练习瑜伽倒立体式，需要肩膀和核心力量。今天推荐Kino7组瑜伽动作，为倒立体式做好准备。

1.前后移动肘板支撑

• 来到肘板支撑，然后肩膀向前推，超过手肘
• 吸气向后推，肩膀超过手肘向后
• 重复10次

2.左后扭转肘板支撑

• 来到肘板支撑，然后转动身体向左
• 脚交叠在一起
• 回到肘板支撑
• 重复10次
• 换边练习

3.侧肘板支撑

• 右手肘撑地，转动身体向右
• 保持10次呼吸
• 如果可以，左手向上延展
• 换边练习

4.动态斜板和肘板转换

• 来到斜板式
• 呼气弯曲右手肘撑地，左手肘撑地，来到肘板支撑
• 吸气右手撑地，左手撑地，来到斜板式
• 重复10次

5.动态四脚板凳式

• 先来到四脚板凳式
• 手的位置不动，同时弯曲2个手肘撑地
• 吸气手臂伸直
• 重复10次

6.动态单腿四脚板凳式

• 来到单腿四脚板凳式
• 手的位置不动，同时弯曲2个手肘撑地
• 吸气手臂伸直
• 重复10次
• 换边

7.动态斜板式

• 来到斜板式
• 手的位置不动，同时弯曲2个手肘撑地
• 吸气手臂伸直
• 重复10次
• 换边

注意，第4和第7个动作是不一样的，差别在于第4个动作在转换中，手的位置是动的，但是在第7个动作中，手不动，只是弯曲手肘，而且是同时弯曲。有力量，核心才稳定。