欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。
导语：其实也是因为生活中的一些朋友经常问，比如说怎么瘦肚子了，然后还有一些朋友非常有毅力，但是他总是和自己的那个目标差那么一丢丢的距离。
今天的文章主要是聊一下胰岛素和减脂的关系。为什么减肥还是会失败？如果运用好自身胰岛素，想不瘦都难
一般聊到减脂的时候，很多人会提到热量缺口，有过健身经验以及想瘦身的这些朋友可能已经知道这个热量缺口是什么！
其实说白了就是你吃的少，然后消耗多的时候，那么体重就会下降，反过来就会上升。
然而其实还有一个很重要的一点就是，在我们减脂的过程中，身体是处于一个分解代谢的过程。
当我们增肌或者是变胖的话，那我们就属于一个合成代谢的一个过程。
胰岛素是人体可以自然分泌的一种非常强的合成代谢的激素，它也是唯一可以降血糖的激素。胰岛素很强的合成代谢激素，如果它大量存在的话将会抑制你的分解代谢，也就是说你的体重很难下降，你的脂肪也很难下来，所以我们要最大化的减少胰岛素的分泌。
首先我们得先了解这个胰岛素的敏感性的问题。
假设你是一个胰岛素很敏感的人，那么吃同样的东西，你只需要分泌少量的胰岛素，就可以达到相同的效果。
跟“胰岛素很敏感”相反的就是“胰岛素抵抗”。
什么是胰岛素抵抗？因为胰岛素呢，它的主要功能就是将营养物质运送到细胞里面。胰岛素抵抗实际上是指你体内的细胞跟胰岛素不友好，也就是他俩互相不认识，胰岛素就算再多，细胞也不理胰岛素。所以细胞运不进来能量，而现在你的身体还是处于饥饿的状态。
饥饿状态的时候就会命令你的大脑发出需要吃更多的信号，而吃的更多就是一个恶性循环。也就是你肥胖的根源。
所以胰岛素抵抗还是一个非常可怕的状态。
现在我们好多人由于精制碳水的摄入过多，或多或少可能会有一些胰岛素的抵抗。如果你要是留心观察的话，尤其是吃完碳水之后，感觉昏昏欲睡，就有可能是胰岛素抵抗。
不过最靠谱的办法还是去医院去查一下你的胰岛素水平。
所以呢，我们胰岛素关于剪纸的主要目的呢，就是为了提高胰岛素的敏感性，然后改善胰岛素抵抗的这种体质来达到全天，尽量少分泌胰岛素，然后最大化的分解代谢的时间。
那怎么做到降低胰岛素呢？给大家几个建议，降低你的胰岛素的分泌水平以及提高胰岛素的敏感性。
第一点的就是不要频繁的吃东西。
正常来说，我们一日三餐就够了，而当你吃饭的时候，为了分解食物中的碳水，会分泌大量的胰岛素，而你一天中吃很多顿，你的胰岛素就会分泌得更多。
这样就导致你一天整个胰岛素的分泌，实际上是超量的。最终导致的结果就是糖原已经够多。
其实胰岛素非常强大，它甚至可以逆转分解代谢的过程，胰岛素大量存在的话，会直接关闭你的脂肪转化糖原的通道。
所以呢？不要频繁的吃东西这一点非常重要，尤其对于我们减脂的人来说。
假如你想增肌的咱们就可以另谈。因为增肌主要是大量运用胰岛素让你长肌肉。
第二点的就是适当延长你的空腹的时间。简单来说，就是你晚上的晚饭早吃一点，比如说五点就吃饭，然后晚上饿了也不要吃东西。
这期间呢，不要吃任何有能量的东西，因为任何有能量的东西都可以打破你的这种空腹的状态，让你的身体的激素重新又增加了。
这是咱们生活里面这种精制碳水已经非常多，不只是米饭、面包里面的碳水，甚至连烤肠和培根这种加工的肉类里面，其实都含有很多的碳水化合物，也就是咱们看不见的这种碳水其实已经很多了，所以尽量少吃这种碳水。
少吃这种加工类的食品，以及这种精制碳水可以用粗粮来代替。
第四点就是减肥，尤其是腹部脂肪，当你胖了之后，你就容易使胰岛素抵抗，之后特别容易变胖，这个过程后就恶性循环。
然后第五点，就是多运动。运动的过程当中的胰岛素的分泌会被抑制，这也是为什么运动过程中喝一些运动饮料对血糖基本上不会有太高的波动。
因为这个时候就是胰岛素不会起作用啊，交感神经的起作用会抑制胰岛素的分泌，所以多运动能减少胰岛素的分泌，然后还可以提高胰岛素的敏感性。
我们总结一下，在有热量缺口的情况下（摄入的热量小于你所需要代谢的热量），为了减脂，我们需要降低胰岛素的分泌，然后提高胰岛素的敏感性。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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