快节奏的生活，让我们平常没有太多的时间去运动健身，但眼看着身材一天天的走样，体型一天天的变圆，不减肥是不行了。减肥，关键在于减脂，减脂又是一个长期的过程，而且枯燥无味，很多人难以坚持。
因为减脂最重要的步骤就是做有氧运动，而有氧运动又需要至少30分钟，在这之前的运动，基本只在消耗体内存储的糖原，只有过了30分钟，才开始消耗多余的脂肪，那么，有没有什么方法可以加快这个过程，直接消耗我们的脂肪呢？
答案是有的，但实际上并非直接让身体消耗脂肪，而是通过一些手段，让我们减脂的效率更高点，下面这2种方法，就能间接的影响减脂的效率。
1、早晨起床做有氧运动
一天之计在于晨，早晨刚起床，经过一晚上睡觉，新陈代谢也让我们身体的血糖含量降低了许多，这个时候运动，基本上就是一开始运动就是直接消耗脂肪了。不过一定要注意的是，早晨是不宜做剧烈运动的，可以做轻松的慢跑或者划船。
这样给我们带来的效果就是以前30分钟有氧消耗的脂肪，我们只需要10分钟就可以消耗掉，可以有效的节省运动时间，同时减脂的效率也提高了很多，如果每天有早起的习惯，不妨尝试一下，只要身体不是那么的瘦弱，空腹做低强度有氧是不会有什么影响的。
2、有氧前先无氧
其实很多训练计划告诉我们，有氧+无氧结合的训练是最好的训练方法。很多人不明白为什么减脂还要做增肌的训练。其实这主要是提高我们的基础代谢率，每天身体摄入的能量，很大一部分是消耗不完被我们储存起来，做无氧运动的目的就是提升肌肉量，同时提高基础代谢率，把多余的热量代谢掉。
另外，我们先做无氧运动，一个锻炼了肌肉，一个就是在无氧时我们身体的糖原已经被消耗的差不多了，这时候再去做有氧，基本就是一上来就开始消耗脂肪，提高了我们燃脂的效率。
其实，提高燃脂效率的方法还有很多，美国知名的OTF健身房还有类似的有氧+无氧结合，划船机+跑步+力量训练，不仅在1小时内可以更高效的燃脂，还可以激活身体的后燃效应，持续数天的燃脂。
所以，方法总是有的，就看你是否愿意去坚持了！