天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。
据世界卫生组织统计，全球70多亿人口中约有3亿抑郁症患者。在美国，抑郁症的终生发病率高达20%，也就是说，约有五分之一的人会遭受抑郁症困扰。
但碍于医疗水平和认知的差异，在众多经济水平落后的国家，抑郁症患者并不愿承认病情且很难得到正规治疗。
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抑郁症的早期症状表现
抑郁症在很多人眼中是“矫情病”，可对患者来说，却是如临深渊。抑郁症早期通常有以下表现，及早发现并接受正规治疗，治愈的希望还是很大的。
01
早醒等睡眠障碍
几乎每一位抑郁症患者都有失眠这一症状，其中最为典型的表现是早醒，患者往往提前2—3小时醒来，且醒后不易入睡。
02
不明原因的躯体症状
抑郁症患者通常会有胸闷气短、食欲减退、便秘、肢体疼痛、躯干疼痛、头痛、性欲减退、便秘等症状表现，但对症治疗时却往往检查不出产生不适的身体部位有任何病变。
03
心境低落
抑郁症患者普遍以消极悲观的心态看待事物，对生活压力不堪重负，长期被绝望、焦虑、悲伤等负面笼罩。虽然健康人也有抑郁情绪，但不同的是健康人只有在面临打击时才产生抑郁情绪，且能很快从抑郁情绪中走出。当抑郁情绪持续超过2周时，就要警惕是否为抑郁症了。
04
难以正常工作和生活
抑郁症患者通常表现为反应迟钝、记忆力减退、难以集中精力、行动迟缓、对任何事物提不起兴趣，渐渐发展为难以正常工作和生活。
05
过分贬低自己
抑郁症患者往往有着极低的自我评价，常常否定自己的价值，甚至带有强烈的自责和内疚，认为自己是亲友的负累。通常，抑郁症患者的自杀倾向也是由此产生。
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抑郁症的临床表现有如下几点
01
抑郁心境
这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。
02
快感缺失
对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。
03
无明显原因的持续疲劳感
轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
04
睡眠障碍
约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。
05
食欲改变
表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。
06
躯体不适
抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。
07
自我评价低
轻者有自卑感、无用感、有无价值感;重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。
08
自杀观念和行为
这是抑郁症最危险的行为。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。
09
其他
老年抑郁症患者还可能有激越、焦虑、性欲低下、记忆力减退等症状。如果你有持久的心境低落并伴有上述3种症状，持续两周以上，排除其它疾病后，便可断定为抑郁症。我们不妨用上述表现对照检查一下自己的生活方式和行为规范，然后作出是否存在心理疾患的判断。
3
抑郁症治愈其实不难
据调查，有80%的抑郁症患者在接受系统治疗后病情有明显改善，20%的患者在治愈后没有复发。在抑郁症患病早期即发现并接受正规治疗，可以大大提高治愈率并降低复发可能。
抑郁症就像感冒一样，治愈它其实不难，难的是放下成见，看到抑郁症患者的需要。然而抑郁症患者就医率却不足10%，这其中还不包括大量未接受治疗的抑郁症患者。
以下八种积极的方法可以在一定程度上帮助你。
01
认识并克服你严重的自我攻击行为
抑郁通常伴随着一种批判和自我毁灭的心态，这种心态会打扰我们，让我们从日常生活中分心。
当人们情绪低落时，人们往往会接受这种消极的自我虐待。许多人没有意识到这种“自我滥用”的观点实际上是一个隐藏在内心深处的敌人的声音，并称之为“内心深处的批评之声”。
这种破坏性的思维过程会加剧抑郁，所以我们需要识别并征服内心的批判声音。
