12月23日國新辦舉行發布會
發布《中國居民營養與慢性病
狀況報告（2020年）》
中國男女性成人平均身高、體重公布
數據顯示居民超重肥胖問題不斷凸顯
有相關問題的朋友們可要注意咯
身高，指的是從人的頭頂到地面的距離。每個小朋友都像一棵樹一樣，茁壯地向上生長。同時，我們的身高也是不斷變化著的。科學家發現，近幾十年來，世界各國人的平均身高平均每10年就會增加1厘米。舉個例子，兩百年前，美國成年男子的平均身高是170厘米，而現在美國成年男子的平均身高已經到達了175厘米。在這兩百年中，美國成年女子的平均身高也增長了5厘米，從161.5厘米增長為166.5厘米。
世界各國成人的平均身高是不一樣的，比如說和歐洲人相比，亞洲人的身高較矮。有笑話說，亞洲人在北歐的荷蘭乘坐公共汽車時，常常夠不著車頂的汽車扶手。在亞洲，成年人平均身高最高的國家要數韓國，他們成年人身高水平和南部歐洲的一些國家比較接近。
著名的人類學家羅金斯基通過大量研究發現，目前，人類的平均身高，男性為165厘米，女性約為154厘米。下面，就讓我們矮了解一下世界上部分國家的平均身高吧！（單位：厘米）
1. 荷蘭 182.5
2. 丹麥 181.5
3. 德國 180.2
4. 挪威 179.7
5. 瑞典 179.6
6. 盧森堡 179.1
7. 奧地利 178.2
8. 芬蘭 178.2
9. 英國 178.1
10. 羅馬尼亞 178
11. 澳大利亞 177
12. 匈牙利 177
13. 加拿大 177
14.希臘176.5
15. 法國 176.4
16. 義大利 176.1
16. 愛爾蘭 176.1
18. 比利斯 175.6
19. 俄羅斯 175
19.美國 175
19. 紐西蘭 175
22. 葡萄牙 173.9
23. 西班牙 173.4
24. 韓國 173.3
25. 阿爾及利亞 172.2
26. 土耳其 172
27. 墨西哥 171
27 巴西 171
29. 日本 170.7
30. 波蘭 170
31. 馬爾他 169.9
32. 中國 169.7
33. 通加 169.4
34. 蒙古 168
35. 印度 167.6
36. 越南 165
37. 朝鮮 158
新石器時代以來，全球發生過幾次規模浩大的人類遷徙。通過種族的遷徙和通婚，促使新的人種出現，從而奠定了當今世界種族差異的基礎。據人類學家統計，世界上，身高最高的是尼格羅人和歐羅巴人，身材中等的是亞洲人。由於不同人種之間進行了通婚，所以新的人種常常發生基因變異。
我國男女性平均身高
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》
我國18-44歲男性和女性平均身高
分別為169.7厘米和158厘米
與2015年相比分別增加1.2厘米和0.8厘米
小編比平均值就高一丟丟
我國居民超重
肥胖問題凸顯
18歲及以上居民男性
和女性的平均體重
分別為69.6千克和59千克
與2015年發布結果相比
分別增加3.4千克和1.7千克
城鄉各年齡組居民超重肥胖率繼續上升
- 18歲及以上居民超重率和肥胖率
分別為34.3%和16.4%
- 6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率
分別為11.1%和7.9%
- 6歲以下兒童超重率和肥胖率
分別為6.8%和3.6%。
- 平均身高169.7cm（男）、158cm（女）
- 平均體重69.6kg（男）、59kg（女）
有網友說：好不容易不拖後腿
感覺突然有點奇妙呢
但光吃不胖，不長個
感覺有點費糧食
對於那些身高沒達標
體重卻超標了的胖友
小編表示：你要控制你寄幾啊
有的朋友確實也在減肥
但是減肥的方式並不健康
比如不吃晚飯
小編在這裡要重點提醒大家
要吃得全面均衡，控制一天的總熱量
管住嘴，邁開腿
平均身高、體重，你達標了嗎？
女生
最受男生歡迎的女生身高
第一名：160 cm
第二名：165 cm
第三名：158 cm
第四名：162 cm
第五名：170 cm
第六名：155 cm
第七名：172 cm
第八名：168 cm
男生
最受女生歡迎的男生身高
第一名：178 cm
第二名：180 cm
第三名：173 cm
第四名：175 cm
第五名：185 cm
第六名：182 cm
第七名：170 cm
第八名：190 cm
你排第幾名呢?
