在《美国心脏病学会杂志》(American College of Cardiology)最近发表的一篇论文中，来自美国和英国的科学家描述了他们是如何分析461,347名40至69岁的英国人的睡眠习惯和医疗记录的

这些数据来自英国生物银行，包括参与者每晚习惯性睡眠时间的自我报告和7年的健康记录。它还包括风险基因的测试结果。

分析显示，与睡眠6 - 9小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人首次心脏病发作的风险要高出20%。睡眠时间超过9小时的人患病风险要高出34%。

研究人员还发现，每晚睡眠时间保持在6-9小时，对于那些有“高遗传倾向”的人来说，首次心脏病发作的风险可降低18%。

“这项研究，”科罗拉多大学博尔德分校综合生理学助理教授、资深研究作者Celine Vetter博士说，“提供了迄今为止最有力的证据，证明睡眠时间是影响心脏健康的关键因素——这对每个人都适用。”

睡眠时间是一个独立的风险因素

研究发现睡眠习惯和心脏健康之间的联系已经有一段时间了。然而，这些发现大多来自观察性研究:这些研究只能确认联系，但不能确定因果关系的方向。

由于影响睡眠和心脏健康的因素很多，所以很难确定是睡眠不好导致心脏健康不好，还是心脏健康不好导致睡眠不好。

维特尔和她的同事们试图通过使用来自大量个体的数据，结合基因研究，排除几十个潜在的影响因素，来应对这一挑战。

总之，他们调整了研究结果，消除了30个可能影响心脏健康和睡眠的因素的潜在影响。这些因素包括身体活动、心理健康、收入、教育、吸烟和身体构成。

研究人员的结果表明，睡眠时间是心脏病发作的独立危险因素。

研究人员发现，人们习惯性的夜间睡眠时间从6-9小时偏离得越远，患心脏病的风险就越大。

例如，每晚睡5小时的人首次心脏病发作的风险比睡7-8小时的人高52%。每晚睡10个小时的人患心脏病的风险是正常人的两倍。

利用基因变异分析短睡眠

然后，研究小组使用孟德尔随机化(MR)方法来证实睡眠时间短是心脏病发作的独立危险因素。

磁共振分析显示，携带易导致睡眠不足的基因变异的人患心脏病的风险更高。

之前的研究已经发现了超过24种与短睡眠时间相关的变异。

通过使用基因变异，MR可以确定风险因素和疾病之间的观察联系是否与因果效应相一致。

维特尔说:“这让我们更加确信，睡眠时间长短与心脏健康之间存在因果关系，而不是其他因素。”

睡眠是心脏健康的关键

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，超过三分之一的美国成年人每晚睡眠时间低于建议的7小时。

美国疾病控制与预防中心推荐了以下睡眠小贴士:

每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。

获得足够的自然光——尤其是在一天的早些时候。

避免接触人造光，特别是在睡觉前的几个小时。

每天做足够的运动，避免睡前运动。

睡前几小时内避免进食和饮酒——尤其是酒精和高脂肪、高糖的食物。

如果困难仍然存在，寻求医疗建议，帮助确定睡眠障碍，包括其他健康状况。

最新的研究小组希望他们的发现能提高医生、公众和决策者对睡眠对心脏健康影响的认识。

在波士顿哈佛医学院学习医学的第一个研究作者Iyas Daghlas说“这是一种充满希望的消息。无论你继承了心脏病发作的风险是什么,睡眠健康的数量可以减少这种风险就像饮食健康(富尔语),不吸烟,和其他生活方式的方法。”

“正如(充分)锻炼和健康饮食可以降低患心脏病的风险，睡眠也可以。”

——席琳Vetter博士。