随着年龄的增长，你是不是发现，明明和以前吃的一样，睡眠也一样，平时还会去健健身做做有氧运动，为什么体重没有下降，反而还开始悄悄的上涨了，到底是哪个环节出了问题？
其实，这和我们人体的基础代谢率有很大的关系，根据统计发现，当你的年龄超过了30岁以后，基础代谢率就会呈现下降的趋势，大概平均每年就会下降5-10%左右，这就是为什么我们经常会看到结婚后的男性女性，体态都开始走样发福的重要原因之一，一来结婚后吃的更多更好了，二来就是年纪上来了，基础代谢率下降了。
简单来说，基础代谢率就是我们人体维持生理的基本运动所消耗的热量，你一天中，心脏跳动在消耗热量、肾脏过滤在消耗，肠胃蠕动也在消耗热量，而基础代谢率，就是你维持生命所需要消耗的最低热量，比如你一整天躺在床上，啥都不干就放空自己，消耗的就是最低的热量。
我们人体的基础代谢率占了消耗热量总量的60%-70%，运动则只占了20%-35%，所以，无论你多么努力的运动健身，说到底基础代谢才是我们消耗热量的最大工程，要想维持原有的体型，提高我们的基础代谢率才是现阶段更应该做的，只要提高的基础代谢率，你自然就拥有了易瘦，不发胖的体质了。
多喝水
人体70%都是由水组成的，人们常说的：“多喝水”其实一点都没有错，水在身体里扮演着重要的角色，只有足够多的多，才能将摄入的养分输送到人体各个器官，并将废物排出体内，促进人体新陈代谢，而且多喝水还可以控制食欲，减少不必要的热量摄入。
大家都听过一天要喝6-8杯水的建议，但真正实施起来，就有点困难了，多大的量才算一杯，什么时候喝最好，这里建议大家可以根据自己的体重来计算，以你的体重乘以30~50ml，就是你一天建议的饮水量。
比如，你现在的体重是50kg，那么建议饮水的量就是50kgX30ml~50ml=1500~2500ml之间，根据季节，环境的变化来调整。一般建议喝水的时间为早晨起床，早餐前，午餐前，午睡后，晚餐前，睡前这几个时间段，每次补充200-300ml左右。
睡眠
熬夜已经成为了现代人的常态，很多人习惯睡前刷刷手机，看看视频，不知不觉就错过了最佳睡觉时间，有的人干脆就直接熬夜看剧，白天或者周末再补觉，然而事实证明，补觉不仅不能缓解熬夜的疲劳，甚至还会让你更加昏昏沉沉无精打采，同时熬夜还会影响身体正常的代谢，而且大半夜看剧，容易嘴馋，一不小心就吃下了很多零食夜宵。
以中医上的说法，晚上11点到凌晨的3点是我们人体最需要休息的时候，胆经和肝经也需要时间来进行排毒，所以，最佳的睡觉时间应当是11点之前就睡，睡足6-8小时，第二天才能精神抖擞。
最佳利器-肌肉
研究发现，当你身体的肌肉量增加，你的基础代谢率也会随之增加。我们身体的每一磅肌肉要比脂肪多燃烧5-7大卡的热量。而增加肌肉量最有效最快捷的方法就是运动，在平时的有氧运动中，还要加上抗阻运动，杠铃，俯卧撑，哑铃，卧推，仰卧起坐等，再配合正确的饮食，增肌效果会非常明显。
一般来说，抗阻运动训练后身体的肌肉会呈现被破坏撕裂的状况，所以就需要我们及时补充一些有利于肌肉修复和重组的食物，比如高蛋白的牛奶，豆浆，鸡蛋，鱼肉，鸡肉等等，这也是为什么很多人健身都喜欢抱着一桶蛋白粉啃的原因，因为高蛋白有助于促进肌肉的生长合成。
搞定了上面这3种提高基础代谢率的方式，你才能真正做到“返老还童”，无论是30岁，还是40岁，你不仅可以打造出一副吃不胖的体质，在外貌上也要比同龄人年轻的多的多。