这个体式叫做天堂鸟式，需要腿部的力量和柔韧性，还需要髋部的打开。比神猴式更有挑战性。
第1步：从战士二开始
- 右腿弯曲，左腿伸直，双手打开
- 腹部内收，不要翘臀
- 左脚外侧往下压，右脚内侧踩稳
- 找到腿部的力量和核心的稳定
第2步：进入捆绑侧角式
- 身体往右侧延展，右手绕过膝盖下方，抓住左手
- 身体左侧保持一条直线
- 扭转向左，看上方。
第3步：单腿向前
- 重心向前，左腿离地，右腿弯曲，保持捆绑，看下方
- 保持右脚内侧往下压，有助保持平衡
第4步：重量转移
- 重量转移到左脚，右脚跟离地，保持捆绑
- 右膝盖保持弯曲，左脚内侧踩稳
第5步：站直
- 左腿伸直，上半身直立
- 保持肩膀和胸腔打开，看前方
第6步：右腿伸直
- 挑战腿部柔韧性的时刻到了，把右腿伸直，保持稳定
- 保持左脚内侧踩稳，膝盖伸直
你做到了第几步？