尤里·洛玛曼科，苏联宇航员，43岁，在一次持续了28天的太空旅行之后，归来接受例行体检，结果竟然被发现长高了1厘米！对于一个成年人而言，简直是奇迹！
没多久，这个谜题就被美国航空航天局（NASA）解开了。
根本原因是“失重”。空天医学专家给出的理由是，地球环境下地心引力可以对人体的脊柱形成轻微压力，而一旦切换到失重情况下，引力作用消失，将再也不会对脊柱产生影响，没有了压力产生的源，那么构成脊柱的26块椎骨间隙就会被动舒展开来，这样，自然就表现为“长高”了。不过也可以看出来，这其实并不是真正的“长高”，而是环境作用下人的形体的变化，只是表现为身材变长而已。
那么现在的问题来了，我们还能长高吗？
一辈子都可以继续长高吗？---
毫无疑问，骨骼的生长是有界限的。研究表明，正常人的骨骼一般可以生长到21周岁左右，有较少数人则有机会继续生长到25、26周岁左右。此后，骨骼生长的大门将关闭，自然情况下骨架将定型，意味着身高增长将终止。也就是说，26周岁之后人类在自然的状态下是绝对没有可能再长高了！
26岁之前要如何长高？---
运动
靠墙站
每天半小时，矫正脊椎，改正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以看看书，绷紧小腿还可以塑腿型。另外走路抬头挺胸非常重要。
伸展运动
包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 没有时间的话，伸懒腰，拉伸摸鞋之类都可以随时随地做，也不占时间。这是非常便捷的运动。
跑步
这是最适合热身的选择。
跳绳
产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。
除此以外，跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等都可以。
摸高
原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
单杠
双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）
吊砖：坐在高处，双脚悬空，脚上绑重物（砖头，哑铃片）悬空吊着，一般半小时，一天两次，至少一次。
倒吊
利用器材，倒吊器，忍倒立着悬空无半空中头朝下，一开始可能坚持不了多久。慢慢来，分组练，时间慢慢加。
全身性运动
包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目
饮食调节
蛋白质
在100g的食物中，动物性食物比植物性食物含量多，但豆类含量也很多,质量也不错。蛋白质被人体消化、吸收得越彻底。其中豆浆，豆腐可以吸收百分90。其他蛋白质在 煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%等。
所以推荐食物为——豆浆，豆腐，肉，乳类品
PS
害怕长胖的和练肌肉的可以吃白肉，不吃红肉，豆浆最好喝无糖的或者少糖的。
钙
1含钙食物，首推牛奶，其他奶制品，比如酸奶奶酪也可以2海带和虾皮3豆制品，比如豆浆4动物骨头炖成汤5蔬菜，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜这些富含钙，雪里红含量最高
锌
1动物性食物，含量高吸收好，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，其中红肉比白肉含量多，海产品如扇贝含量最高2植物性食物，含量少，且吸收都不如动物性食物，我们一般吃的食物都含有锌，基本上不担心
铬
镁
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。
水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。
谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等；
豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。
水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。
另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。
PS
多喝水能起到促进镁吸收的作用。
好的生活习惯
1.睡眠的保证。生长激素分泌是22点到凌晨2点，5点到7点。所以长高睡眠是必须的。
2.烟酒咖啡茶最好戒掉，尼古丁咖啡因影响长高，茶叶会影响钙吸收。
3.碳酸饮料严禁，不但流失钙，还不利于钙吸收。
4.禁止夜宵，9点以后不要吃。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。
5.一定要吃早餐。
6.无论做什么事，尽量挺直自己的背，不要驼背。
7.禁止撸撸，男孩子们懂的。
8.睡觉要伸展的睡，别蜷缩的睡。
9.睡觉最好睡硬板床，有利于脊椎。
驼背显矮五公分---
大多数都市人之所以会渐渐地变得驼背，是因为每天敲键盘弯着身子，渐渐地脊柱就失去了正常的生理曲线。另外，我们生活中很少会训练到下背部的肌群，也导致这些肌群发展不足，导致驼背。
三个动作改善驼背---
十字挺身
动作详解：
1 俯卧趴在地上，两手向前伸直；
2 左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧，静待三秒；
3 放下左腿和右臂，换右腿和左臂。
十字挺身是一个徒手居家就很容易做的动作，可以很有效得挺拔身姿、防止闪腰。
直腿臀桥
动作详解：
1 仰躺在瑜伽垫或地板上，手放在身体两侧，双脚搭在椅子上，双腿挺直；
2 臀部向上顶起，使身体呈一条直线，静待三秒；
3 回到起始姿势，进行下一个。
动作要点：
1 如果用椅子感受不到下背部发力的感觉，也可以用瑜伽球代替，双脚抬更高一些会更容易感受到该动作对下背部的刺激；
2 如果你已经能找到感觉，那么普通的座椅就OK了。若有不适，也不用强迫自己进行更大的动作，给脊椎增加太大的压力。
罗马椅挺身
动作详解：
1 调整好罗马椅的高度，将脚固定好，斜趴在罗马椅上，双手怀抱与胸前，上体前屈，腰部反弓；
2 借助腰部的力量挺起腰部，使身体呈一条直线，保持1-3秒；
3 回到起始动作，继续下一个。
动作要点：
1 在开始动作前根据自己的身高调整好罗马椅，以椅子端点刚好到胯部为标准；
2 动作过程中保持大腿和腰部的绷紧，双腿和腰部都要挺直；
3 头微微后仰，更容易找到脊柱的感觉。
如果你感觉做起来游刃有余，可以双手向前伸，做成山羊挺身，这样的训练效果更佳.
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