我们可以把这些破坏性的想法想象成“流感病毒”。当他们告诉你不要追求你的目标，孤立你自己，或者放弃你最喜欢的活动时，不要听这些“消极的声音”，这会让你自己的声音更有力量。
当你注意到这些消极的想法和态度比你更现实和积极的思维方式更强大时，有必要用不同的观点来看待它们。
问问你自己，对于有过同样经历的朋友或家庭成员，你会有如此残忍的想法吗？
通过同情你自己，并意识到这个内在的声音是一个敌人，你可以开始更清楚和现实地看到你是谁。
02
想想会让你生气的事情。
尽管有些人认为抑郁是一种持续的悲伤或疼痛加剧的状态，但有些抑郁状态可能是麻木的——缺乏感觉，这会削弱所有的兴奋，扼杀你感受快乐的潜力。抑制或切断情绪可能是对一些不舒服感觉的防御。许多抑郁的人实际上是在掩饰他们的愤怒，并将他们的愤怒转向他人。
愤怒可能是一种不可接受的感觉，因为从很小的时候，我们就经常被告知愤怒是不好的，我们被告知要表现好，而不是发脾气或打架。
但是愤怒是我们日常生活中自然的一部分。通过承认、接受或讨论你的愤怒，你不太可能把它变成一种负面情绪或者让它把你引向抑郁
03
积极的参加运动
当你感到沮丧时，你的能量水平会急剧下降，但是当你感到沮丧时，你最不想做的事情就是不起床。
抗抑郁运动已被普遍接受。每周锻炼五天，每天20分钟，可以让你情绪上感觉更好。
锻炼增加大脑的神经可塑性，并释放一种叫做内啡肽的神经化学物质，这有助于改善你的情绪。即使你只是出去散步，和你的孩子玩游戏，或者去健身房，你也可以改善你的感觉。
04
不要孤立自己
当你沮丧的时候，你可以“倾听”一些让你独处的想法，保持安静，不要用你的问题去打扰别人。这些想法应该被视为“流感病毒”，它会影响你的心理健康。
别听他们的。
当你心情不好时，即使你感到尴尬，告诉你的朋友或表达你的情况可以减轻你的负担，并开始结束你的不快。
谈论你的问题不是以自我为中心或自怜的行为。朋友和家人，尤其是那些关心你的人，会很高兴知道发生了什么。
即使是将自己置身于社交氛围中的简单行为也能提升你的精神。
去一个人们可能和你有相似兴趣的地方，或者甚至去公共场所，比如博物馆、公园或购物中心，在那里你可以享受不同的感觉。
永远不要让自己沉溺于自己与众不同或比别人更差的想法。每个人都有自己的问题，你的抑郁并不意味着你是谁，也不意味着你不如别人。
05
做一些自己喜欢做的事情
抑郁情绪会是我们最难忍受的情绪状态之一，因为抑郁情绪的本身会破坏你的意志力，从而影响你从事你曾经喜爱过的活动。
屈服于这种昏昏欲睡的状态，会更加加重你的抑郁感觉，而在你的生活中保持活跃，追求任何你感兴趣的东西，你将重新点燃你的火苗并让你站在自己的这一边。
虽然说起来容易但是做起来难，你要把你最喜欢坐在沙发上的时间去强迫自己散步，做饭或给朋友打电话的时间。
如果以前曾经抑郁过，那就做能让我们感觉变好的事情。过去对我们有效的应对策略可以作为首选方法，但这些方法要健康，而不是通过诸如酒精以及非法药物类来完成。
06
看一些有趣的东西
这种方法可能看起来很愚蠢或者太简单，但是任何能让你笑的事情都可以让你的大脑相信你是快乐的。
如果你认为抑郁是你内心的一个关键声音，并让你感觉不好，那么你有自己的技巧来对抗抑郁：播放你最喜欢的喜剧，看有趣的电影或读小说。不要认为这些行为只是分散注意力，它们实际上是提醒你的大脑你可以再次感觉良好的有效工具。
07
不要因为感觉不好而惩罚自己
在这种抑郁状态下感到尴尬或自我厌恶只会增加你的症状，阻止你寻求帮助。
你对自己的批判性想法会让你失望，影响你的自我感觉。
在这些困难时期，重要的是袖手旁观自己，对自己有同情心。你可以好奇、开放、接受和爱自己，这是一种更合适的态度。
请记住，抑郁症及其反应非常普遍，有许多方法可以缓解它。这只是一个认识到你感觉不好并为你找到正确治疗方法的问题。
08
积极接受心理咨询的帮助
心理咨询是帮助人们摆脱抑郁的一种非常有效的方法。
如果你感觉不好，不要让任何人告诉你这没什么大不了的。当你意识到自己有一个似乎无法解决的问题，并向咨询师寻求帮助时，没什么好羞愧的。
寻求帮助是一种勇敢的行为，与咨询师交谈是一种健康且富有成效的行为，每个人都会从中受益。了解你痛苦的根源可以帮助你识别和对抗你内心的批评，从而真正减少它对你生活的影响。
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