青少年身高增長的主要影響因素有：遺傳（33%）、營養（31%）、運動（20%）、環境（16%）。現在，譚老師地理工作室綜合整理國內外專家一致認為應採取綜合性防治措施，包括合理必要的營養、科學適度的鍛鍊、良好而有規律的生活方式、樂觀向上的精神狀態，孩子們是可以長高的，而且孩子的健康也可以維持最佳狀態。
一、關於身高的遺傳因素：
女孩的遺傳身高平均值＝(父親身高＋母親身高)/2－6厘米
男孩的遺傳身高平均值＝(父親身高＋母親身高)/2＋6厘米
據國家衛計委公布的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)》報告顯示，2012年我國18歲及以上成年男性和女性的平均身高分別為167.1厘米和155.8厘米，平均體重分別為66.2公斤和57.3公斤。
二、充足的營養是長高的基礎
營養與身高有密切的關係，除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外，提醒媽媽們：牛奶是特別好的「增高劑」。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含優質的蛋白質，而生命是蛋白質存在的基本形式。
以前，日本人個子不高。1954年日本通過立法，強調牛奶必須成為學生營養午餐的一部分。20世紀60年代，日本為提高民族素質和人口質量，提出「讓一杯奶強壯一個民族」的口號。
從那時起日本的少年兒童，每天喝一杯奶成為時尚。今天，日本人體質的改善令世人矚目：平均身高比上一代增加11厘米，體重增加8公斤，並成為世界上預期壽命最長的國家之一，被國際社會公認為「人類體質發展的奇蹟」。
三、每天必須運動1小時
這裡的運動指各種形式的運動和日常生活中的勞動活動。運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，促使人體的長骨生成和發育。戶外運動還有利於鈣的吸收。德國教育專家說「孩子在戶外活動一天對大腦的刺激勝過在室內10天」。我們經常看到歡快地奔跑，曬得黑黑壯壯的孩子很少生病，並且結實高大。
促進身體長高的運動有：彈跳（跑步和下肢運動）、伸展運動（徒手操、健美操和自由體操、游泳、單槓）和全身性運動（球類運動、舞蹈等）。
四、充足的睡眠是長高的催化劑
老人說，「孩子是一邊睡覺一邊長個」，這是有科學依據的。科學家曾測定，小兒促進生長發育的生長激素有70%-80%是在睡眠時分泌的。
人在睡眠時，腦中的生長激素分泌較多，這些生長激素起著促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟增長的作用。因此，睡眠對小兒腦的發育、腦功能的恢復、記憶力的增強和鞏固，也都有良好的作用。所以，拜託喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了孩子的生長發育，犧牲一點，早點哄你們的孩子睡覺吧！
山東人和東北人不但遠沒有網上流傳的那麼高，甚至不是中國身材最高的。
「中國哪裡人最高？」「你給本省平均身高拖後腿了嗎？」
這個定期會被翻出來的話題，幾乎每次都會激發大批年輕人的身高焦慮，當然，它也是少數網民提振自信的利器——他們的家鄉在排行榜上可以傲視全國。
然而，廣泛流傳的中國各地身高排行的數據，其實是典型的三無產品，它們不但不靠譜，而且錯得缺乏基本常識。
某門戶網站的報道
網傳的全國各省男女平均身高數據，數據沒有標明來源、主持測量單位、抽樣程序，是典型的三無數據
遲來的調查
可靠的數據，來自可靠的調查，中國卻一向缺乏這類調查，即使形成部分成果也秘而不宣。
中國第一次開展系統的體質調查始於 1979 年。當時國家體委、教育部和衛生部在全國 16 個省市開展 7~22 歲青少年兒童體質狀況調查，出版了《科學技術成果報告》，公布了第一批中國學生近 20 萬人體質狀況的測量數據。
有了這次經驗，1985 年國家教委、體委、衛生部和民委又在全國 29 個省市開展 28 個民族的大中小學生的體質健康調查，獲得近 50 萬人的研究數據。隨後上述部門聯合發文，決定自 1991 年開始，每三年一次開展統一的學生體質健康調查。
然而，這項政策貫徹的並不理想，既有的調查數據如今也難以尋覓，而且這項調查不包括 22 歲以上的中國人口。
為設計符合中國人身材的工業品，中國標準制定機構於 1985~1988 年開展了全國成人人體尺寸測量，獲得第一批成年人身體數據，但這些數據並不開放。直到二十年後的 2009 年，中國標準化研究院才開展第二次成年人體尺寸測量，這批數據依然沒有對外公布。
