挺尸式Savasana,是最简单也是最难的体式!瑜伽课里所有前面做的体式都是为了这个体式做准备。
如果把一次瑜伽练习比喻为一次高山攀登。那么挺尸式无疑就是达到山顶的那最后一步,通过这最关键的一步终于爬了山峰的顶部,此时视野豁然开朗,享受无限风景...
首先,这个体式不是多余的
花10分钟做挺尸式,可以帮助你吸收整节课的能量。如果没有做挺尸式,50%的练习都白费了。
其次,挺尸式不是睡觉
艾杨格把挺尸式称之为睡着的觉醒。身体睡着了,但是意识却是清醒着的,念头不是杂乱的,呼吸时稳定均匀缓慢的。
最后,要知道进入挺尸式的正确方式
- 坐在垫子上
- 弯曲膝盖踩地
- 双手在两侧身后撑地
- 让脊柱一节一节躺下去
- 需要的话,用折叠的瑜伽毛毯放在头下方
- 瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触
- 放松所有的肌肉
- 往前后伸展放松
- 为了更好拉长脊柱
- 特别是腰椎
- 放松髋部
- 通过大腿肌肉往两侧展开
- 调整头部,枕骨放在毛毯上
- 往头顶方向延展
- 肩膀下沉
- 肩胛骨往两侧展开
- 向脚的方向延展下沉
- 手打开,与身体中线成45°角
- 掌心朝上,脚掌往两侧打开
- 如果觉得双腿分开更舒服
- 也可以分开与垫子同宽
现在,安静下来,给自己10分钟的时间…