腎臟是人體的重要器官之一，其基本功能是生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水分及其他有用物質以調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡。
腎臟還有內分泌功能，生成腎素、促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又是機體部分內分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。
生活中12種傷腎的行為，許多人每天都會做
腎臟的這些功能，保證了機體內環境的穩定，使新陳代謝得以正常進行。腎臟一旦出現問題，嚴重的人有可能會因此失去生命；若轉為慢性腎病，日久有可能導致終末期腎病，需要依靠透析維持生命。所以我們平時一定要保護好自己的腎臟。
生活中以下這12種行為最傷腎，人們千萬要注意避免。
1.熬夜
熬夜不僅傷肝，也會傷腎。人如果長期熬夜，腎功能就會受到影響。所以想保護自己的腎臟，首先就是不要熬夜。日常生活作息要有規律，要保證每天有足夠的睡眠時間。此外，過度勞累也是傷腎的一種常見行為，應當儘量避免。
2.過於愛吃
身體肥胖，不鍛鍊，還老是經常吃的人，得腎臟疾病的機率是比較大的。所以，平時一定要積極地參加體育鍛鍊，管住嘴，邁開腿。這不僅有助於保護我們的腎臟，同時也可以提高自身的免疫力，抵禦其他疾病的侵襲。
3.喜歡吃鹹的食物
腎臟的功能主要就是承擔代謝的任務。當鹽攝入過多，就會加重腎臟的負擔，引發多種腎臟問題，還是高血壓等疾病的重要誘因。所以我們日常飲食要吃得淡一些，每天的食鹽量儘量控制在5克以下。
生活中12種傷腎的行為，許多人每天都會做
4.濫用藥物
藥物的使用是有很多講究的，所以千萬不能濫用。尤其是那些有傷腎作用的藥物，比如布洛芬、鏈黴素等。如果因為某種疾病需要用藥時，最好是先到醫院請醫生看一下，在醫生的指導下使用。
5.不喝水
不喝水就不容易排尿，而不排尿會造成尿液的濃縮，對腎臟的傷害是非常大的。所以平時一定要多喝水。
6.愛憋尿
憋尿會導致尿液發生反流的情況，這樣就很容易引起腎盂腎炎等腎臟疾病。所以要儘量避免憋尿的行為。
7.性事頻繁
性事和腎臟的健康也有一定的聯繫，如果不適當予以控制，也會影響到腎的健康。所以性事應有所節制，不宜放縱。同時宜潔身自好，避免性亂交。
8.突然劇烈運動
任何事情都要講究循序漸進，運動也是如此。平時不運動，突然一下子猛鍛鍊，會對腎臟造成一定的刺激，甚至出現血尿。所以，鍛鍊不可操之過急，應持之以恆，逐漸增量。
生活中12種傷腎的行為，許多人每天都會做
9.經常吃火鍋
火鍋中的食物由於久煮，嘌呤的含量很高，容易加重脾、胃、腎的負擔。所以為了自己的腎臟健康，愛吃火鍋也要適量。
10.海鮮配啤酒
海鮮中的嘌呤、苷酸含量很高，如果經常和啤酒一起食用，容易產生大量的尿素氮及尿酸等代謝物，可加重腎臟的負擔，誘發高尿酸血症。
11.經常喝濃茶
茶葉含有咖啡因及鞣酸等物質，容易和體內的鐵結合，變成難溶性物質，增加腎結石的發病率。而且濃茶本身對人體也沒有什麼好處，建議大家少喝。
12.精神壓力大
情緒和我們的臟腑之間有很大的關係，所以要注意學會調整自己的情緒，壓力太大的時候，可以通過一些合適的方式進行解壓。
（文/副主任醫師 張小六郴州市第三人民醫院）
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