世界卫生组织曾建议，为了更好地预防疾病，建议成年人每天进行30分钟身体活动。因为有调查显示，运动不足是造成过早死亡的主要风险因素之一，它主要从以下两个方面影响身体健康。
01
器官机能下降
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%左右，可能引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下。具体表现为肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状，即使轻微劳动也容易发生心悸和呼吸困难。
02
疾病风险上升
长期运动不足可能会增加慢性疾病的发病风险，如癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖等。同时，也可能导致免疫力低下，增大感染流行性疾病的风险。
不过，居家健身不宜进行长时间大强度的锻炼，因为这可能会导致身体机能失调、免疫功能下降，并且增加运动损伤的风险。
那么什么运动强度是适宜的呢？
当运动后感觉轻度呼吸急促、周身微热，面色微红，虽然稍微有点疲乏，但经过休息以后能够消除，是比较合适的。
有一款“宝藏养生术”——五禽戏，就很适合在家练，它的运动强度不大，也不需要花太长时间，就能达到强身健体的效果。它是国家级非物质文化遗产，源于传统医学，更适合我们的体质，而且老少皆宜，全家都能一起练。
