想要加快体脂燃烧，这种跑步方法比单纯的跑步、走路更有效

跑步是一个简单又高效的减脂运动，坚持每天跑步，控制饮食，减脂是完全没有问题的，不过，这个减脂的时间，却是受到多种原因影响会有所不同，有的人1个月就减了10斤，有的人半年才减了10斤，究其原因，除了饮食生活习惯外，最重要的原因，还是跑步过程中没有合理高效的运动。

想要健康减脂，单纯的跑步是远远不够的，不妨试试跑走运动，也就是“跑跑停停”，跑累了就用走的。

这样的好处就在于它不仅可以更高效的促进新陈代谢，提高心肺功能，更可以加速体质燃烧，降低复胖风险，在跑步中起到事半功倍的效果。

跑走运动，先小跑热身

跑走运动其实非常简单，基本上不需要什么特别的教学，一开始先做一下小跑热身，再进行拉伸运动，接着开始正式跑步，在运动结束以后再进行拉伸运动，减少运动伤害，跑步时间周期至少要保证一周跑步150分钟以上，这样才能达到效果。

在跑步时，如果自身条件允许，建议佩戴一块心率手表，网上购买也不会很贵，但对我们跑步却很有用，我们可以随时监测心率情况，根据心率高低来调整呼吸以及运动强度。

另外，跑步的基础装备也要备好，一双舒适合脚的运动鞋是必备的，毛巾袜，运动服装，帽子，眼睛则可以根据环境来自由选配。

跑走运动，减重燃脂效率高

结合慢跑+快走轮流交替的运动方式，要比正常的跑步来的高效很多，事实上，如果你跑的越快，反而是无法燃烧太多脂肪，减脂效果反而更差，只有不断的改变我们的运动速率，变化我们的运动心率，干扰我们习以为常的运动记忆，对减重燃脂的效果是最佳的。这也是为什么现在很多教练的训练假话中会加入间歇训练的原因。跑走运动，就可以算是跑步中的间歇训练。

跑走运动的饮食注意

在跑步之前的半小时到一小时间，一定要适量的摄入一些食物，切忌空腹或者大餐跑步，运动前也可以适量多喝点水，预防跑步过程中脱水，运动之前或者过程中也可以适当增加糖类与蛋白质的摄取，以避免运动时血糖降低。

如果你跑步是为了减肥减脂，那么在跑步之后，蛋白质和糖类的摄入比例应当保持在1:3，摄入的热量控制在300大卡以内，作为参考，一盒低脂牛奶大约有136大卡，一根香蕉约有120大卡，所以，运动后如果可以喝一盒牛奶吃一根香蕉，总的热量摄入为256大卡，既保证了运动后的能量需求，又减少复胖的可能。

跑步是一个持之以恒的运动，不要奢求着几天一周就能减下来，这种短期内迅速的减肥，要嘛身体会生病，要嘛分分钟反弹，如果需要尽可能快的通过跑步减肥，那么不妨可以尝试跑走运动。