防治便秘的方法有很多，除了養成良好的排便習慣，保持規律的生活和樂觀的心情，避免久坐，多吃新鮮蔬菜水果，多飲水外，還需中醫辨證予以治療。在做好上述措施的同時，還可進行按摩治療。自我按摩療法簡便易行，且無藥物治療的副作用。自我按摩法能調理腸胃功能，鍛鍊腹肌張力，增強體質，尤其適於慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部按摩為主。
抹任脈
圖為膻中穴
圖為中極穴
任脈的位置在兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。膻中穴位於胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點；中極穴位於下腹部，前正中線上，臍中下4寸（註：中醫講的同身寸，相當於自身中指中節的長度，下同）。
按摩時患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼皮膚。
掌揉天樞穴和大橫穴
圖為大橫穴和天樞穴
天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中2寸。大橫穴位於腹中部，距臍中4寸。
按摩時將自己兩掌平放於中腹，兩中指正對於臍中，稍加用力後順時針方向揉動，令腹內有熱感為佳。
掌揉中脘穴
圖為中脘穴
中脘穴位於腹中線，臍上4寸處。按摩時雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力揉按30～50次。
點揉腹結穴和氣海穴
圖為腹結穴
腹結穴位於下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。氣海穴位於在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。按摩時將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力，感到酸脹為佳，然後順時針方向點揉1分鐘；再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。
按揉關元穴
圖為關元穴
關元穴位於腹正中線，肚臍下3寸處。按摩時用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30～50次。
順時針摩揉全腹
將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹。摩動30～50圈，以皮膚發熱為佳。注意力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動，這樣才能促進腸道蠕動.注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會適得其反。
拿捏腹肌
用拇指與其餘四指用力對合，邊拿邊拿捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時進行。
推腹外側
兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反覆做30～50次。
按揉腎俞穴
圖為腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。按摩時兩手叉腰，拇指向按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30～50次。
推揉腰骶部
兩手五指併攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發熱。
點揉尺澤穴和曲池穴
圖為尺澤穴
圖為曲池穴
尺澤穴位於肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。按摩時以一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。
此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經穴位，曲池穴為大腸經穴位，二者相配能有效促進大便排出，效果顯著。
點揉合谷穴
圖為合谷穴
合谷穴位於手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（簡便取穴：以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。
按摩時以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘 。
合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。
按揉支溝穴
圖為支溝穴
支溝穴位於前臂背側，陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上３寸，尺骨與橈骨之間。按摩時以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。
支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。
按揉內庭穴
圖為內庭穴
內庭穴位於足背，第2、3跖骨結合部前方凹陷處。按摩時以一側拇指指腹按住內庭穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。
內庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對年輕人過食酒肉辛辣刺激之物所致的便秘效果最好。
揉按足三里穴
圖為足三里
足三里穴位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸處。按摩時兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30～50次。
按揉三陰交穴
圖為三陰交
三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。按摩時以一側拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。
三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用於年老體衰的便秘效果更佳。
以上按摩方法，便秘患者可視具體情況加以選用。但同時應注意配合其他綜合防治措施。只要持之以恆，一定會有意想不到收穫和喜悅。長久堅持，便秘會大大緩解或不藥而愈。
（文/王延群）
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