徐姨在她年輕的時候，是一個既勤勞又能幹的人。家中的瑣碎事務，無論巨細，她都一手包辦，且始終保持著樂觀的態度，無怨無悔。她的身體也一直保持著良好的狀態，充滿了活力。
隨著年歲的增長，徐姨開始頻繁地出現頭暈和乏力的症狀。在醫院的詳細檢查下，她不僅被診斷出患有高血壓，而且還揭示了骨質疏鬆的隱患。
回想起往昔，徐姨還能輕鬆地抱著孫子四處遊玩，盡享天倫之樂。可現如今，僅僅是多走幾步，她就會感到力不從心，疲憊不堪。
這樣的轉變讓徐姨不禁心生感慨：難道人一旦步入老年，就註定要面臨各種健康問題的困擾嗎？
01
為什麼人老後，
各種老年病都來了？
1.身體代謝變緩
隨著年齡的增長，人體的新陳代謝能力和速度會逐漸減弱，同時，不良的飲食習慣和不利的環境條件所引發的氧化應激也會對細胞造成損害。
當新陳代謝放緩後，身體會經歷基礎代謝率的下滑，脂質代謝效率的降低，以及消化系統功能的衰退。
脂質代謝減緩會導致血液中甘油三酯、總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的水平上升。
此外，隨著消化系統功能的衰退，胃腸蠕動會減慢，進而延長胃排空時間。這種情況容易使食物在胃內過度發酵，引發胃腸脹氣、便秘等消化系統症狀。
2.免疫力低下
隨著年齡的增長，人體的免疫力會逐漸減弱。免疫系統是阻止疾病侵襲的重要防線，它承擔著監視和清除侵入體內的有害細菌以及防止體內細胞發生異常變異的職責。
一旦免疫細胞的數量減少或活性降低，人體的疾病抵抗力就會相應減弱，這將使得身體更容易受到細菌和病毒等病原體的感染，進而增加患病的風險。
3.器官衰老
隨著歲月的流逝，人體的生理機能將逐漸減弱，各個器官也會逐步走向衰老。皮膚會喪失其原有的彈性，心臟會由於結締組織的鈣化和纖維化而減緩跳動，交感神經的反應也會變得遲鈍，調節竇性心律的能力會下滑。此外，肺部的彈性回縮力會衰退，呼吸肌的收縮功能亦會隨時間遞減。
若在日常生活中頻繁熬夜，作息無規律，長期沉溺於煙酒，這些不良習慣都可能導致身體器官過早地衰老。同時，這樣的生活方式還會削弱人體的抵抗力，使健康狀況堪憂。
4.飲食營養缺乏
當腸胃功能出現衰退時，人體的消化能力會隨之減弱。由於胃酸和胃蛋白酶的分泌量降低，礦物質、維生素和蛋白質等營養物質的生物利用率也會隨之下滑。
這種情況下，攝入的食物中的營養成分無法被充分吸收。如果再加上個人的偏食或挑食習慣，就很容易導致體內營養不足。而這種營養不良的狀態又會進一步削弱人體的免疫力，使得患病的風險增加。
02
這5種營養跟得上，
多數疾病會遠離你
1.葉酸
經過深入研究，科學家們發現，合理地增加葉酸的攝入，不僅能夠有效預防腦卒中，還可以推遲老年痴呆症的出現。若要通過食物來增加葉酸，建議多食用蘆筍、青菜、橘子和草莓等富含葉酸的水果和蔬菜。
2.蛋白質
蛋白質對於維持肌肉、骨骼和皮膚等人體組織的正常運作至關重要。根據營養學家的建議，為了確保身體健康，每人每天應按照每公斤體重攝入0.8-1.0克的蛋白質標準來攝取。
對於老年人群而言，適當增加雞蛋、瘦肉、魚肉等富含動物性蛋白的食物是一個很好的選擇。
3.鈣質
隨著年歲的增長，老年人體內鈣質的流失會加速，這不僅可能引發骨質疏鬆的問題，還會使得牙齒提前脫落，對整體健康產生不良影響。因此，老年人必須提高對補鈣的重視程度。為了有效補充鈣質，建議老年人每日適量增加奶製品和豆製品的攝入。
同時，多在戶外曬曬太陽，這樣有助於體內鈣質的吸收和利用，從而維護骨骼和牙齒的健康。
4.鐵元素
許多老年人會頻繁出現頭暈和乏力的症狀，這些症狀可能是由缺鐵性貧血導致的。為了改善這種狀況，建議老年人每日攝取40至75克的畜禽肉類，並且每個月食用2到3次動物肝臟。
5.膳食纖維
老年人常常面臨便秘問題，這主要是因為他們的胃腸功能有所衰退，同時，膳食纖維的攝入量也常常不足。為了改善這一狀況，建議老年人適當增加新鮮蔬果和全穀物的攝入，如芹菜、莧菜、燕麥、蕎麥以及綠豆等食材，都是不錯的選擇。
家庭醫生在線媒體矩陣中心
編輯：彭秋霞
審校：郝雅竹