泡沫軸的出現拯救了多少健身人的疑難雜症！

除了助力帶最為推薦的健身利器可能就是泡沫軸，常被稱是肌肉酸痛的剋星，有效消除肌肉筋膜緊張時常訓練可以最大程度伸展身體對關節和肌肉的健康自然不言而喻，按摩範圍更廣不用另請按摩師，高效實惠還易攜帶。這次FC的John帶來5分鐘的快速上半身肌群的按摩訓練，可以放在正式訓練前或是之前訓練所遺留下的酸痛後進行

第一個動作把泡沫軸放在胯部位置，這個動作的拉伸感是非常好，下身趴於地面一條腿的髖部抵住泡沫軸，另一條腿以90度向外打開貼於地面，運動腿直接壓在胯部，儘量將身體向下壓，向前向後稍作滾動，這動作對在臥推時的下肢驅動非常有幫助，曾幾何時在健身房遇到臥推到一半胯就開始抽筋，前後10次左右為宜左右各做

在左右的胯按摩之後，開始轉向背部下半部分，也是從一邊開始。將泡沫軸放置在運動側的背部下方，以運動側的單肘支撐地面和下肢蹬地的力來回讓泡沫軸滾動，範圍無需過大，來回各10次

胸椎骨的按摩是推薦大部分健友都可以做，上背部的緊張會引起很多不良姿勢的問題，生活訓練中同樣如此。把泡沫軸平放在背部下面，仰臥於上雙手交叉或是交叉頭後都可以，下肢撐地來回滾動，從肩部後到下背上都可以進行按摩，適當的將頭部往下並且下肢固定，挺起胸有效的提升活動度10下。之後可以做雙手抱頭的仰臥起坐，兩個肘部打開可以拉伸胸肌，上下起坐時注意腹肌的收縮，向後時頭部儘可能貼到地面再10下

接著從背闊肌開始，側臥身體從單側開始，將泡沫軸放在背闊肌下放，伸直運動側的手臂伸展背闊肌，閒置側的腿蹬地來回進行滾動，滾動到肩膀腋下時可以適當地抬起手臂，一側做完10下後可以擺動身體前後按壓。兩側都做完後順勢將泡沫軸前移，開始按摩肱三頭肌，推薦將手臂背在頭後加深按摩效果10下即可

回到前身的胸肌，豎直擺放泡沫軸一側仰臥於上，橫向滾動泡沫軸來回10下後再把手背到身後，手臂和泡沫軸保持平行左右10下，之後是打開手臂放在二頭位置來回10下的滾動按摩

前鋸肌也是需要按摩的，如果它緊張身體就會不自然的前傾，影響體態也會影響脊柱，來回滾動也可以將運動側的手臂抬起

最後這個動作就不會用到泡沫軸的滾動能力，在豎直擺放好泡沫軸後，直接仰臥在上面，雙手背在身後，壓在髖下雙腳撐地，然後將頭轉向泡沫軸的一邊，保持姿勢不動左右各5下即可，好了去訓練吧！

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