2000 年起，國家體育總局為系統掌握國民體質狀況，評估《全民健身計劃》實施成效，會同十餘個部委開展全國國民體質監測工作，並於 2000、2005、2010、2014 年完成四次監測。國家體育總局和部分省市區體育局出版了四次調查公報。
這批數據是目前比較全面的一種，但質量參差不齊：有的給出了詳細的年齡組區分，但卻沒給出標準差；有的給出了平均數和標準差，但年齡組、族群、城鄉等分類標準並不完整。「縣——市——省——國家」的層層匯總也使得數據失真機率增加。
《2014 年國民體質監測公報》中 2014 年全國 20~59 歲成年人身高，該數據年齡組分類詳細但缺乏標準差等輔助理解數據
《2000 年山東省國民體質監測報告》中濟寧市 20~24 歲人群體質數據，身高部分給出了平均數和標準差，但只有這一個年齡組
在缺乏其他變量參考的情況下，我們難以區分各地身高的差異是否有統計上的顯著，以及這些顯著差異可能的原因是什麼。
2009~2012 年，天津師大、內蒙古師大、錦州醫科大三所學校聯合完成了「漢族體質人類學」研究，覆蓋全國 22 個省、自治區的漢族群體，並公布了詳細的抽樣測量方案以及數據結果，讓我們第一次能夠對全國各地主要人群的身高有了清楚地認識。
《中國漢族體質人類學研究》第一次讓我們清晰地看到中國各地主要人群的身體數據
最高人口在哪裡
山東人一向對自己的身高十分自信，網絡流傳的數據都表明山東男性身高領先全國 （173.61 cm 或 175.44 cm）。事實果真如此嗎？
山東網友用遍地 180 回應黑龍江網友的蔑視
人的身高分布還是要服從統計基本法，單純的平均數不能說明全部問題，加上標準差才能幫助人們理解。根據「漢族體質人類學」調查，濰坊市城市男性平均身高為 1700.95±65.5 mm （Mean±SD，下同）；「國民體質監測」也表明，濟寧市男性的平均身高為172.4±5.58 cm，那麼山東男性身高的標準差大約 6 cm。
假如山東男性平均身高 175 cm，就意味著有 13.59% 的男性為 181 cm 至 187 cm，2.15% 的男性身高為 187 cm 至 193 cm，這和走在德國大街的觀感差不多——德國男性平均身高為 175.4 cm。
顯然，東北、山東等地男性身高紛紛超過 175 cm 之說極不靠譜，至於山東女性身高 169 cm 的說法，就有點近乎駭人聽聞，因為這個數字比德國女性不知道高到哪裡去了。以山東 9800 萬人口和山東女性如此優越的身材，山東女性足以在奧運會上完爆整個歐洲。
德國各州男女平均身高：深灰為男性全體及各年齡組數據，淺灰為女性全體及各年齡組數據
那麼中國究竟哪裡人最高？
根據「漢族體質人類學」研究統計，全國鄉村男性女性平均身高最高的是保定 （1700.2±57.5 mm、1574.2±50.7 mm），城市男性女性平均身高最高的是錦州 （1708±68.4 mm、1589.7±63.6 mm）。同一地區的男性女性身高同時雄冠全國，實屬罕見。
中國城鄉男女平均身高前八位
縱觀城鄉男女身高前八名，東北華北占多數，這是不是意味著北方漢族高的經驗印象就是對的？
事情沒那麼簡單。
我們把目前社會上最活躍的 20~44 歲年齡組單獨分析，排名就有所不同。
中國城鄉男女 20~44 歲組平均身高前八位
嘉興、福州、淮安、滁州這些在中國身高榜上名不見經傳的地區紛紛提前，超越了榆樹 （長春）、濰坊這些人們刻板印象中的高個子地區。
假如我們將調查地區按照漢語方言劃分為東北、華北、西北、江淮、西南、吳、贛、閩、粵、湘、客家等十一個區域，結果同樣出人意料。
中國漢語各方言區城鄉男女身高平均數
統計表明，在鄉村男性女性身高排行榜，江淮方言區都穩坐第一。而且江淮方言區和吳語方言區的鄉村男性已經接近北方漢族身高，不存在統計上的顯著差異；這兩個方言區的女性則已經成為漢族鄉村女性最高的區域，江淮方言區鄉村女性的身高甚至在統計上顯著高於其他所有方言區。
而東北方言區的鄉村男性身高則跌落到第四，鄉村女性身高跌落到第五。
城市男性身高中，江淮方言區超越了西北、華北方言區，僅次於東北方言區位居第二，而且吳語方言區男性身高也和江淮方言區一道和北方漢族沒有顯著的統計差異，遠高於南方其他方言區。
城市女性的身高與男性相似，江淮方言區和吳語方言區分居二、四位，與北方漢族沒有顯著統計差異。
儘管吳語方言區的居民會否認他們與江北江淮方言區的鄰居有諸多血緣和文化上的聯繫，但統計表明，他們在身高上共同進步，有望改變南方人個子矮的刻板印象。
什麼決定了身高
在中國人的刻板印象中，地域無疑是首要因素。北方人高於南方人，山東人長得高，作為山東河北移民後代的東北人長得更高，這些仿佛都已成為不證自明的常識。
