瑜伽老鸟练习到一定程度,已经能做到的体式做起来已经没有感觉,身体已经适应了,如果你想要有所进步,可以试试加点“小动作”,加大难度,挑战身体,探索更多可能性。
比如在常见的3个瑜伽体式中,稍微加大难度:
3个基本体式高级变体
给你的练习加点“料”
1.斜板式
- 在斜板式的基础上,把左腿向后伸直
- 绷脚背,保持30秒,换边练习
2.四柱支撑
- 来到四柱支撑,抬起左腿向上向后伸直
- 绷脚背
- 在流瑜伽的串联中,可以用这个版本
- 不要停留太久
- 左右换边练习
3.上犬式
- 在上犬式的基础上,弯曲左膝盖
- 绷脚背,脚尖去找头顶
- 保持5次呼吸,换边
一点点改变,就可以给练习带来很大不同的感受,现在就试试吧~