有过健身体验的人，想必一定有过这样的经历。当你兴致勃勃，干劲十足的准备开始做一些有氧或重训的时候，却发现身体疼的不行，哪哪都疼，别说训练了，下个楼梯腿都在打颤。这种情况下，可能发生在你前两天刚做完几组训练，也可能是身体在警告你，该休息了。
首先我们要明白，身体肌肉的成长的过程，必须是先破坏，再经过营养修补，从而生长成更强大的肌肉。而这段成长恢复的时间，就必须要求我们要有足够的休息，那么，我们该如何知道什么时候该休息了呢？下面这四种情况，可能就预示着你休息不足，来看看你有没有经历过。
1、身体一直在疼痛
训练结束后，身体有一些疼痛是属于正常的，尤其是一些新手或者平时不运动的人，疼痛就更加明显了，但是，如果你的身体一直在疼痛，过了一天，两天，三天都没有减轻的迹象，那你可能已经过度训练了，我们肌肉的休息时间一般建议在24-48小时左右，如果你一直持续的疼痛，不妨让肌肉休息一下。
2、心情时好时坏，身体感觉被掏空
运动会让人心情愉悦，这个是没有错的，我们在运动过程中，一来肾上腺素增高，二来身体会分泌脑内啡，这些会让我们情绪激动心情愉悦，但是，过多的分泌又会导致另外一种皮质醇紊乱，皮质醇控制着人体的情绪，所以，当你情绪不稳定，出现沮丧，疲劳，感觉身体被掏空时，这可能也出现了过度训练，赶紧给自己放个假吧。
3、缺乏耐久力，活动度减退
无论是在生活中还是在训练中，你是怎么躺着也不舒服，坐着也不舒服，甚至连性功能都开始减退，这可能是你身体在此前的训练过肌肉超负荷了，他来不及修复你训练时导致的受伤，从而让你的耐久力和身体的活动度都开始出现减退的情况，同样也可能是过度训练的前兆，一定要让自己多休息休息。
4、心率不稳定
有训练习惯的人，一般也会时常关注自己的心率状况，如果你目前的静息心率，要比以前高不少或者低很多，那么都有可能是过度训练的结果，调整好训练计划，不要让自己过度劳累，可以随时监测下自己的心率，看看是不是心率有出现异常的情况。
运动训练讲究循环渐进，没有人可以一口吃成大胖子，不论你是想减脂，还是想增肌，都应当遵循运动规律，不能急功近利，否则就前功尽弃了。