长秋膘的季节又到了，秋季最适合这3种运动，减脂又塑形农历九月一到，全国大部分城市就开始步入秋季了，以前我们常说，秋季起，秋膘贴。是指进入秋季，要多吃肉把夏天瘦下来的身体补回来。不过现在大家饮食都丰盛了，夏天别说瘦了，不胖几斤就很幸运了。如果这时候我们再按习俗来猛吃几顿肉，体重怕是得蹭蹭蹭的往上涨，所以，秋季也同样需要我们注意体重，你的减脂计划也该提上日程了。
提到减脂，可能大多数人第一反应就是跑步，跑步作为一项全民皆知的运动，在国内是非常普及，不过，秋天气温已经逐渐下降，部分北方地区甚至已经开始下雪，户外跑步显然不太合适，今天就给大家介绍三种高效燃脂的运动，这三种脂肪最怕的运动，不仅可以减脂，也可以塑形，是防止秋季长秋膘的利器。
1、划船机
作为健身房里的减脂新宠儿，划船机在减脂效率上是有氧运动中的拔尖，在不伤害膝盖的同时，每小时可以消耗600-1000大卡的热量，如果配合相关训练模式，还可以激发身体的后燃效应，在运动完后的几天里持续燃烧卡路里。同时，划船机没有场地的限制，不受环境和季节的影响，不需要到户外运动，对于秋季比较寒冷容易感冒的季节，划船机这类温和的健身器材更加合适。另外，划船机模拟的是赛艇的运动，在运动时也不会显得枯燥，可以给运动增加一些乐趣，《纸牌屋》里的弗兰克，就是利用划船机，边划船，边思考人生。
2、跳绳
对于平时没有太多时间，又想燃脂快点的人来说，跳绳同样是一个非常高效的有氧运动，跳绳不需要太大的金钱投入，也不需要太多的技术，简单方便，空间只要家中层高足够翻转绳子即可。而跳绳半小时的消耗，要比慢跑一小时消耗的热量还要多，燃脂的作用还是非常可观的。不过，跳绳相对来说对膝关节有损伤，体重较大的人来说，跳绳就不太合适，可以选择更加友好的划船机或者椭圆机。
3、游泳
水的阻力要比空气的阻力大很多，所以，无论是任何姿势的游泳，都将需要你用身体来和水流进行对抗，这也就使得游泳过程中，几乎身体的每一块肌肉都将得到锻炼，同时游泳也是一个非常锻炼我们心肺功能的运动，对于有条件的朋友，可以坚持每天游泳半小时，燃脂效果不仅要比跑步高很多，同时也对我们身体塑形以及心肺健康有着很大的帮助。很多人都有看过游泳健将孙杨的身材，想必应该很多人都想拥有吧？
当然，在平时运动的同时，周末我们也可以选择去徒徒步，爬爬山，同样对我们的身体健康有很大的帮助，不过，一定要注意，无论是何种运动，在运动前一定要注意做好拉伸热身运动，防止运动受伤。