相比於胖胖的身體，很多人都希望有一個苗條的身材。但有調查顯示，絕大多數的女性都不滿意自己現在的身材，總覺得自己胖，應該減肥控制飲食。
那麼所有的人都應該這麼做嗎？正確的方式是，大家先要判斷自己的體重是否在健康的範圍內，如果沒有超過正常範圍是不用減肥的，大家也就不用浪費這個經歷呢？
如何判斷自己是否是正常體重呢？
方法非常簡單，在這裡大家可以用兩個方式，一個方式是看自己的標準體重，標準體重有一個計算公式，是用自己的身高單位是厘米，減去105，最後得出來的數字乘0.9就是標準體重的公斤數了。
給大家舉一個例子，一名女性身高是160cm，那麼她的標準體重就應該是160減去105等於55，再用55乘0.9等於49.5公斤。如果你剛好不是這個數，是在上下浮動10%是正常體重。
如果超出20%，就算是輕微肥胖了，在這種情況下，你才是需要去減肥的。
還有一個計算方式是用自己的身體質量指數，也就是BMI。算出自己的BMI，這裡用到一個公式是用體重公斤數除以身高米的平方，最後得出來的數就是身高質量指數了。
而正常的身體質量指數是需要人們在18.5~23.9之間，如果你的身體質量指數超出24，就算是超重了，在這種情況下大家是需要去減肥的。
但你要是在正常的體重範圍，就不要這麼做了，反而需要我們做的是保持健康的體重。在飲食上不用採取減肥吃法，如辟穀、21天減肥法、輕斷食等等。
正常食用三餐，每餐都可以保證食用七分飽左右，同時可以攝入多種顏色的食物，尤其是深色食物，吃足夠的深色蔬菜，如西藍花、茄子、白菜、綠葉菜等等，其中有大量的膳食纖維、植物化學成分、多種微量元素等等。
既能幫助我們身體保證營養攝入，還能夠一直幫助身體維持健康的體重範圍，是人們保持身材的好辦法。如果刻意去減肥，反而對身體健康不利。
容易出現營養不良、體型偏瘦、因肝臟內脂肪成分較少，無法讓肝臟正常代謝，同樣的也容易成分脂肪肝的候選人。
因此，大家還需計算下自己的體重，在正常範圍就可以了，無需採取極端的方式，保證每日營養成分的攝入即可。