当今社会，糖尿病已成为一种普遍的慢性疾病，对人们的健康和生活质量造成了极大的影响。尽管“管住嘴，迈开腿”是预防和控制糖尿病的基本原则之一，但许多人在实际操作过程中却陷入了误区。
一些糖友过分限制饮食，不敢吃米饭，不敢吃肉导致营养不均衡，一些糖友认为水果不能吃，但不控制植物油，还有糖友错误地认为少喝水可以减少尿量。这些误区不仅不利于血糖的有效控制，还可能对身体健康造成伤害。
01
过度节食和过度运动/ 危害不小
导致酮症酸中毒
长期节食的后果是频繁的发生低血糖或导致蛋白质、脂肪被迫频繁的通过糖异生作用转化成血糖，但会产生大量的丙酮酸、尿酸、乳酸会导致酸中毒，反应严重的时候会影影响我们的肝肾功能。
甲状腺功能低下
身体长期的节食或者过量的活动会迫使我们减少甲状腺素的分泌，用来对抗我们饮食不足，这就会出现甲减的症状，而甲状腺功能一旦减退，我们全身的机能会严重退化，糖尿病患者当中有30%的人会合并甲减。
过度节食损伤身体，血糖也不平稳
过度节食或者偏食,都会导致营养不良、贫血、降低免疫力，影响身体的自我修复能力。而且过度节食还会导致低血糖后血糖反跳性升高,不利于血糖的平稳控制。
过度运动导致血糖不稳
运动对糖尿病患者而言，好处多多：
可以增加机体热量消耗,改善胰岛素抵抗, 降低血糖;
促进血液循环,提高心肺功能;
预防骨质疏松、增进身心健康等。
但是过度的运动会导致血糖不平稳，激烈的运动(属于无氧运动)可兴奋交感神经,导致儿茶酚胺等胰岛素拮抗激素的分泌增加,使血糖升高。运动时间过久、运动量过大(特别是在空腹状态下),将会显著增加发生低血糖反应的危险性。
02
合理安排饮食运动 / 血糖更平稳
均衡饮食
糖友应合理搭配各类食物，确保营养全面，避免极端的饮食限制，如完全不吃某类食物。
适量运动
结合个人情况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动增加身体负担。
定期监测
除了饮食和运动外，定期监测血糖水平也非常重要。这有助于及时调整管理方案，避免血糖波动过大。
全面管理
除了饮食和运动，还应包括药物治疗、心理支持等多方面的综合管理。
总之，“管住嘴，迈开腿”虽然是糖尿病管理的重要原则，但在实践中需要根据个人的具体情况灵活调整。通过科学合理的饮食和适量的运动，配合医生和营养师的指导和自我监测，才能有效控制血糖，预防并发症，提高生活质量。
