通過匯總全球Garmin用戶的數據，我們能看到在2020年4月時候，全球的每日步數平均下降了約12%。
同時，活動類型轉為室內訓練，對比同期增加了24%。特別是在咱們中國，這樣的變化特別明顯。
直到後來政策開放的時候，全球的數據顯示，進行戶外跑步的人數比以往任何時候都多。除了本身有跑步習慣的人，更有不少人把慢跑作為一種清醒頭腦的方式，為的是出門呼吸新鮮空氣，走出房門、暫時性的跳脫出家庭關係、辦公室和那四堵牆。
在隨後的世界跑步日，一項關於跑者抽樣調查的結果顯示：
65% 的受訪者表示，跑步對他們心理的積極影響比任何其他形式的體育活動都大。
79％的受訪者表示，養成跑步習慣後幫助他們感覺心理更加平衡。
75% 的人因為經歷了之前的種種，越發認識到能夠出門運動對他們來說有多重要。
世界田徑運動的官方研究和情報供應商——尼爾森，則是強調了跑步者如何增加參與度以及從中獲得的健康益處。
有興趣的朋友可以直接去這個跳轉連結查看完整報告的pdf版本，調查是相對嚴謹且權威的。https://assets.aws.worldathletics.org/document/60b741d388549ceda6759894.pdf
我們也截取其中幾張圖給大家作個展示：
相比其他運動，跑步這個項目在性別的占比上是相對更加平衡的。即使是跑步的強度不同，每月跑步的頻率頻次不同，也有比較平衡的性別占比。比較少有性別「一邊倒」的現象。這也會讓女性在跑步時感到更加放鬆和自在。
經常跑步的人，心態更加積極向上。同時，也會更有自信心和激情，在待人接物上呈現出更溫暖、友善的狀態。
跑步在各個年齡階段，對精神和身體都有更加正向的影響。
說說跑步的11個好處
1：跑步可以改善心血管健康
如果你曾經跑步去趕地鐵、班車，接送孩子上下學，然後立即感到氣喘吁吁，那你就能明顯感覺到跑步後身體發生的變化，跑步時，心臟會向工作的肌肉泵送更多血液（以及氧氣和營養物質）時，心率就會增加。
如果可以養成慢跑的習慣，隨著時間的推移，通過持續跑步，心臟和肺部會適應。心臟變得更強，每次跳動能夠泵出更多的血液，肺部功能也變得更好，每次呼吸能夠吸入更多的空氣，身體利用氧氣的效率也會提高。
隨著心血管效率的提高，就能以更少的力氣跑得更快更遠。
2：跑步增強肌肉力量
在某些時候，我們大多數人都曾走在跑步者身後，羨慕他們肌肉發達、輪廓分明的小腿。只要能夠為身體提供足夠的熱量和蛋白質來支持我們的訓練，跑步就可以幫助我們增強肌肉和增強力量。
跑步時幾乎全身的肌肉都會參與進來，在幫助增強腿部、核心肌群和上半身的力量上會相對明顯一些。
3：跑步可以增加骨密度
大量研究表明，跑步等高強度活動會給骨骼帶來壓力，從而刺激骨骼通過在骨基質內沉積更多礦物質來強化結構來適應。
跑步還能增加體內造骨激素的產生，刺激身體產生更多的骨細胞，並抑制分解骨細胞的細胞的活動。骨骼越堅固，彈性越大，骨折的可能性就越小。
4：跑步可以改善健康指標
研究表明，持續跑步可以降低血壓和靜息心率、改善血糖控制、降低甘油三酯以及膽固醇。它還可以減少腰圍和體脂百分比。改善這些可以降低疾病風險並幫助我們整體感覺更健康。
5：跑步可以減輕壓力
到戶外走走，在人行道或小路上行走是緩解壓力和緊張的好方法。跑步可以降低壓力荷爾蒙皮質醇，從而幫助我們感到更加放鬆。
6：跑步增強信心
跑步很大程度上是關於設定目標和實現你認為不可能的事情。因此，跑步可以幫助培養自我效能感並增強自信心。
7：跑步燃燒卡路里
跑步是一項代謝要求較高的運動，會燃燒大量卡路里。
事實上，就每分鐘燃燒的卡路里數量而言，跑步是非常有效燃脂的運動類型之一，因此，如果你的目標是減脂或減肥，跑步可以幫助我們產生燃燒脂肪所需的卡路里赤字。
8：跑步是可以隨時隨地進行的，同時投入成本相對比較少
除了一雙好的跑鞋之外，我們只需要很少的設備就可以開始跑步。對場地的選擇，也幾乎是有路就行，這比起其他運動來說，會更加方便和高效。
唯一要說的是，你可能需要準備在不同季節的服裝。例如，需要在冬季跑步時穿保暖的衣服，在秋季跑步時穿防風的裝備，在夏季，則要更多考慮速干透氣的裝備。
9：跑步可以改善你的情緒
「跑步者的高潮」並不是某種虛構的獨角獸或難以捉摸的奇蹟；而是一種令人興奮的感覺。
相反，它是長距離耐力跑帶來的一種提振情緒的內啡肽。完成一次良好的跑步會讓你感到自豪、有能力、強大，甚至興高采烈，準備好以良好的態度征服你遇到的一切。如果你患有抑鬱症，跑步可以緩解症狀、穩定情緒。
10：跑步可以讓你與大自然更緊密的聯繫起來
儘管室內跑步機也是可行的訓練工具，但如果我們選擇去戶外跑步，就可以讓你有機會擺脫科技和螢幕的束縛，更多與大自然親密接觸。
如今，我們生活的大部分時間都在室內進行，但研究表明，獨立於任何其他因素的戶外鍛鍊比室內鍛鍊更能帶來顯著的心理健康益處。無論是尋找一條寧靜的樹木繁茂的小徑還是當地的公園，跑步時到戶外活動都是吸收維生素 D和新鮮空氣的最佳方式。
11：跑步可以社交
全國（以及世界各地）有數以千計的跑步團體和跑步俱樂部，使新老跑步者能夠相互聯繫並一起享受里程。可能會遇到一群全新的朋友並有機會發展出能夠持續多年甚至一生的關係。
小貼士：
跑步聽起來是很簡單的，我們天生就會跑步。然而，開始跑步並不僅僅是系好跑鞋出門就可以。
由於跑步的不同強度，導致它是一項可以屬於激烈運動的活動，因此需要我們慢慢地進步，並且有意識的控制自己的心率，隨著時間的推移逐漸增加運動量、里程和速度。
就像不能暴飲暴食一樣，跑步鍛鍊也忌諱暴力的訓練，要結合自己當下的狀態，運動能力的基礎水平，跑得舒服開心才是能夠幫助我們養成跑步習慣的良方。