有效延缓衰老，这个年龄段的人要注意了

衰老，是生命的自然现象。随着年龄的增长，我们的细胞也在逐渐“老去”，这个过程从我们出生的第一天就开始了。

细胞衰老，其实是老化细胞停止分裂的过程。为了防止在分裂、复制中产生错误，衰老后的细胞就不再复制了。但它们并非坏死的细胞，只是和年轻的细胞相比，它们的功能和效率降低了。

细胞老化后，人体就会用高能力、高效率的年轻细胞来取代它们。所以，提升细胞活性、保持细胞健康，是延缓衰老的关键 [1]。

虽然无法完全避免衰老，但是通过有效的手段和方式，可以让它们不要“太早退休”。以下这3个关键的年龄段，做好这些事情就能有效延缓衰老。

25岁+

养成3个良好习惯

这个年龄仿佛是一道分水岭，很多人都表示，过了25岁后，身体的整体表现就和从前不太一样了。

但其实25岁，无论在心理还是身体上，都是黄金时期。不过，因为熬夜、加班、压力、久坐不动等一系列因素，导致不少人年纪轻轻出现了早衰困扰。

这时候，养成良好的生活习惯就变得非常必要，可以为“优雅老去”打下坚实基础。

01 睡够觉

晚睡晚起、或早睡早起都可以的，但关键是有没有睡够。成年人每日最少7小时的睡眠需要遵守，要知道，睡眠是治愈身体最好的“良药”。

02 保持运动

现在年轻人的生活方式经常是“一坐一整天”，疏于运动。其实并不需要剧烈运动才能保持健康，每天保证20-30分钟的快走、骑车同样可行。

03 营养摄入均衡合理

奶茶好喝，炸鸡很香，但长期摄入这样的食物会造成营养的“偏科”。深色绿叶蔬菜，每日适量的水果，用粗粮代替精米精面等等，让细胞减缓衰老的同时还能减肥减脂。