的不饱和脂肪，这对于皮肤保湿以及心血管健康来说，都是非常有益哒！
大家不妨把减少生活中的饱和脂肪摄入，如少吃肥肉、炸鸡、薯片，这样之后再吃牛油果，就不用总是担心变胖啦~
柑橘
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橘子、柚子、橙子、柠檬这些柑橘类食物，是我们常见的补充维生素C的水果。同时，还富含柑橘类黄酮，能减少人体的氧化应激反应！
有研究召集了11名30岁左右的女性，做了一段长达两周的实验，其中每日食用70ml橙汁品的女性，血浆中的脂质过氧化标志物有明显减少。[1]
脂质过氧化标志物是一种会损伤细胞的物质，还有一定的促炎作用。所以它的减少，无疑对身体健康是一种好事哇~
不过，阿暖并不推荐大家像实验一样喝橙汁，因为橙子虽然口感更顺滑了，但含糖量升高，部分有益成分丢失，不如直接吃一个柑橘来得营养。
如果你想喝橙汁，可以试试苦橙，虽然它吃起来发苦，但健康价值还不错。
国际妇女健康生殖科学杂志就发现，经常食用苦橙汁的更年期妇女，其抑郁情绪能有明显缓解[2]。感兴趣的朋友可以买来榨一榨。
蔓越莓
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带“莓”字的水果，对女性都相当友好，不仅低糖低卡，还富含超多的抗氧化物质。
比如蔓越莓中的酚类化合物，经研究发现，其有着防止细菌附着在身体组织或细胞表面，从而降低感染风险的作用。[8]
这或许可以改善细菌对胃的黏附，以及降低尿路感染的发生风险。[9]据研究，有60%的女性都曾有过尿路感染的病史[10]，女生们在这方面可以多多注意起来哦~