統計分析也驗證了這個想法，將三十一個城市男女身高與城市緯度做相關分析，結果表明漢族城市男性女性身高與緯度成顯著正相關。隨著緯度的升高，自南向北中國城市漢族人的身材逐漸遞增。
中國漢族人身高和緯度的相關性分析
然而，地域差異背後是漢族幾千年的移民和融合的歷史，是中原華夏族群經歷了南北朝和兩宋之際的兩次民族大遷徙和大融合的結果，它直接形塑了南北方漢人族群在基因上的差異。
今天的南方人，是向南拓殖、遷徙的中原人與長江以南的土著南島系、侗台系民族融合的結果；今天的北方人，則是滯留在中原的漢人與南下的北方游牧民族不斷融合的結果。
漢晉間少數民族內遷及歷代漢族遷徙圖
基因交換的頻繁程度也是影響身高的一個重要因素。華北、東北地區人口身高占優的重要原因就是這兩個地方在歷史上都經歷過多次移民，不同群體的基因能夠有效交換，提高了人口體質。相反，儘管經歷了明末清初的大移民，四川盆地由於其封閉性，社會穩定後與外界人口交流不多，目前人口身高顯著低於其他西南官話區漢族。
西南方言區內各城市男女身高的 U 檢驗，P < 0.05。位於四川盆地的成都和資陽顯著低於其他西南方言區城市
歷史的行程和個人的奮鬥密不可分，人口的先天基因並不能決定一切，後天條件同樣重要。
從統計來看，六十年來對漢族人群身高塑造最重要的因素是城鄉差異。在 31 個城市中，有 24 個城市的男性身高、19 個城市的女性身高存在顯著的城鄉差異。
在男性身高差異最顯著的錦州，其 20~44 歲年齡組的城市男性身高平均為 1734.5±55.2 mm，而鄉村男性平均身高只有 1686.8±61.1 mm，這個數字甚至低於嘉興、昆明同年齡組的城市人口身高，可見城鄉差異逆轉了南北方漢族人口的先天基因差異。
經濟因素不僅影響了城鄉人口身高，也改變了地域之間的身高差異。
以年齡組差異來看，漢族鄉村男性身高發生了顯著的變化：在 60~80 歲組、40~49 歲組、20~29 歲組中，吳語方言區人口身高為第 5、5、3 位，江淮方言區人口身高為第 4、2、1 位，而西北方言區人口身高為第 2、1、7 位。這種順序變化與三地近六十年來經濟發展差異顯著相關。可見，即使先天基因底子好，也能被後天的經濟發展逆轉。
如果中國地區性的發展差異一直延續下去，遲早有一天，中國男籃可能被江南人和嶺南人包攬。
現在生活水平提高了，和很多年前相比，孩子們的平均身高提高了不少。能長成一個高個子，也是一件很令人自豪的事情。
可以呼吸高處新鮮空氣；
天氣太熱時高者會感覺比別人涼快些（高處不勝寒嘛
）；
天氣太冷時高者會感覺比別人暖和些（個子高離火紅的太陽近些嘛，利於吸收熱量）……
不錯不錯~~
下面，我們就來看看2023版最新1~18歲男孩女孩身高體重標準表。
（註：上述數據根據9省市兒童發育調查數據研究制定，標準數值可與實際身高體重上下浮動3。）
01
身高不夠，易錯失心儀大學和專業
對身高有要求的院校
此前，就有抗震小英雄林浩參加中戲藝考，因身高未達到學校要求的1米72而被淘汰。無獨有偶，在北京體育大學藝考現場，一名考生同樣因身高不夠遭淘汰，提前走出考場，據該名考生說，自己158cm，考試要求必須160cm以上。
其實， 每年都有不少因身高原因而無緣心儀大學的考生。如何避免這種的情況的發生，就 需要考生和家長提前了解學校、專業對身高的要求。
一般來說，藝術類院校或專業對考生有身高要求。
表演專業一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
播音主持專業一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
服裝表演專業一般要求男生身高180cm以上、女生身高170cm以上。
當然各學校對身高的要求不一樣，具體需參照該校當年的招生要求。
如2021年重慶大學音樂表演、舞蹈表演專業要求男性身高不得低於175厘米，女性身高不得低於165厘米。
圖源：《 重慶大學2021年藝術類專業招生簡章》
軍隊院校、公安武警類院招生時都有身高要求，而且是硬性要求，身高必須要達到標準才能錄取。同時對身體素質要求也很嚴苛，眼睛近視和有外部明顯疤痕的都不能錄取。
根據《軍隊院校招收學員體格檢查標準》（軍後衛〔2016〕305號），具體內容網際網路可查閱，部分條件如下：
身高：指揮專業：男性身高162cm以上，女性身高160cm以上；特種作戰專業：男性身高170cm以上（體格條件優秀的165cm以上），女性身高165cm以上；空降專業：身高168cm以上。
體重：男性不超過標準體重30%、不低於標準體重的15%；女性不超過標準體重的20%、不低於標準體重的15%。（標準體重kg=身高cm-110）
