首先，先扔給各位球友一個問題：除了熱愛，你打羽毛球還為了什麼？
大多數人的答案一定是：健康！
但是小編仔細想想身邊球友的飲食，除了扎心再也沒有別的feel了。
今天小編化身養生帝，為各位球友普及下打球時怎樣做：
打球前：
打球前問題重點在於吃，吃多了容易胃下垂，吃少了一言不合就低血糖。
在打球前半個小時至一個小時是補充能量的最佳時間段，應該吃的東西是：纖維素含量高，血糖生成指數低的主食。
具體來說，大概有以下兩種：
一小杯燕麥片：
燕麥片，因其熱量低、膳食纖維含量高同時又容易產生飽腹感而被許多養生達人所推崇。
在打羽毛球前，來一杯燕麥片不失為健康的選擇。
但如今市面上各種燕麥片琳琅滿目，怎樣選擇呢？
.不能選甜味濃或者有奶味的，糖分含量要比你想像中還高的可怕，奶味都來自不健康的奶精；
.不能選口感細膩的，這樣的燕麥原本的健康粗糧纖維含量太低；
.選購的燕麥不一定每粒都飽滿完整，其中也摻雜著零碎的燕麥片，這樣的燕麥片多比較原生態，經過人工干預少。
兩片全麥麵包：
全麥麵包算的上是低脂的碳水化合物，可以為運動提供充足的能量。
選購時，要買儘量最黑、最難吃的全麥麵包。越難吃的就越健康。
運動前不能吃的東西：
. 不要吃油大脂肪含量高的食物，因為油大、脂肪高的食品會在你的胃裡停留很長時間，這樣會讓你在打球過程中一直有飽腹感，使自己覺得行動遲緩。
. 不要想著通過吃糖和零食來補充能量，比如士力架就是個高熱量高脂高糖的垃圾食品，這會讓你的血糖急劇升高然後急劇下降，嚴重時會導致休克。
補充水分：
喝水同樣也重要，建議大家在打球前補充150ML到250ML的水或運動飲料。
打球後：
不要蹲坐休息：
打球後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，造成肌體疲勞，嚴重時更會產生重力性休克。
正確的做法：
打完球後應首先調整呼吸節奏，應該保持深呼吸，並進行一些簡單的放鬆運動，比如慢步走走，簡單的拉伸，促使四肢血液回流心臟，以利於增加血液中的氧氣含量，從而更快恢復體能、消除疲勞。
涼的不能喝：
貪涼一時爽，廁所北京躺，大多人在打完球後都有冰飲料的剛需，縱然知道不健康，但還是義無反顧，在運動後，人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。
不能大口喝水：
人在劇烈運動大汗淋漓時，心肺功能都會達到頂峰，心臟以每分鐘150至200次左右的速度跳動，人體的血液循環速度將會加快，毛細血管擴張，流入肌肉、關節等運動器官的血液將會多，流入胃腸等消化器官的血液量相對少，胃腸的血管處於收縮狀態，胃腸的蠕動也在減弱，消化液分泌減少。
倘若這時飲用大量的水，會造成胃部膨脹，大量水積聚在胃腸內，妨礙隔肌活動而影響呼吸，使補充運動時缺少氧的時間延長。
同時，也會使胃酸濃度降低而影響消化機能，人體鹽分會隨大量排汗而消耗掉，大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能，水會增加循環的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，並隨之引發一系列症狀。
輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。
正確的做法是：小口啜飲，分兩到三次補充水分，一次以150ML到250ML為準。
不能立即吃飯：
運動時人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態，同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，立即吃飯，會增加消化器官的負擔。
在這裡要和大家科普下運動的飲食窗口：
這個運動後需要補充營養的時間段，稱為運動飲食窗口，運動結束後時間越長，窗口越小，大約2小時後完全關閉，也就是說，運動後2小時內必須補充營養，而且是快速吸收的營養。
運動後補充三大部分的營養：糖，蛋白質，維生素。
首先就是像饅頭米飯此類的主食，碳水化合物被消化後就變為糖，在運動中，人體的糖原會大量流失，快速補充因為運動而消耗的糖原，而不至於去消耗你那可憐的肌肉。
第二個必須補充，在打球時肌肉量和肌肉組織有所消耗，需要及時補充蛋白質以修復消耗掉的肌肉組織。
第三個推薦的運動後食物是香蕉，香蕉可以快速補充體內鉀的含量，緩解運動後肌肉抽筋和酸痛，香蕉含有的其他維生素和礦物質也是不錯的，還可以增加飽腹感，總之是運動後水果選擇部分的不二選擇。
不能立即洗澡：
運動後立即洗澡會造成 心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。
正確的洗澡方式：
在洗澡前，你要確定身體已經從運動狀態完全過渡到了平靜狀態，這個過程，你可以通過做以下幾件事來完成：. 擦汗；. 補充水分（注意不要大口喝，小口啜飲）；.運動後的拉伸，這個平靜狀態的放鬆過程，因人和人的體質不同，放鬆的時間也各有不同，以心跳和呼吸進入平穩狀態、身體不再流汗為準。
洗澡時，要注意水溫的調節，像上文所說的，水溫太高和太低都不合適，最好是40度左右的溫水最為適宜。
洗澡後，應儘快用浴巾擦乾，穿上乾淨舒適的衣物，注意保暖，不能著涼。
不能抽煙：
除了煙沒身百害無一利外，運動完抽煙會導致供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等症狀。
不能喝酒：
打完球的人體需要比往常更多的水分，這時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病就會找上門來。
運動後喝啤酒還有傷害加成，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
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