本文數據來自數百萬用戶的 Garmin Connect ，它向我們提供了有關年齡、性別和壓力如何影響我們睡眠時間的線索。
睡眠是與身心健康直接相關的重要身體機能。雖然偶爾一次的通宵或狂歡，也許不會造成嚴重的損耗，但持續性的睡眠剝奪與心臟病、中風、心理健康狀況不佳、高血壓、2型糖尿病甚至早逝都有關。
隨著時間的推移，監控自己的睡眠質量會提供一些幫助，了解自己與同齡人之間的睡眠質量差異範疇。通常來說，專家們建議成年人每晚睡 7-9 小時，我們檢查了一些 Garmin 用戶的樣本，這些用戶在他們的智能手錶上跟蹤睡眠，接下來，我們將深入了解最新的 Garmin 數據報告的結果。
先和大家分享一些總結性的數據：
- 大多數 Garmin 用戶每晚至少睡 7.5-8 小時。老年人在淺睡眠階段的時間更多，並且每晚有更多時間會在清醒狀態。女性比男性需要更多的睡眠。平均而言，女性每晚的睡眠時間為 7 小時 50 分鐘，男性則為 7 小時 29 分鐘。每晚睡 7 小時或更長時間的人比不睡的人身體電池達到 80 或更高的可能性要高 50%。一個人睡得越多，處於高壓力模式的時間就越小。
Garmin 用戶的睡眠時間
大多數 Garmin 用戶每晚至少睡 7.5-8 小時。這個數據顯示，我們的用戶們大部分都在醫療專業人員推薦的睡眠時長範圍內。
年齡如何影響睡眠
睡眠監測是分析使用者的心率、心率變異性、血氧、呼吸速率和活動數據得出的，從就寢開始，會經歷不一樣的睡眠階段: 淺層睡眠、深層睡眠和REM (快速動眼) 睡眠，在整個睡眠過程會如同波浪般歷經數次這樣的交替循環。
- 第一階段 淺層睡眠：
當身體準備進入深層睡眠，眼球運動和肌肉活動會開始減緩。此階段的睡眠幫助放鬆。
介於清醒和睡眠之間，當你閉上眼睛全身放鬆時，就是進入了第一階段，此階段你的呼吸規律，脈搏均勻，腦電波的活動相比醒著放鬆時的狀態略輕微，卻也是5個階段中最活躍的，腦電波圖的波動短頻快。
5個階段的腦電波圖
- 第二階段：淺睡期
在這個階段你可能會做一些片段的夢，眼球則會慢慢的由一邊轉向另一邊。體溫在這個階段開始有下降趨勢，淺睡期約占我們睡眠時間的50%。
線條代表從清醒到睡著的階段的進程
- 第三階段：進入熟睡期
從淺睡期進入熟睡期，此時身體極度放鬆，體溫及血壓開始下降，不容易被喚醒。心率、呼吸和大腦活動減少，腦電波振幅頻率變慢，波長變大，這樣的慢波表明神經活動高度同步。
- 第四階段：熟睡期
人極度放鬆，尿床、夢遊、說夢話等現象大多在這個階段出現，該階段波長更大頻率更低，此時身體開始分泌荷爾蒙 ，細胞再生，免疫系統此時變得更強壯。大約一個小時的睡眠後,你會開始從第四階段到階段三再到二然後循環 （序列重複每周期持續約90分鐘）。熬夜不利於健康，因為這會讓你的免疫力和注意力下降，細胞再生減少、荷爾蒙分泌紊亂等。
黑線代表從清醒到睡著的階段的進程
- 第五階段：快速動眼期
快速動眼期 REM (Rapid Eye Movement) SLEEP 也被稱為矛盾性睡眠期，此時的血壓、心率、呼吸頻率比起階段2-4更為活躍，但肌肉張力很低，幾乎是全然鬆弛的，大部分人即使在清醒的時候也無法達到此時肌肉的鬆弛狀態。這時會有些間歇性的表現，比如：面部抽搐、眼球快速轉動，等。
