减肥，最有效的方法不是过度节食、饿肚子，而是进行轻断食。
如果吃得太多，身体就会处于饥饿状态，启动自我保护机制，导致基础新陈代谢降低，肌肉萎缩，时间一长，身体就会变得营养不良，体重恢复正常。
轻断食主要是通过控制热量的摄取，让身体中的脂肪更多的被分解，从而降低体脂。在此期间，我们要少吃一些不需要的，高热量的，不健康的食物，适当的控制热量的摄取，并且要及时的补充人体需要的蛋白质，碳水化合物，脂肪等，这样才能更加健康的瘦下去。
坚持轻断食1个月，我的体重下降15斤，来看看我是怎么做的：
1，计算每天的热量摄入控制在100-1200大卡之间，要保证每日都有一定量的卡路里差距。我不吃外卖，不吃零食，自己下厨，精挑细选，吃的都是低油盐，这样我就可以控制热量的摄取了。
2、进行16+8轻断食计划，一天八小时之内，三顿饭，例如：早上九点吃饭，晚上五点吃，剩下的十六个小时，都是不吃东西的，空腹16个小时，可以维持体内的脂肪燃烧。
3、每天的蔬菜摄入量会在一斤以上，多吃芹菜、苦瓜、甘蓝、生菜、菜心、春菜、西蓝花、胡萝卜等，这些食物含有丰富的粗纤维，可以防止便秘。
4、补充优质蛋白，像鸡胸肉、三文鱼、基围虾、瘦牛肉等食物，能够为人体提供高质量的蛋白质，能够加速肌肉的合成，减少肌肉的损失，同时也能减少暴饮暴食的风险。
5、控制主食摄入量，每餐吃一拳多一点的粗粮，主要是糙米、燕麦、土豆、淮山、红薯、豆类等，这类食物能够保持很长的饱腹感，不会形成脂肪，同时也可以补充人体需要的碳水化合物和膳食纤维，帮助排便。
6、每天会保持适当运动，建议每天至少走六千步，再安排10分钟的开合跳、跳绳，这样可以加快心跳，达到燃烧脂肪的效果。
结论：经过一个月的“轻断食”和“以上6个要点”，我的体重减轻了15公斤，从130公斤减到了115公斤，整个人都消瘦了不少，整个人都轻飘飘的，心情也好了许多。