每个人的体质和基因各不相同且较难改变，但通过后天的努力，我们依然可以拥有理想的身材。接下来，我们再给大家分享4个小妙招，帮助大家科学吃动结合，养成好身材。
减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、年糕、汤圆等，转而选择糙米、全麦面包等全谷物食品，这些食物不仅营养价值更高，还能提供更强的饱腹感，减少过量进食的可能性。
摄入多样化的纤维素，包括各种水果、蔬菜、坚果等，以促进肠道健康和微生物多样性。
采取少量多餐的饮食模式，避免一次性摄入过多食物，每餐吃七分饱即可。
有氧运动、力量训练双管齐下，每周建议至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，HIIT即高强度间歇训练便是一个高效的选择，它能快速提升心率，促进脂肪燃烧。同时还可以结合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。
其实，减肥的核心逻辑在于创造热量缺口，也就是让摄入热量少于消耗热量，差值越大意味着缺口越大。
