近日，一韩国女艺人因抑郁离世的消息震惊了全球。网络甚至因为点击量太高，而陷入瘫痪。年仅25岁，花一样的年纪，被抑郁这只黑狗折磨至死，实在痛惜。
根据世界卫生组织报告，目前全世界共有抑郁症患者3.22亿人，约占全球人口的4.3%，而且现在仍呈上升趋势，抑郁症是世界第四大疾病，到2020 年将成为第二大疾病。
我国是全球抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，而对抑郁症的防治还处在识别率很低的状态。
根据世界卫生组织报告，我国有超过5400万人患抑郁症，占总人口的4.2%。有四分之一的中国大学生承认有过抑郁症状。10.9%的中小学生对生活绝望，想过自杀。
抑郁就像一个悄悄潜入我们生活的病毒，她用各种装饰隐藏自己，等你发现时，她已经开始侵蚀你的生命，对抑郁症的了解与治疗，已经迫在眉睫。
一、抑郁到底是由什么引起的
在精神病学史上，学者曾经认为抑郁症是一种情绪障碍症，所以治疗方案也是从破解情绪开始。但是随着研究的深入，人们发现情绪的变化并非是引起抑郁症的根源。对世界的扭曲认知，强烈悲观的、消极的思想会让抑郁发作，并且产生痛苦的情绪。
真实的世界与我们所感受的世界是否一样呢？
真实的世界每天都会发生各种各样的事情，有些是积极事件，有些是中性事件，还有一些消极事件。
这些事情是客观存在的，当我们对事件进行评估时，头脑中会出现一系列思维方式参与分析，就是用自己惯用的思维对正在发生的事件，进行自己的解读。而我们的感受就来自于你对事件的解读，而非正在发生的真实事件。
我们所感知的世界都是由我们大脑处理过的主观意义，跟随这些主观推断，然后产生情绪。
比如：公司最近一直加班，好不容易今天工作完成早，可以不用加班，这时，老板通知大家下班前半小时要开会。
员工A对这件事这样解读：他每次都这样，故意跟我们过不去，就是不让我们按时下班，他知道我们今天完成的早，所以临时决定开会，不然，他应该提前让秘书通知的。
客观事实是：今天的工作出现纰漏，需要及时解决，之所以临时开会，是因为其他部门一直在核对。
由此可见，我们对事件的解读实际上是以自己的社会经验，生活经历，以及对事情的认知为标准，并不是真实的事件。
因此，如果能够调整自己对世界的解读方式，能更客观的还原事实，我们的情绪就不会随着自己的解读与真实事件产生严重的偏差。
二、导致抑郁的“十宗罪”
美国戴维·伯恩斯博士在《新情绪疗法》中总结出10条认知扭曲，并把他们称为抑郁情绪的罪魁祸首。
1、世界非黑即白
把人和事分成两个极端，要么对要么错，要么好要么坏，要么黑要么白，完全没有中间地带，实际上，我们的生活完全复杂的多，很少会有极端的非此即彼。
一个人更是复杂，坏人内心也有柔软的一面，好人内心也有黑暗的一面，每个人都不能用两个极端的标准去评判。
非黑即白是一种绝对主义，在临床心理学认为，绝对主义思想是一种不健康的思维方式，它会破坏情绪的调节并且阻碍人们达成目标。
2、只见树木不见森林
把偶然当成必然。
一位员工因为方案没有通过，被老板惩罚，他想：我总是这么倒霉，老板每次都跟我过不去。由此他断定：我会永远得不到老板的认可，所有老板都一样，会不断地找我的麻烦。
心理学上的“晕轮效应”也是以偏概全的一种认知方式，喜欢一个人就喜欢他的一切，讨厌一个人就讨厌他的一切。
以偏概全，会在自己编织的扭曲的世界里，不断地恶性循环。
3、自动屏蔽不想接受的信息
这是一种“选择性失明”，是说我们在接受信息时，会自动过滤掉不需要的信息，只留下我们想要的。
而情绪抑郁的人，会过滤掉所有正面的、积极的信息，只接受那些消极的、负面的信息。然后反复回味，觉得世界真的很黑暗。
一位员工，因为与同事发生了不愉快，她觉得这个同事非常不友好，事后，即使这位同事没有跟她有任何冲突，甚至对她以礼相待，她也会只记住当时不友好的状态。
4、认为所有事情都是负面的
把所有中性的甚至正面积极的体验都能按照自己的解读，完全转化成负面信息。