公安武警類院校一般要求男生身高170cm以上，女生身高160cm以上。
體育類院校的部分專業在招生時也會有身高要求。
各地區不同的體育院校對於身高要求都不一樣，並沒有固定標準。
以北京體育大學為例子，他們的要求是：
體育教育、休閒體育、體能訓練、冰雪運動：男生身高不低於1.70米，女生身高不低於1.60米；
舞蹈表演（舞蹈）：男生身高不低於1.75米，女生身高不低於1.65米；
舞蹈表演（體育舞蹈、冰上舞蹈、編創實驗班）：男生身高不低於1.70米，女生身高不低於1.60米；
舞蹈表演（霹靂舞）：男生身高不低於1.65米；女生身高不低於1.55米；
舞蹈學（舞蹈科學）：男生身高不低於1.72米，女生身高不低於1.62米。
特殊院校如 國際關係學院：男生身高應在170厘米及以上，女生身高應在160厘米及以上，男女生體重均在上限標準及以下；體重上限標準為：（身高［厘米］－110）×1.4)。
02
對身高有要求的專業
1、旅遊管理專業
大多數學校的旅遊專業對於男女生高要求基本差不多，男生一般要求1.68-1.7米以上，女生要求1.58-1.60米以上。
2、醫學類專業
醫學類對身高有要求的專業大致可分為三類：
一是 法醫學專業，有的醫學院的法醫學專業要求男生身高在1.70米以上，女生在1.60以上；
二是 護理專業，就是我們常說的護士專業，一般該專業要求女生身高須高於1.55米，男生1.65米。
三是 其他醫學及相關專業，如右江民族醫學院的助產專業僅限招女生，要求身高1.55米以上。
3、其他專業
小語種專業、表演專業、舞蹈專業、播音與主持專業等，多數高校要求或建議男生在1.70米以上，女生在1.56米以上。
空中乘務方向的專業對身高要求較高，同時還重視儀表儀態。
如天津交通職業學院2021年招生簡章中提到：
凡參加2021年全國普通高等院校統一招生考試，2001年1月1日後出生的應屆和往屆考生均可報名，男生身高175cm-185cm，女生162cm-173cm，男生雙眼裸視C字表0.7以上，女生雙眼矯正視力0.5以上，五官端正，身材勻稱，身體裸露部位無明顯疤痕。
除以上院校、專業在招生時明確提出身高要求外，像師範類專業（以後當老師）、醫學類專業（以後當醫生、護士）等 雖然多數已取消了身高限制，但考慮以後就業問題，建議身高不理想的同學慎重報考。
03
影響長個兒的不良習慣
肉食吃太多
豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量較低的食物。如果每頓飯都無肉不歡，吃很多肉，不僅會導致肥胖，還會造成膳食總蛋白質過剩，從而導致鈣的流失。
不吃粗糧
穀物是鈣及維生素D含量較高的食物，而 維D是促進鈣質吸收的重要營養物質。但在現在的飲食習慣中，人們往往以吃精細加工過的食物為主，很少吃粗糧穀物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。譚老師地理工作室綜合整理
食物太咸
人體內的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃的太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導致身體內鈣的流失。
偏食
食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響孩子的骨骼生長發育和骨量， 平時應多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、捲心菜、各種豆製品等含鈣豐富的食物。
喝太多碳酸飲料
美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現，經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。所以，還是要儘量少喝。
04
睡前吃這4種食物
會睡不著，影響長個兒
1、方便麵
這是一種油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上經常吃，會引起肥胖問題。此外方便麵還含有大量的鹽和防腐劑，本身就對健康不利，所以不能多吃。
2、冰淇淋
在暖和的室內吃著冰激凌真的很爽，但冰淇淋屬於「升壓食物」，青少年晚間吃，不僅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹瀉，還會刺激神經系統，變得焦慮、多夢、影響睡眠質量。譚老師地理工作室綜合整理
