心脏是人体内的发动机，身体所有的功能，都需要心脏泵血来维持。但是，冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病，每年都会夺走大约54万人的生命。现在让我们来看看国内顶尖心内科专家，有什么独门的“护心秘笈”。
日行万步路，饮食避“四高”
胡大一
全国著名心脏病学专家
北京大学人民医院心血管疾病研究所所长
国际欧亚科学院院士世界心脏联盟理事
在保护心血管方面，胡大一认为首先要避开心血管的几个“天敌”，例如烟草、不良情绪、熬夜等坏习惯。饮食上忌口，避免高糖、高油、高脂、高盐饮食。
胡大一的护心秘笈
1吃血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2日行万步不偷懒
长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复发。胡大一坚持“日行万步”12年，在西藏阿里高原地区时也不间断。
3多喝绿茶少喝酒
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管，因为大量饮酒升高血压、血脂，还可能导致房颤等疾病。
晨起先游泳，闲暇看小说
葛均波
教授、主任医师、博士生导师
中国科学院院士
复旦大学附属中山医院心内科主任
上海市心血管研究所所长
葛均波认为，高血压、糖尿病、抽烟、血脂异常等是导致冠心病的危险因素。因此，经常运动、控制饮食、保持良好的体重和体型，可以从某些程度上降低冠心病发生的几率。
葛均波的护心秘笈
1游泳强心肺
游泳运动对于心肺功能大有好处，葛均波一直坚持早起游泳，他经常使用的泳姿是仰泳和蛙泳，一般游半个小时，游泳结束后再开始一天的工作。
2看小说减压
紧张的工作、巨大的压力，必然对身体有较大影响。葛均波坦言自己压力大的时候，会在业余时间通过看书放松心情。他最喜欢武侠小说，也研究《易经》、葛均波认为，读这样的书，能让现代人变得心态平和，学到很多人生哲理。
吃饭限油盐，减肥控体重
马长生
主任医师、教授
中国医师协会心血管内科医师分会会长
首都医科大学附属北京安贞医院心内科中心主任
作为一名心内科的权威专家，马长生在饮食上，对自己有着近乎严苛的要求。碰到油大的菜，一律准备一碗白开水，把油涮掉一大半，才往嘴里放。可见他对于“限油”这一点，已经到了斤斤计较的地步。
马长生的护心秘笈
1限制吃肉的量
年过半百的马长生，十几年前一天能吃半斤到8两肉，但现在一天吃的肉不超过2两。做到这一点并不容易，他的秘诀是，凡是上了肉菜，就先吃里面的素菜，吃着吃着就饱了，不再想里面的肉。
2控制体重
保护心脏，很关键的一点是“少吃”，减少肥胖。一旦下了决心，就要“每吃一口都斗争”。遇到不得不去的饭局，转到面前的第一轮一定不吃，等到所有菜都上齐了再吃。
少应酬少生气，多走路多学习
周玉杰
主任医师、教授、博士生导师
北京安贞医院副院长
中华医学会心血管病学分会秘书长
人类的心脏时时刻刻都在运动，就像是全身的“发动机”。汽车的发动机需要定期保养，才能避免事故的发生，人体亦应如此。因此，别等心脏生病了再想办法。
周玉杰的护心秘笈
1减少不必要的事
减少应酬，退掉饭局，把省下来的这些时间用在工作上，就可以早点回家休息；减少在高峰时间出门，省得堵车生气；少坐电梯，坚持一段时间，不仅体重能下降，而且能提升体力。
2抽出时间运动
多学习健康知识，才能找到最合适自己的保养方式。如果抽不出时间专门去做运动，就一定要把运动渗透到工作和生活中，比如在工作间隙多走路、在晚饭后散散步，都可以增加运动量。
睡够7小时，抛开不愉快
李小鹰
解放军保健医学专业委员会主任委员
解放军总医院老年心血管科专家
李小鹰保持一颗健康心脏的诀窍，是尽量保持生活规律。健康离不开内分泌系统的正常工作，生活规律一旦被打乱，机体的代谢和调节都会变得很辛苦，因此容易发生心脑血管事件。
李小鹰的护心秘笈
1睡眠要充足
睡眠是体力恢复的基础，这对女性尤其重要。研究显示，每天睡7个小时的人寿命最长。所以，李小鹰一直努力确保自己的睡眠时间在6小时以上，争取达到7个小时。做医生，熬夜早起是常事，很难连着睡上六七个小时，李小鹰就白天抽空补点觉，比如中午小睡一下、在出租车上打个盹，自己创造机会来保障睡眠时间。
2保持心理健康
生活在社会中的每个人，都有很累、很郁闷额度时候，要保持心理健康，宣泄和宽容比什么都重要。宣泄的方式有很多种，低级的方式是发脾气，高级的方式则是转移。李小鹰的做法是去做自己喜欢的事情，比如去看一场演出、读一本自己喜欢的书，甚至只是安静地坐一会，闭上眼睛联想自己喜欢的人和事，把不愉快抛开。
吃要纯天然，运动靠爬山
余振球
教授、主任医师
中国医师协会高血压专家委员会副主任委员兼总干事
首都医科大学附属北京安贞医院高血压科主任
作为高血压学科的推动者，余振球选择身体力行的保护心血管。他护心的保证是纯天然的食物、纯天然的运动、纯天然的心态。
余振球的护心秘笈
1纯天然的食物
尽可能地选择纯天然食材，比如挑选最新鲜的果蔬，因为新鲜的食物维生素含量高；肉类一般会选鱼或农家养殖的土鸡，激素含量低；做饭时，一定要等菜做熟了，出锅前再放盐，因为口味清淡对心脏很重要；吃肉一般用炖煮的方法烹饪。
2见山就爬
余振球是一个见山就爬的人，他说：“我的锻炼最天然、最贴近大自然，在北京，只要是能看见的山，我都要去爬爬。出差在外，即使是住地附近的小山坡，我也要拿下。”就是这样的锻炼精神，让余振球练就了一颗健康的心脏。
果蔬餐餐有，水杯不离手
徐亚伟
同济大学附属第十人民医院心内科主任
兼任海峡两岸医药卫生交流协会（海医会）心血管专业委员会副主任委员
徐亚伟非常推崇欧美人的饮食习惯：早起，先是喝一大杯牛奶或纯果汁；平时多数人都随身带个水杯，以保证一天8杯水。中午时，买一大盒蔬菜沙拉，既保证了一天钾的摄入，还有效避免了吃下过多的盐和脂肪。
徐亚伟的护心秘笈
1经常喝果汁
在办公室，徐亚伟手边就是水杯，抽空就“喝两口”；每次坐飞机，徐亚伟都会向乘务员要几杯纯的橙汁。因为水果富含钾，尤以纯橙汁和苹果汁为甚。钾元素能维持盐分平衡，对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用，还能增强活力，是呵护心血管的好饮料。
2离不开蔬菜
在工作中徐亚伟发现，绝大多数急性心梗患者都会具备三个特点，即吃得咸，尿得少，且尿液质量低。因此他自己吃饭非常清淡，饭盒里的肉菜几乎不碰。此外，徐亚伟可以少吃一两口饭，但水果蔬菜绝不能少。
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