划船机在前几年《纸牌屋》大火后，目前也已经逐渐被运动爱好者所了解，对于想要减肥的人来说，划船机有很多其他运动所不具备的优点，比如对于体重超重，半月板、膝盖有伤的人来说，跑步机，椭圆机，单车等显然不太适合，采用坐姿运动的划船机在这方面的表现就要比其他几种运动更具有优势。
不过，划船机模拟的是水上赛艇运动，而赛艇运动并非一个我们生活中常见的运动，对于想要用划船机减脂锻炼的人来说，第一步要做的，不是一坐下就开始猛拉，而是要先学会动作要领，只有标准的划船动作，才能最高效的减脂。
初次学习划船动作，不少人反应使用划船机后腰酸背痛，这是什么原因导致的？小编根据以往接触到的船友以及展会期间的体验者，大致分为下面这2种情况。
1、正常身体反应
划船运动过程中，会锻炼到全身头部以下的大部分肌肉群，这包括了很多你平时不怎么用到的肌肉，而你平时比较少运动的肌肉，突然一下子进行了激烈和反复的运动，就会出现迟发性肌肉酸痛，这属于乳酸堆积的正常身体反应，不用过于担心，持续运动2-3天，或者休息5-7天后，就会自然消失。也可以在运动前后对身体进行热身和拉伸，能有效缓解肌肉酸痛。
2、动作不规范
小编在展会期间，碰巧遇到了一群不服输的小伙伴，来了次划行500米的比赛，看谁用时最短，最终男性最高成绩是用时1分26秒，女性最高成绩则是1分45秒，距离划行的用时，除了短时高爆发力外，关键就在于桨频和划行距离。
正确的划船动作，应该是在桨频较低的情况下，划行距离更远，比如用时1分26秒的，它可以桨频保持在32-35spm左右时，划行距离可以达到5.5-6m/s，其他动作不规范的，则是桨频达到40spm以上，划行距离却连4m/s都达不到。
保持正确的划船动作，第一个好处就是同样是500米，别人下来以后腿打颤，说不出话，听觉丧失，而你是下来以后不仅可以来段Rap，甚至还能来一套广播体操，第二个好处就是第二天你还生龙活虎，而他可能这疼那疼的使不上劲儿。所以，正确的动作不仅能让你运动效果更佳，同时也可以避免身体受伤。
另外，值得一提的是，水阻划船机有别于风阻，它靠的是水作为阻力，而水的特性就是速度越快，阻力越大，所以很多初次接触的人会觉得水阻不来劲，没什么感觉，那主要就是你拉桨的速度没有起来，如果是减脂，可以尝试桨频保持在18-22spm左右，坚持30分钟以上，减脂效果最佳，但如果是想练心肺功能或者高强度的间歇训练，可以尝试这种短时高爆发的训练，初期建议划200米休息30秒为一组，后期再逐渐加强到500m休息60秒为一组，否则你可能几天都缓不过来劲。