行走被认为是21世纪最佳的锻炼方式之一，原因在于它不受时间和空间的限制，且行走的速度可以根据个人需求进行调整，从而实现不同的健身效果。许多人在减肥方面感到困扰，其实走路是一个非常有效的解决方案，只是人们往往对它不够重视。
首先，行走的速度至关重要。可以选择以每12分钟走1.5公里的速度完成4公里，然后以正常速度走10分钟进行恢复，接着再以相同的速度走完4公里，再恢复10分钟，如此循环。也可以选择持续快步行走30到45分钟，保持每分钟120到140步的速度。
行走可以随时随地进行，但并非所有时段的效果都相同。对于想要减肥的人来说，最佳的行走时间是在晚餐后两小时，此时脂肪的消耗达到高峰，行走更有助于减脂。
如果时间有限，可以将30分钟到1小时的集中行走分散到多个零散的时间段内，但总时间应保持不变。每次行走的距离以5到10公里为宜，具体可根据个人情况逐步调整。速度越快，效果越好，但要量力而行，逐步提高要求和速度，注意不要过度运动。根据自身状况循序渐进，持之以恒是关键。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1小时，经过2到3个月后，你将能看到明显的效果。此外，根据美国哈佛大学的研究，每天坚持30分钟的行走可以实现减肥和延年益寿的显著效果。
在进行减肥步行时，需要注意以下几点：
1. 保持抬头：下颌底部应与地面平行，想象有一根绳子将头顶与脊柱连接成一条直线。
2. 收腹：收紧腹部肌肉，挺直脊背，避免驼背，以免增加关节负担，导致背部、腿部和臀部肌肉酸痛。
3. 自然摆动手臂：肘部弯曲90度，手臂在腰部和臀部之间自然摆动，不要过高，收回手臂时，上臂应尽量与地面保持水平，手臂的摆动应与双脚相反。
4. 培养自然步伐：夸张的步伐并不能加快速度，反而可能导致小腿和臀部肌肉酸痛，甚至造成不必要的反弹力。应找到适合自己的步幅，保持每分钟的步伐频率，以便逐渐提高速度。
5. 善用足部：虽然这种步态可能看起来有些笨拙，但竞走运动员的步伐非常优雅，每一步都包括脚跟、脚掌和脚趾的运动，脚跟先着地，力量通过脚掌传递，最后以脚趾推离地面。
6. 步行速度：保持适当的步行速度。