我們知道年齡會決定一個人需要多少睡眠——如果成年人的睡眠時間和新生兒一樣多，那我們將什麼事都做不了。上圖表明，年齡越大，在 REM 睡眠階段上的時間越少。老年人在淺睡眠階段會保持更多時間，如下圖所示，每晚可能更多時間間歇性的清醒。有趣的是，20 歲以下的年輕人每晚最有可能間歇性醒著的時間為 0-15 分鐘，但隨著年齡的增長，這種醒著的時間會開始增加。
生理性別如何影響睡眠
女性其實比男性需要更多的睡眠，http://SleepFoundation.org 列舉了許多原因，包括：女性患有失眠、焦慮和抑鬱等疾病的機會較男性更高，以及由月經、懷孕或更年期引起的荷爾蒙波動同樣會影響。
Garmin 數據顯示我們的女性用戶們得到了充足的休息。平均而言，女性每晚的睡眠時間為 7 小時 50 分鐘，而男性則為 7 小時 29 分鐘。睡眠周期則細分如下：
- 女性平均有 4 小時 52 分鐘處於淺睡眠狀態，而男性平均為 4 小時 35 分鐘。女性平均深度睡眠時間為 1 小時 11 分鐘，而男性平均為 1 小時 7 分鐘。女性在 REM 睡眠中平均花費 1 小時 32 分鐘，而男性平均為 1 小時 22 分鐘。女性平均醒著 23.46 分鐘，而男性平均 24.44 分鐘。
睡眠如何影響身體電量
身體電量是一項旨在幫助我們去管理和分配能量儲備的功能。在任何特定時間，都可以低頭或抬起手腕查看這個數據。身體電量展示了我們的身體在應對壓力、恢復、睡眠和身體活動方面的表現，並提供了 0-100 範圍內的數字，以顯示在「油箱」中還剩多少貯備。
睡眠是為身體充電的最佳方式。早上起床時，發現電量越高就越好。比如：早上你的身體電量是90分，當接近晚餐時，身體電量可能就到了50分 。但是，如果以 60分開始一天，到晚餐是很有可能就剩10分了。如果晚上還有活動的安排就會顯得有些力不從心。
數據顯示，每晚睡 7 小時或更長時間的人，比不睡的人，其身體電量達到 80 分或更高的分數可能性要高 50%。
睡眠如何影響壓力
與身體電量和睡眠評分類似，兼容的 Garmin 智能手錶也會給出一個介於 0 和 100 之間的數字，來實時指示我們的壓力程度。壓力水平是全天生理狀態的指標。
主要使用手錶背面的光學心率傳感器記錄的 HR 和 HRV 數據的組合來測量。如果我們的壓力水平為 0-25，則身體處於休息狀態，在壓力圖表上以藍色表示。26-50 表示低壓力（淺橙色），51-75 表示中等壓力（深橙色），76-100 表示高壓力（最深橙色）。
數據顯示，一個人睡得越多，他們在高壓力模式下時間的可能性就越小。這意味著身體更有能力處理壓力事件並讓它們消失。如果睡眠不足，情況就並非如此了——我們可能將繼續承受高壓力，隨著時間的推移，這反過來又會導致精神狀態和身體狀況受到損耗。
怎樣才能改善我的睡眠？
可以實施幾種習慣來嘗試改善睡眠，並且它們都比數羊更有可能產生結果。
- 創建舒適的睡眠環境養成規律睡眠作息，上床睡覺與起床時間要固定。睡前避免刺激性食物不要吃的太飽，這容易導致腸胃持續運作無法好好休息不要帶著強烈飢餓感上床晚上進行適度的運動，白天和夜間體溫差異的增加也有利於促進深層睡眠。建議跟蹤監測，只知道什麼時候睡覺和什麼時候起床可能不會幫助你了解睡眠質量。
一旦你知道自己是睡眠的構成狀態，就能更好的改善它。越有意識地改善睡眠質量，就越有可能看到積極的結果。
祝你好夢！