雙槓做的人真是越來越少！

雙槓屈臂伸，這是讓人聽了就開始頭疼的訓練動作，如果一個動作讓你的肩膀，肘部腕部或是胸骨鎖骨受過傷，你會重拾它的幾率是多少？幾乎會降低對它的訓練興趣，甚至會產生心理排斥作用，但是別放棄因為不止你一人所受這傷，雖然從生物力學上已經有很多研究開始剝削雙槓訓練所帶來的收益，受傷風險大於收益。但其實越是高危收益越是高，對塑造三頭的肌肉以及推力，屈臂伸是首屈一指，對於該不該訓練取決於自身，今天布萊恩介紹幾個讓疼痛遠離同時做更多次數並且能上重量的訓練技巧

首先是手的位置，公園的雙杆或是操場學校的杆距離已經固定，所以如果覺得握距不適可以在健身房尋有可添加式的雙槓零件裝置在深蹲架上或是羅馬架等，因為人體結構的差異可以嘗試不同的寬度，但不管是那種類型的槓子，當找到不會引起你疼痛的位置時，要保證手掌和槓子有著很好的保持接觸面並且用力，不要內外旋手腕影響力的傳導。但是在手腕不動的情況下可以根據需求向外或是向內稍變前臂角度可以刺激強化三頭和胸肌，想像把手是個油門握把，向內三頭向外胸肌

如果握距幫助不到你，可能是臂屈伸的槓位不適，讓你的肩膀產生了內旋，如果這樣就需要在做雙槓的時候稍作打開肩膀角度，因為很多人在做雙凳臂屈伸或是背後臂屈伸時就沒有這樣的疼痛感原因就在這，但還是小心為上。如果暫時做不了雙槓，這樣情況下仍想用雙槓發展肩膀和三頭力量推薦，臥推里有個叫彈弓臥推的神器，當然彈力帶也可以只要纏繞在雙臂，這樣在撐到底部時會有助力，讓身體更好的撐起

身體的位置也很重要，大部分人在下降時都在用下巴去引導身體，也就是說在下槓時頭先比身體下探，這樣一來身體當然會跟著頭部向下，就會產生聳肩，讓肩膀處在最容易受傷的位置。注意在頂部位置時，挺胸不要前傾手臂撐住升身體脖子脊柱中立，在過程中肩胛保持向後向下收緊，下降時切記不要直鬆開肘部身體直接下落，想著慢慢將肘部向後外推而不是放鬆。至於幅度根據要求選擇，保持三頭張力半程，臉過肘部全程發展力量。其實對於雙槓儘可能深一點更有好處，起碼大小臂保持90度，在起身時保持身體位置不動想著把雙槓推離身體，在升到過半之後就向前頂肘部的感覺

下肢動作也很重要，如果想練胸身體就需要前傾一些，雙腳在後面交叉即可，並且在推起來時想像自己在做啞鈴飛鳥去擠壓胸部直到頂部，如果是三頭身體建議更豎直，雙腳往前交叉就能保持直立姿勢，這樣三頭和肩膀前束都能收到刺激壓力

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