要說幹什麼工作最累？很多人小時候可能都聽過爸媽說這樣的話：你要是不好好學習，以後就去工地搬磚！
我們發奮圖強，終於做了一份爸媽心中光鮮亮麗的辦公室工作，看似輕鬆、高薪……
然而別說什麼錢都沒搞到了，就算一天坐下來活沒幹多少，整個人都像脫了層皮，覺得特別累！這到底是為什麼呢？
一、
大腦比你想像的累多了
大腦是身體的總司令，你不睡它就不睡，就算不聲不響，也沒有一刻在「摸魚」。其實它可比你想的累多了。
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腦袋累到「中毒」
近日，《當代生物學》上一項新研究發現：大腦用6小時就堆積「毒素」。
因為大腦的正常運轉需要谷氨酸維持一定的濃度，而過於疲勞會使其含量上升約 8%，大腦就「轉不動」了。
這下上班摸魚可是有了科學的理由：我哪是在摸魚，是在排毒啊！勞逸結合摸魚才能更好地工作嘛~
2
大腦上班不止8小時
而且對於腦力勞動者來說，下班了並不代表工作結束。就算不加班，也可能會「人在下班心在上班」。回家路上、吃飯、睡覺前都在想著還沒敲板的工作。
這甚至會干擾睡眠，一晚上腦子亂七八糟，第二天起床更累了。
體力勞動者就不存在這種困擾，回家睡一晚上，第二天神清氣爽。
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消耗熱量的大頭
腦力勞動真的有那麼累嗎？事實的確如此。
據統計：西洋棋頂尖選手比賽時一天消耗的能量相當於跑3個馬拉松。這可真不是個小數目！
雖然大腦只占體重的2%，但消耗的能量卻占到了20%。其中60-80%被叫做DMN的區域消耗了。
而DMN的特點是：即便你在發獃或放空，它仍在消耗能量。
所以就算你摸魚一天，大腦也會消耗熱量，讓你感覺很累。
不過每個人DMN的活躍程度不一樣，所以有的人天天暈暈乎乎，有的人卻可以做到只睡5個小時卻精神煥發。
二、
你知道嗎？情緒也在勞動
除了腦子累，工作讓人心累可以說是心照不宣了。可為什麼會心累？其實是情緒也在勞動。
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情緒也能算作勞動嗎？
腦力勞動是可以想像的，但情緒勞動卻經常被忽略。
美國社會學家Hochschild提出了一個比較高級的詞——情緒勞動。其實就是：人在江湖，身不由己，和各種人battle得「心累」。
打工人大都知道：辦公室工作可不只是動動手指、動動大腦這麼簡單。客戶虐我千百遍，我待客戶如初戀；各種難搞的人和事能瞬間把你掏空……
為了保住飯碗與成年人的體面，你不得不壓抑這些個人情緒。但越壓抑身體就越不舒服，越容易疲勞。這就是情緒勞動讓你累的原因。
想想小時候，為什麼好像永遠不累呢？
法國一項研究發現：10歲兒童的體力恢復速度與抗疲勞能力竟與職業運動員相當。再加上小孩子沒有那麼多「心事」，所以好像永遠不知疲憊。
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意志其實也在勞動
不僅情緒需要控制，意志也需要花能量控制。
說白了就是你的心思本身在刷劇、睡覺上，但是工作迫使你不得不打開一個個文檔，這時你要控制自己不開小差，也是很累的。
釋放天性會讓你更快樂，而壓抑天性，會讓你變得富有絕望。
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處理不好的情緒會變成壓力
而更可悲的是，控制情緒與意志已經讓我們很累了，但如果控制不好，還會變成慢性壓力。這也是造成身心疲憊的元兇之一。
壓力讓我們本能地進入「戰鬥或逃跑」的緊張狀態，身體開始分泌壓力激素，讓人始終無法放鬆。
如果壓力長期存在，我們還會進入倦怠期，發展為慢性疲勞綜合徵：肌肉無力、免疫力下降等。
想要解除壓力，就得讓身體休息充電，通常需要24—48小時才能恢復。
三
看似舒服的久坐，可能越坐越累
這個大家應該都感同身受，腰酸背痛簡直就是辦公室打工人的標配。坐著咋就這麼累呢？
一方面：大腦會將自己「疲憊」的信號傳達給身體，產生疲勞感。
同時還有兩個重要的壞習慣不可忽視，那就是久坐和坐姿不良。
有研究表明，如果保持一個姿勢過久，肌肉就會疲勞，同時產生一種叫乳酸的代謝物，這就是導致我們腰酸背痛的元兇。
久坐不動最肉眼可見的影響就是腰部、臀部的肉變多了，小肚子慢慢鼓起來了……
而實際上，久坐還會導致血液循環減緩，使得心臟機能衰退，引起心肌萎縮等症狀。
所以還是起來走兩步，上個廁所、接個水、下樓做個核酸都行啊~
再加上很多人坐姿還不正確，習慣性頭前傾、翹二郎腿等也會壓迫脊柱、神經和脊髓，增加附近肌肉負擔，擠壓腹部器官，最終導致渾身不舒服，越坐越難受。
四、
該怎麼給身體「減負」？
一周至少有那麼五天要上班，要是每天都累得要死，那可不行。「減負」行動還是要趕緊搞起來！特別是腦疲勞一定要重視起來。
要是真覺得累該怎麼辦呢？手把手教大家幾個方法：
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壓力不帶回家
工作做完再回家，下班後就儘量不要再去想工作的事了。做些思維調換，才能讓大腦放鬆。
打工人基本修養之下班不談工作
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每周規律運動
「生命在於運動」不是一句口號。運動不僅能活動筋骨，而且還可以產生多巴胺，讓人快樂。
如果不信的話，不如你先跑幾天試試？
三公里專治各種不爽
五公里專治各種內傷
十公里跑完內心全是坦蕩和善良
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多吃護腦食物
多吃三文魚、綠葉蔬菜、牛油果等食物對大腦恢復能力有幫助。
咖啡、茶葉這些雖然讓人精神好，但是不能消除疲勞，產生依賴了就不好。
4
冥想
心理學研究表明：冥想能很好地處理情緒、訓練專注力及緩解壓力，通過冥想，大腦能分泌更多的內啡肽，喚起我們內心的愉悅平和，身體也會更加放鬆。
5
保證充足睡眠
想要保證睡眠充足，少看手機是保證。每天最好保持7~8小時的睡眠。研究發現，睡眠期間大腦谷氨酸濃度會降低，這可能是休息讓大腦得以消除潛在「有毒物質」。
6
坐姿很重要
健康的坐姿是什麼樣的？做到這幾點很重要：
腰背挺直
視線保持在電腦上1/3處
膝蓋呈直角
手肘呈直角也是最輕鬆的
一張圖教你怎麼坐 ：圖源科普中國
此外，座椅的靠背要靠上，坐墊要坐滿（不要只坐前面一點點），腰部最好墊個小靠枕保護脊椎。
身體經常疲勞無力也可能是維生素缺乏引起的，比如缺乏維生素c就會出現面色蒼白、倦怠無力、食慾減退等。
最後提醒大家：周六就是國慶假期了！打工人們快趁著假期充電滿血復活吧~