进入“ 挺尸式 ”的正确步骤,你真的做对了吗?

2020-04-01     瑜伽路上

挺尸式Savasana,是最简单也是最难的体式!瑜伽课里所有前面做的体式都是为了这个体式做准备。



如果把一次瑜伽练习比喻为一次高山攀登。那么挺尸式无疑就是达到山顶的那最后一步,通过这最关键的一步终于爬了山峰的顶部,此时视野豁然开朗,享受无限风景...



首先,这个体式不是多余的

花10分钟做挺尸式,可以帮助你吸收整节课的能量。如果没有做挺尸式,50%的练习都白费了。



其次,挺尸式不是睡觉

艾杨格把挺尸式称之为睡着的觉醒。身体睡着了,但是意识却是清醒着的,念头不是杂乱的,呼吸时稳定均匀缓慢的。


进入“ 挺尸式 ”的正确步骤,你真的做对了吗?


最后,要知道进入挺尸式的正确方式

  • 坐在垫子上
  • 弯曲膝盖踩地
  • 双手在两侧身后撑地
  • 让脊柱一节一节躺下去


  • 需要的话,用折叠的瑜伽毛毯放在头下方
  • 瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触


  • 放松所有的肌肉
  • 往前后伸展放松
  • 为了更好拉长脊柱
  • 特别是腰椎


进入“ 挺尸式 ”的正确步骤,你真的做对了吗?

  • 放松髋部
  • 通过大腿肌肉往两侧展开


  • 调整头部,枕骨放在毛毯上
  • 往头顶方向延展


  • 肩膀下沉
  • 肩胛骨往两侧展开
  • 向脚的方向延展下沉


  • 手打开,与身体中线成45°角


  • 掌心朝上,脚掌往两侧打开
  • 如果觉得双腿分开更舒服
  • 也可以分开与垫子同宽


现在,安静下来,给自己10分钟的时间…

文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/TwU2OnEBfwtFQPkdaP-I.html