女明星的腰臀比，靠的不是練腰！

張天愛的這套look，真是把逆天的腰臀比展露無遺。她曾在節目中真實測量出腰圍64cm，臀圍90cm，正好在黃金腰臀比的數值上。而常年對於自己身材管理到極致的她，為了保持這樣的身材也是付出了一般人無法堅持的努力。

保養有道的好身材會減齡，在秦嵐身上是最好的體現。S型的前凸後翹，有天生的基因，也是靠她數十年如一日地保持著健身和運動。露肩的禮服也更直觀感受到，平直的寬肩在整體比例上，也會讓腰顯得更細，曲線更加凹凸。

穿上旗袍的藍盈瑩，身材被展現得如此婀娜多姿。她的腰型細但偏長，因為臀練得好，有飽滿的臀型支撐，加上平直舒展的肩背線條，S型曲線盡顯，照樣給人完美腰臀比的視覺衝擊力。

像有的人天生胯部寬腰部窄，這樣更容易達到好看的腰臀比例。而有些人腰瘦骨盆窄，視覺上會偏H型，身材曲線就不明顯。

此外，追求腰臀比，並非一味追求腰細，腰腹是保護女性器官的重要部位，只要腰部平滑，沒有過多的脂肪堆積，就不必再去硬瘦了。相反，越是瘦腰，鍛鍊核心肌群後，腰型反而越會偏向H型，像是很多運動員的腰型都是偏H型的。

谷愛凌正是如此，滑雪等極限運動非常考驗核心力量，腰腹有強大的肌肉，可以保護骨骼並擁有爆發力，所以能看到她的腰腹部充滿緊實的小肌肉。儘管達不到完美的腰臀比，但這樣有力量且健康的身材，同樣很美。

人型AI帕梅拉的各種腹部核心訓練，練就出清晰有力的腹肌，而非沙漏型細腰，但是翹臀的立體飽滿，依然會讓她的腰看起來很細，身材絕佳！

真正的思路應該是讓腰顯得更細。

加強肩背臀，讓腰看起來更細。

少練平板支撐、腹肌撕裂者這一類，而是加強肩背的訓練以及臀部的訓練。肩寬平直、臀部飽滿尤其是上臀的肌肉，上下拉寬比例，中間的腰也就顯得更細，整體比例也會更好，再加上穿衣技巧，優越的腰臀比已經達到了一半的效果了！

體態問題

肋骨外翻，骨盆前傾會使得腰變粗變寬，並且伴有小腹凸出等，所以要調整我們走路、站立的正確姿勢，避免不正確的體態影響腰部美觀，讓腰部變粗。

練腹式呼吸

每天十分鐘練習腹式呼吸，這個可以鍛鍊到我們深層的腹橫肌，腹橫肌就像人體的腰帶一樣，它變得更有力，自然在整體上就會縮小我們的腰圍，讓腰部看起來更緊實。

圖源：Weibo、Pinterest