减肥过程中遇到停滞期是很常见的现象，通常持续1到2周。几乎每个有减肥经历的人都会经历这样的阶段，可以视为减肥路上的一个障碍。一旦你克服了这个障碍，减肥的前景将会变得更加乐观。不过需要注意的是，尽管停滞期不会持续太久，但在减肥过程中可能会反复出现，因此要做好心理准备。
停滞期的出现主要是因为在最初的两周内，你严格控制了热量摄入，导致消耗大于摄入，瘦身效果显著。然而，随着时间的推移，热量摄入继续减少，身体的新陈代谢速度也会减缓，热量消耗随之下降，最终导致体重停滞。
在这个关键时刻，切忌半途而废。最有效的应对方法是继续坚持，增加运动量，这样可以帮助加快新陈代谢，停滞期很快就会过去。如果你已经坚持了两周以上，体重和围度没有任何变化，可以检查以下几个容易被忽视的方面：
1）单纯节食而忽视运动，容易导致肌肉流失和新陈代谢下降，最终形成热量摄入与消耗的平衡状态，体重自然停滞。此时应逐渐恢复饮食并增加运动，以重启新陈代谢。
2）过度节食和运动可能会给身体带来过大负担，导致身体运作紊乱，体重不降。此时应确保摄入足够的能量和营养，适当减少运动量。
3）认为多运动就能抵消多吃的影响，实际上可能会将压力完全转移到运动上，而忽视了饮食控制。
4）虽然饮食量少，但所吃的精细食物热量却很高，未能形成“热量负值”。
5）运动强度不足。如果每次只运动15分钟，或每天仅散步一小时，可能还未达到减肥所需的运动强度。有效的燃脂运动需持续超过20分钟。
6）经过一段时间的减肥，身体已适应当前的减肥模式。此时需要改变运动方式、增加运动强度或减少饮食。
总之，造成停滞期的原因多种多样，不能一概而论。只要具体分析问题，就能找到解决方案，突破减肥平台期。
应对停滞期的隐秘杀手，助你实现突破：
1. 注意隐藏的热量。果酱和许多调味料（如番茄酱、烧烤酱和沙拉酱）中常含有糖或高果糖玉米糖浆，这些热量容易被忽视，但累积起来的影响却不容小觑。
2. 注意被忽视的热量
在看电视、阅读或写作时吃东西，往往会让我们对摄入的食物量掉以轻心，结果不知不觉中就吃得过多。为了减肥，最好每天只吃三餐，并保持固定的用餐时间，同时记录每餐的“分量”和“热量”。
3. 控制食物分量
每次只吃一片全谷面包或一碗米饭，体重计上的数字就会悄然下降。如果体重没有减轻，可以检查一下自己是否有吃零食的习惯，如果有，最好还是戒掉吧！
4. 避免咖啡因和酒精
咖啡会刺激胰岛素分泌，从而导致体重增加，因此尽量避免含咖啡因的饮料。酒精则是液态热量，热量高且容易被身体吸收，常喝酒可能会导致啤酒肚，还是不喝为好。
5. 增加运动量
单靠饮食减肥是不够的，运动量也必须跟上。建议每周运动3到5天，遵循“333原则”：每周3天，每次30分钟，心率达到130最佳。想要减肥的人如果运动量不足，燃脂效果会大打折扣哦！
6. 多喝水
建议每天饮水2000cc至3000cc，以确保每日尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水不仅可以抑制食欲，还能保持身体的水分充足。