如果問我，現在誰是最頂流的健身明星？我一定大聲地說：
劉！畊！宏！
他所創建的魔性版《本草綱目》毽子操在全網掀起健身熱潮，短短几天時間抖音平台粉絲漲了上千萬，目前已破4000萬大關。
還與+7被網友並稱「謀財害命」組合（一個123，一個321），實力圈粉無數。而追隨他的粉絲也被稱為「劉畊宏男孩/女孩」。
毽子操跟練如火如荼，但也有些「鬧心」的消息：第一波「劉畊宏女孩」跟操後腰肌勞損……
「」
今天小編特地來扒一扒這全網皆愛的毽子操究竟是什麼來頭？真的能減肥嗎？練之前需要注意些什麼？只有知己知彼，才能放心練，安全練！
一、
劉畊宏的健身潮到底有多火？
「抬腿，拍腳，側邊的肥肉咔咔掉，人魚線馬甲線我都要！」
回答我，晚上7點半蹲守在劉畊宏直播間前的「人型彈簧機」里有你嗎？
劉畊宏的《本草綱目》健身操有多火？說到「人傳人」現象一點都不誇張!
管他是失眠人士，還是葛優躺高階選手，只要跟著看5分鐘直播立馬入坑，被蠱到下床跟著蹦躂。
擋住了老母親風雨無阻的廣場舞之行，全家齊刷刷在劉教練的帶領下完成了今日份的運動KPI。
鄰居之間出乎意外的和諧，樓下樓下一起跳大操，「擾民」壓根不存在，還能在嘮嗑中找到共同快樂。
連體育老師看了都直呼過癮，帶上學生，全班玩起了快閃健身操！
全國的藍朋友也不甘寂寞，紛紛申請加跟操戰隊，大型「劉畊宏藍孩」內卷現場！
越練越high的結果就是「第二天腿都不是自己的，下樓艱難。」無數網友回應：這是我本人，沒錯！
有人跳完，腰細了一圈，腿也跟著瘦了，臀也翹了；也有人跳完直接懷疑人生，酸痛的肌肉常在，體重卻雷打不動。
不過，大多數人的反饋還是那句「劉教練，聽我說謝謝你」！
二、
劉畊宏式的健身操真的能減肥嗎？
被疫情偷走的那些年，各地區不定期的疫情「暴雷」打得人措手不及，人出行受限，大部分人只能待家裡，久待胖成球。
此時此刻天降「運動神曲」，還有明星陪練教練，當下又快到露膚的夏天，人們紛紛宣布加入了劉教練居家健身隊伍中！
那這套自創毽子操效果究竟如何，能減肥麼？
「毽子操」，就是我們常說的有氧運動。這一套動作分解下來就是4個動作：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。
這幾個動作主要是抬腿並用手觸腳或膝，動作不難學，節奏感強。對於運動小白來說，相對友好！
如果能跟著直播持續跳30分鐘～1個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250~400千卡，對減肥還是很有幫助的！
而且在正確跟練的情況下，是能鍛鍊到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗熱量的同時，還能提升身體的柔韌性。
（來源：小紅書用戶）
再者，劉畊宏直播間真實又令人發笑的事跡不斷，各種奇葩被封理由和另類應對方式，夫妻之間「抓馬」對比，也是網友們跟操訓練的歡樂動力！
還別說，邊運動邊吃瓜，真香！
但如果想通過跳健身操達到特定部位減肥或馬甲線，那你還是先降低期待吧！
因為這類健身操做下來，基本都不可能達到只局部瘦手臂、肚子或大腿的效果，而是全身脂肪一起減少。真正要想達到減肥效果，還得看多方面：
飲食：加強運動之後做好飲食管理，不在運動後暴飲暴食；
心率：配合適當的訓練方式，一般情況，運動心率控制在自己最大心率的70%-80%相對合適；
專業指導：毽子操確實容易學，但也不容易精學。當運動速度過快時，容易導致動作變形或者動作不到位的情況出現。動作做足了，有些人也受不了。有專業教練指導，可以最大程度避免這種情況。
……
飲食：加強運動之後做好飲食管理，不在運動後暴飲暴食；
心率：配合適當的訓練方式，一般情況，運動心率控制在自己最大心率的70%-80%相對合適；
專業指導：毽子操確實容易學，但也不容易精學。當運動速度過快時，容易導致動作變形或者動作不到位的情況出現。動作做足了，有些人也受不了。有專業教練指導，可以最大程度避免這種情況。
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這一切的前提是基於對自身運動能力、身體狀況比較了解的前提下，不然「劉畊宏女孩」也很容易變成「受傷女孩」。
三、
想跟著跳操，需要做哪些準備？
健身操是能減肥，但裡面涉及到不少肌肉訓練，你一旦輕敵就容易讓人「奔潰」。因此，想要練操，做好一切準備就顯得極為重要！
運動前
尋找合適場地：最好選擇家裡相對空曠的地方，並把周圍易碎、有尖角的東西移走，如果要穿襪子與墊地墊，要確保地墊與地面之間不會滑動，襪子與地墊之間摩擦力夠大，也可以直接穿運動鞋跳操。
穿著透氣衣褲：視頻中劉畊宏穿羽絨服是特殊原因，我們只需要根據天氣選擇透氣、排汗的運動衣褲即可，最多加個護膝護腕，女性朋友可以換上運動式內衣。也不必穿暴汗服捂汗，這樣不減肥反而有身體負擔。
了解自己的身體情況：根據自己日常的運動量和身體情況來調整訓練方式。像有骨關節損傷、體重較重、年齡較大、心肺功能較差、處於特殊時期（如姨媽期）、工作壓力大又熬夜的人士最好控制時間和運動時長。
（劉畊宏本宏都一再強調循序漸進）
運動時
沒有運動基礎的人，或者跟不上節奏的人可以降低訓練量和動作頻率，比如劉教練做四下，你偷偷懶做兩下（他又不會在螢幕前跳出來打你）。遇到太高強度的跳躍性動作，能避就避才是明智之舉。
當然，無論是運動小白或是運動高手，也別忘記運動時先做個熱身運動，比如做個5~10分鐘的關節活動或者走路5分鐘，能很好地活絡身體。
運動後
跟操完畢之後，不要以為直接躺平就完事，還要繼續拉伸肌肉放鬆。像瑜伽中的下犬式、眼鏡蛇式都是很好的放鬆方式。
另外也可以拿筋膜槍重點放鬆肌肉發力部位，打散堆積在體內的乳酸，隔天就不會過於酸爽！
最後一個準備：請務必本人參與！！！無論什麼效果，適量堅持練才有用！
冰凍三尺非一日之寒。肥肉也不是一夜之間長出來的。比起一下子過度訓練，讓自己產生牴觸情況，量力而行與快樂行動才是運動真理！
在這裡祝大家享受運動帶來的快樂，早日實現身材自由！
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互動話題：你今天《本草綱目》了嗎？？？