欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第149篇文章】
前言：看过《复仇者联盟》都知道，雷神在漫威里面非常的强悍，不管是电影里面还是在生活中，都是有着偶像气质尤其在身材方面，这么好的身材背后都是健身的汗水堆积出来的，也一直鼓舞着非常多的人。
今天要跟大家分享的就是一位叫做Erik Conover（埃里克·科诺弗）的网友，30天之内像雷神一样去训练，从迷弟变身低配雷神，而如今在油管上已经吸粉上百万了！
他大约两个月前病得很重。在海外旅行时，陷入了一种他生活中最糟糕的状态。当他完全康复的时候，他发誓他永远不会把他的健康视为儿戏。在这段时间里，他注意到电影明星“锤哥”，发布了健身的软件。
克里斯·海姆斯沃斯（《雷神》主演）是一个国际电影明星。绝对是属于一个超级健身狂人和传奇的现实生活中的超级英雄。
“锤哥”可以让你接触到他的私人健身教练团队，帮助他进入超级英雄的行列。“锤哥”发布的健身视频的目的很简单，Erik要做的是，根据这个健身团队给到的建议做饮食准备和冥想，再加上克里斯做的重量训练项目，看他能不能得到像“雷神”一样的体型。
所以在接下来的30天里，他要像克里斯·海姆斯沃斯一样的训练和饮食。
首先他先给大家做了一个360°的拍摄视角，这样大家就可以看到他健身的起点是在哪里，从照片上可以看到他的腹部是有点凸起的，不过整体的体脂不算高，背部的线条基本上比较少。
这就是他健身的起点。在他开始健身之前，他先给自己制定了一些有意义的目标以及日常生活需要遵守的规则，包括deadline（截止日期）才算是一个有意义的目标，不管是制定什么目标。
1 30天严格遵守健身饮食和训练。
2 不吃任何加工过的糖。对于他之前的生活来说，戒掉糖是非常痛苦的。
3 不碰任何酒精，不吃欺骗餐，严格坚持控制热量摄入（不是节食，而是遵守食谱要求）。
第一天的日常计划，训练计划，饮食，甚至包括了冥想。任何事情都是开头第一天是最痛苦的，训练也是需要最大的努力。
他需要做很多的有氧，拳击来让身体开始慢慢适应健身的强度，由于他从小就自己乱游泳，没有用正确的姿势（游过泳的人都知道，假如一开始没有正确的姿势后期很难改正过来），所以他的手跟眼睛的协调能力很差，所以他要走出自己的舒适区，开始让身体接受新的刺激，开始增肌。
虽然“锤哥”的健身团队教练只能在手机上视频，他只能跟着做，这一切都需要自律。（虽然大部分也都是要靠自律才能完成日常的健身）。
虽然经常去游泳，不过对于这些新的运动，让他第一天也算蛮困难才能完成有氧，然后他要撸铁，开始重量训练。
“雷神”做了非常多的重训增肌，都是为了让《复仇者联盟》中的雷神的形象让大家认可，获得成功。
在重训中大多根据身体的不同部位，做不同的训练，不过还是大重量复合动作开始。第一天他安排的胸部训练，一般要进行两次的训练。
在早上起床后，先做有氧运动或功能性锻炼，然后开始做一些重量训练。
第一天结束后，他感觉胸口已经很疼了，打拳击让他的肩膀也很酸痛。如果让他形容一下疲惫等级，1到10级的话，第一天的疲劳等级应该达到了9.5。
到目前为止，7天的时间过去了，他严格遵循了训练以及饮食计划。不过最大的挑战就是锻炼。那些他从来没听说过的锻炼，他甚至不知道是哪里的肌肉在痛。
好像臀部在疼，然后大腿内侧也很痛。
饮食上安排也是十分让人纠结，为了增肌每天有非常多的食物，多到吃不完。比如早上标配的食物就是7个鸡蛋和菠菜，典型的健康早餐。
还有一些西兰花，豌豆和小扁豆，当然还有健身的人最爱吃的——鸡胸肉。对于这个挑战，他得给自己做饭（从来没做过饭的人懂得）。
一顿饭是由很多蔬菜组成的，很多优质的碳水化合物，很多蛋白质。根据他的身体，他每天摄入大约四千五百卡路里的热量，只有这样才能够增肌，要保持足够的热量盈余。不过他很清楚需要干净增肌，而不是脏增肌，那些劣质的热量不在考虑的范畴。
比如白巧克力其实是属于劣质热量，优质脂肪的是瘦肉蛋白，以及优质脂肪才是典型的健康餐。
在第一周结束的时候，他完全被锻炼压倒快垮掉了，虽然有经常参加运动，但是一个从来没有重训的人一下子开始高强度重训，肯定会适应不了。
尽管他开始在看到一点点的肌肉线条不过离他想要的目标还是有一段距离的，所以他还是要把精力投入到最终目标中去。
很快十五天过去，他正处于这三十天挑战的中期了，在第一周的时候，他感到很惊讶因为第一周的时候他经常累到不能动，而在第二周结束之后，他能够清楚地看到一些肌肉了（低体脂肪容易看到肌肉线条），他的力量在上升，一直在记录重量。
不过在如此短的时间内每周增加了很多的体重，也是让他感到十分惊讶的。
不过他坦言说最简单的部分是早上5点15分起床。（小编感觉很可耻，每天早上八点都起不来的人面对那些说每天能够早上5点起床的人，真的是觉得太可怕了）。不过他说：“当你有充分理由的时候，做其他事情包括都是在早上五点起床，都变得非常简单。”
就这样每天日复一日，一遍又一遍的训练，在那些日子里，当每个人都睡在床上时，没有人在看到他自己每天的锻炼，没有人监督他，只能靠自己。
虽然锻炼还都是非常痛苦的，每天你都会经历超负荷的阶段。不过最困难的部分仍然是饮食，他经常要吃非常多的食物，大家都知道三分练七分吃。
但在你真正开始进行健康饮食之后，才会发现其实饮食才是最困难的一件事，它将决定是否能够实现你定下的健身目标。
他没有预料到的是，将会多么依赖这个【30天变身计划】里面的冥想部分。冥想的好处有非常多的方面，尤其是在漫长的一天之后。冥想能够带给你不是抱怨，而是其他非常多积极的作用。
最后的阶段里面，他感觉自己快挂掉了，这是【30天像雷神一样去锻炼】。
不过他也获得非常好的结果，大家可以对比一下他在30天之前的身体状态，如今的他有一个六块腹肌，他甚至都不觉得这是同一个人。
他感觉很强壮。身体的各个部位都变得更加强壮、健康、结实。
仅仅30天之后，他已经非常接近生活的最佳状态了。从一开始非常痛苦才能完成的有氧训练，到如今拥有强健的体型。
尽他所能，完成了更多的挑战，很多几乎无法完成的训练他都坚持了下来，所以结果当然是肯定的。而接下来他也想更加挑战自己，给自己定一个更大的目标。
而这个视频，也被“雷神”看到了，后面他与雷神还一起拍摄了新的变身视频。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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