你的睡眠是不是这样：
晚上总醒
越睡越晚
一闭眼就做梦
……
那么，总是做梦，是睡眠不好吗？
正常人都会做梦！
在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。
大多数人每天晚上都会做 3～5 个梦，多的可能一晚做 7 个梦。
不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。
怎样的睡眠才算好睡眠？
睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间
如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。
如果你能做到以下5点，睡眠质量就真的棒棒哒！
1. 入睡快，在 30分钟内入睡；
2. 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒 ；
3. 无起夜或很少起夜，醒来时间较短；
4. 起床快，早晨起床后精神好；
5. 白天头脑清醒，工作效率高。
睡得好，想想都觉得美！
其实，想要睡得美，瑜伽很有效!
练过瑜伽的朋友都知道，规律地练习瑜伽，睡眠质量会变好。如果你没有时间去上瑜伽课，每天睡前练习10几分钟也是不错的选择。
今天推荐大家一套睡前瑜伽，在床上就能做哦！
1.金刚坐
- 双膝跪地，膝盖脚趾并拢，臀部坐脚后跟
- 双手放在膝盖上，背部立直，保持1分钟
2.站立前屈
- 双脚并拢，腿伸直
- 双手互抱手肘，往下折叠
- 保持1分钟
3.牛式
- 手对齐肩膀，膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地
- 吸气，尾骨向上，腰椎下沉，胸椎颈椎延展向前
4.猫式
- 呼气，收尾骨，收肚脐，弓背，低头
- 重复3、4动作10次
5.犁式
- 躺下来，双手在身体两侧撑地
- 抬起双腿、背部离地，双脚在头后侧着地
- 腿伸直，背立直，看肚脐
- 保持3分钟
6.婴儿式
- 膝盖分开，大脚趾相触，臀部坐脚跟
- 胸腔找地面，额头着地，双手延展
- 保持3分钟
7.仰卧纵向拉伸
- 躺下来，双脚抵住墙根
- 双手往头顶方向延展
- 保持1分钟
8.倒箭式
- 臀部贴墙跟，双腿伸直贴墙
- 双手在身体两侧，掌心朝上
- 保持3分钟
9.仰卧扭转
- 双腿并拢屈膝90°往左侧着地，双手打开
- 两肩膀着地，看右侧
- 保持3分钟，换边
10.挺尸式
- 躺下来，双腿打开略比髋宽，脚尖朝外
- 双手在身体两侧，掌心朝上
- 保持3分钟
如果你是刚开始练习瑜伽，第一次效果可能不太明显，持续几天练习，你会发现睡得越来越香！