1.选择适合的跑鞋和服装。根据自己的足型、体重选择跑鞋。一般来说，足外翻跑者选择支撑系跑鞋，大体重跑者选择缓震好的跑鞋。跑步时穿着透气吸汗速干的衣服，这样能带来舒适的跑步体验。
2.控制跑步强度。循序渐进增加跑步距离和提高速度，不要过度疲劳。可以通过心率监测来控制运动强度，一般来说，最大心率的 60%-80%为适宜的运动强度。
3.注意腿部力量的训练，否则膝关节出问题是迟早的事。
4.跑步是一个人的事情，没必要参加跑团，除非跑团的气氛确实能给你带来很大的跑步动力。一个人跑步，不受约束，可以沉浸在自己的世界，感受专注带来的愉悦感。
5.身体不是机器，不要每天都跑步，也不要每次都跑很长距离。身体也需要时间来恢复，不要在很疲惫或是生病期间去跑步，这样非常危险。
6.跑后及时放松，拉伸肌肉。及时补充水分和电解质，特别是早上空腹跑步的人群更应该注意这点。适当摄入蛋白质和碳水，帮助恢复体力。
流水不争先，争的是滔滔不绝。祝大家跑得健康，跑得长久，跑得开心。