懒人必备刮油餐，坚持一月瘦6斤，水桶腰变小蛮腰，穿啥都好看
女性朋友们相聚，除了丈夫和孩子外，聊得最多的话题就当数减肥了。我的闺蜜中，有几位在健康养生以及减肥方面颇有心得。大家都已经年过30，有的还奔四了，这个年龄段新陈代谢慢了好多，如果不稍加注意是非常容易引起肥胖的。但是懂得保养的人和不在乎保养的人，那感觉还是差得有蛮大。就拿身材来说吧，有人体重奔上了120，还在不断地往上走。所以每每看到身材保持好的闺蜜时，总是会不断的取经。
闺蜜说，想在减肥并保持好身材，既简单但同时也考验毅力。如果做不到“管住嘴，迈开腿”，那至少也要管好嘴。在生活中多用粗粮类的食材来代替主食，尤其是晚餐千万不可过量食用，更不可吃那些油脂重、高热量的食物。闺蜜推荐我们的这一款藜麦水果沙拉，非常适合懒人减肥。低脂低卡低热量，同时还富含营养，吃一点点就有饱腹感。闺蜜用它代晚餐，坚持一月轻松瘦了6斤。水桶腰为小蛮腰，穿啥都好看了。
食材：藜麦1小杯、圣女果几个、香蕉半根
做法：1. 将藜麦倒出来，用大碗装着，倒入超过藜麦水面2厘米左右的清水浸泡1个小时，这个步骤可以促使藜麦煮出麦芽来。我买的这种是当季的新鲜藜麦，是免浸泡的，可以直接下锅煮。所以，您在购买的时候可以提前咨询一下店家。
2. 准备一个炖锅，加入大量的清水，用大火将藜麦煮开后，再用中火煮20~30分钟。煮出了麦芽后的藜麦就可以判断为已经煮好啦。当然，也有可能是买的陈年的藜麦，这种情况下藜麦的出芽率就不会太好。所以，这个需要自己去判断。
3. 将煮好的藜麦捞出来，沥干水分，倒入碗中。将圣女果洗干净，对半切开，摆盘；香蕉剥去皮，切成2厘米左右的厚度，摆到盘中。这份懒人必备的刮油餐就做好啦，非常的简单吧。如果家里有酸奶的话，也可以倒上一点，口感会更加丰富。
美味的刮油餐藜麦水果沙拉烹饪技巧：1. 藜麦的营养非常的丰富，低脂、低卡路里，富含高蛋白、9种氨基酸。作为一种植物蛋白来源，营养价值一点也不输肉蛋白以及奶蛋白。2. 藜麦中含有多种矿物元素，同时还不含胆固醇，作为孕妇、孩子以及老人经常食用，都是非常好的。3. 藜麦容易熟，不过烹饪的方向最好是煮或者是炖，判断藜麦是否新鲜可以通过出芽率来看。
懒人必备刮油餐，坚持一月瘦6斤，水桶腰变小蛮腰，穿啥都好看！