3、巧克力、咖啡
現在的青少年最愛吃的零食之一，巧克力就占有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續6小時。
也就是說，如果10點上床，可能到凌晨都睡不著。試問，這樣的睡眠狀態，怎麼能夠有精神好好學習呢？
4、紅薯
食用紅薯之後，肚子中會產生大量的氣體，而這些氣體會導致孩子腸胃不適，睡眠不安穩、易醒，所以最好白天食用。此外豆類、大白菜、洋蔥、玉米、栗子等也會產氣，睡前要少吃。
05
如何後天改善身高
處於身體發育期，要改善後天身高，需要做到以下幾點：
運動
這裡是指 合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加關節負擔，抑制生長發育。跳繩對於改善身高效果比較明顯，操作又簡便，中學生可以抽時間每天跳一次，每次5-10分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。
此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。
睡眠
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。中學生課業任務雖重，但是也最好不要超過11點睡覺，每天保證7-8小時的睡眠時間。
營養
孩子學習壓力大，營養必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，一旦缺乏同樣會引起生長發育遲緩。錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。
疾病
這也是影響身高的一個關鍵因素，要注意提高免疫力。如果中學生患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要儘早治療。
長高運動處方：
1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2.在單槓上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。
4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加快速度下，重複2～4次。
5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。譚老師地理工作室綜合整理
6.游泳。
7.打籃球，打排球。
8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
06
身高已達標，如何長得更高
睡眠是黃金
有句老話叫：「人在睡中長，不睡則不長！」孩子睡眠安穩，吃飯香甜，吸收充分，則可以長的好，長的高。所以最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜12點。
不要超過11點睡覺，一般來說，新生兒每天要睡14～20小時，1～3歲為12～14小時，4～6歲需要11～12小時。我國教育部印發的文件中明確規定，小學生需保證每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停地起來上廁所，也會影響到睡眠。
營養就是肥料
春天生長發育最快，消化吸收功能增強，進食量增加。
這時期可以適當讓食物品種變豐富些，並且補充含鈣豐富的食品，抓住一年中最好的長個子時間，但不宜吃的過多哦，還是堅持七八分飽即可啦！
另外， 必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。家長可以適當給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。
運動就是添加劑
研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發育。
另外，這裡的運動是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。
體質才是本
體質也是影響身高的一個關鍵因素，假如體質不好，一生病肯定會影響身高和體重，特別是使用抗生素後，在一周左右的時間裡，發育都是會很緩慢的。
所以 也要注意提高自身的免疫力，如果有慢性病，需要及早調理。
綜合自大象公會等
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