随着生活水平的不断提升，人们对自己的健康也变得更加重视，所以大部分人都会选择去健身房进行运动，比如使用跑步机进行运动。其实，有一种户外运动方式，不仅简便，而且不会浪费时间，还能节省开支。
走路有很多种方法，哪一种运动方法最能达到锻炼身体的效果？如果没有正确的行走方法，就会走入误区，从而导致膝盖等部位的损伤。今天，我们要说的，就是步行。
走路走不对，锻炼不成反伤身
饭后立马走路
很多人在吃完饭之后会去散步，这样有助于消化，不过吃完饭不能马上走路。吃完饭以后，胃部就会充满，即使是很小的运动，也会使胃的负荷增大，从而影响到消化功能，而且吃完饭以后，血液会大量聚集在消化道，脑部供血比较少，吃完饭马上散步，很容易引起胃下垂，同时也会使心血管疾病更加严重，所以最好是在餐后30-40分钟以后再去散步。
盲目追求走路速度
很多人认为快走锻炼的效果最好，对控制糖尿病，高血压，高血脂等三高疾病有很大的帮助，其实并不是这样的。走路过快有可能会导致膝关节、踝关节、以及腰部等部位受伤；对于三高患者，过快的走路速度也是有害而无利。所以，走路的速度要根据自身的身体状况而定，适宜的速度才能有最好的效果。
早起猛走
晨跑是很多人的锻炼方式和习惯，其实这个习惯是非常好的，有利于提高记忆力和身体免疫力，但是早晨走路或者跑步在不吃早餐或者不喝水的情况下，就开始猛走或者猛跑，很容易导致低血糖的出现，尤其对于糖尿病等心脑血管患者来说，不适合空腹进行猛走或者猛跑。
走路贪多
微信上的步数，让不少人下意识的比较了一下，想要抢在前面，就必须要走的更远一些。实际上，这并不是一件好事，应该根据个人的体质情况，多走几步，对身体不好。特别是肥胖及有慢性病的病人，不宜做太大的运动，必须适度，否则会对身体造成伤害。
步行是一种最经济、最方便、最健康的运动，如果你能避开上面提到的这些错误，那么你的身体就会变得更好。然而，仍有许多人希望了解怎样进行步行运动。事实上，步行运动要遵守一些要点，例如强度，时间，姿势，方式，场所等，才能达到预期的效果。
遵循五点要求，才能走出健康
强度：每天快速走路至少40分钟
走路作为一种运动强度不大的健身方式，只有快走才对中老年人以及慢性疾病患者有比较好的锻炼效果。而且为了达到想要的锻炼效果，建议每次快走40分钟左右，也就是6000步到10000步。
但是这个强度并不是每一个人一开始就要达到的，而是要循序渐进，速度也是慢慢加上来的，要根据自己的身体素质来调整的。
姿势：脚部正，曲臂摆
如果走路的姿势不对，不但无法达到锻炼的目的，还会造成膝关节和髋关节的损伤。在快步行走的过程中，要注意弯曲和摆动手臂。
方式：正走倒着走，踮脚走混着来
在公园里面，经常可以看到不少人倒着走，这是一种非常好的运动，可以锻炼腰背肌肉，还可以改善颈椎病。而踮起脚尖，就是为了锻炼双腿的力量。总而言之，无论是向后走还是踮着走，都属于步行，但是不能过久，保持10分钟为好。
时间：傍晚四五点最好
早上散步对身体有好处，但是对于心脑血管病人来说，早上运动很可能会引起心脑血管疾病，因此，最好是晚上四五点钟，睡前两个小时停止步行运动，以免引起失眠。
地点：操场地面松软有弹性，公园空气好
其实，在高速公路上做运动并不是一件很好的事情，因为路上车辆太多，空气质量太差，很可能会引发呼吸道疾病，另外，道路太硬，会对膝关节和踝关节造成很大的伤害。因此，在有条件的情况下，最好是在一些比较软的地方，比如公园、学校的操场等。