比如：在工作中你表现的很好，同事们肯定你，而你认为他们只是出于礼貌，况且，你觉得自己真的没有那么好。
当有一次确实没有做好，你在心里会更加肯定：我就是没有那么好。
为了引导人们正面思考，世界上已经出现了第一所教导学生“正向思考”的高中——英国威灵顿公学，选修该学科的学生也越来越多，可见正向思考的重要。
5、轻易做出定论
南森说，在人生中第一要紧的是发现自己。
有抑郁情绪的人认为没有人会喜欢自己，人人都瞧不起自己，而且对这点深信不疑。
上班路上，跟一位同事擦肩而过，同事没有说话，而且看着心情还不是很好，你会觉得：她怎么没跟我说话，我是不是哪里做的不好得罪她了，还是她特别讨厌我？
这些负面的结论，可能会让你采取隔离或者反击的方式应对，你会不断证实自己的判断，使人际关系出现各种麻烦。
6、放大缺点，缩小优点
巴尔扎克在《一桩神秘的案件》说：世界上最悲惨的事莫过于毫无理由地被人贬低而无法翻身。
有的人不光接受外面的否定，自己还会无限地自我贬低。她把事情不成比例的放大或者缩小。戴维·伯恩斯博士称之为“双目镜把戏”。
用双目镜放大自己缺点和错误，无限缩小自己的优点，甚至让她无足轻重。
工作中，一个小小的失误，会让你觉得罪不可赦，犯错简直太不应该了。带着双目镜，你永远都会活在自卑和恐惧中，看不到自己的优点。
7、把情绪当成事实
把情绪当成了事实的依据。
美国的心理学家乔治·D·泽古莱兹这样描述：认为自己的情绪状态就是社会现实的反映。
我们知道，情绪是我们对客观事实进行自己习惯性的解读后产生的，因此，这只是自己的一种感觉，而非客观事实。
- “我现在感觉有点内疚，我肯定做错事了”
- “我现在觉得很自卑，我肯定很没用”
所以，如此情绪化推理，会让你觉得事事都不顺心，而且，会产生拖延症。比如现在有一大堆工作，你觉得自己根本不可能完成，所以“我还是歇着吧，反正我也做不完”。
8、什么都是“应该”
心理学上把这种认知称为“必须强迫症”。
当你的实际行动达不到你的预期标准时，你会使用应该或者不应该句式，让自己陷入羞愧、内疚，从而更加痛恨自己。
为了让自己更优秀，我们每天也会说“我应该这样做”。在自己的高要求下，每天会有很大的压力，压力越大，越感到失败。
当我们用“应该”句式评判别人时，会增加自己的烦恼。
- “老板怎么又让我们加班呢，他应该体谅我们的”
- “她怎么能不搭理我呢，她真不应该这样对我”
9、乱贴标签
心理学认为，之所以会出现“标签效应”，主要因为它对一个人的“个性意识的自我认同”都有强烈的影响作用。
给一个人“贴标签”的结果，往往使她向“标签”所喻示的方向发展。
心理学家克劳特在1973年的实验中证实了他的科学性。
当你说“我是一个…….”的时候，你就给自己贴了标签。
因为一次工作失误，你说：“我真是个笨蛋”，而不是说：“这次我失误了”。而以后的发展就真的会取向“我是笨蛋”。
其实，我们的生命是流动的，不是一成不变的，当你用负面标签定义自己的时候，就是给自己的人生画上了一个句号，没有任何尝试改变的想法。
10、把所有责任都推到自己身上
把所有事情的失败归为自己的错误，不管事情跟你有无关系，有多大关系，最终，你都能把她全部包揽过来，认为是自己的错。
公司里一个项目的完成需要很多部门的配合协作，需要不同职责的人员分工完成，如果最后项目失败，你会把所有责任归到自己身上，“都是我的错，如果当时我提醒一下，可能事情就不会这样。”
强大的责任感让你背负所有压力，你会吃不消，最后不堪负重。
这“十宗罪”导致了大多数的抑郁症状。其实每个人在生活中，多少都会有这样的认知，不同的是有的人可以通过自我调节、学习成长、与朋友分享等方式降低认知扭曲的影响。
然而还有很多人深陷扭曲认知不能自拔，甚至沦陷。对扭曲认知的了解，有助于我们对自己的认知行为客观解读。
如果你有这样的扭曲认知，不用担心，每天多看几遍，你一定能够受益，如果你没有，身边有这样认知的朋友，也请分享给他们，让他们从中受益。
让我们对抑郁症多些了解，多些关注，多些警觉，多些接纳。
生命只有一次，愿我们都能善待她。