肌肉酸痛才算有效果吗？出现酸痛要不要继续练？

健身圈流行着“没有疼痛，就没有收获”这么一句话，但是，肌肉酸痛让很多健身新手畏惧，也有些人在一次酸痛之后，再也不想训练。那么，健身是不是一定要出现肌肉酸痛才算有效果呢？如果，你是想要肌肉变大，或者说，想要进步，肌肉酸痛确实不可避免。如果你只是想要保持目前的状态，则不需要这么痛苦。

那些肌肉大块头肯定是反反复复经历了肌肉酸痛，才达到了他们想要的状态，从这一点看，他们还是令人倾佩，至少他们可以承受这份痛苦。当然了，肌肉酸痛也有轻跟重的区别。轻微的肌肉酸痛是比较好的现象，意味着训练强度足够，但不会太影响你的训练和生活，放松两天就恢复了。

严重的肌肉酸痛是“滥用”身体的表现，一般出现在缺乏锻炼的健身新手，去了健身房开始积极锻炼。这种严重的肌肉酸痛，对身体其实没有什么实质性伤害，但是严重影响生活。你可能接下来一个星期行动不便，人变得沮丧，开始惧怕健身。所以，这种严重的肌肉酸痛还是避免一下，不利于你长期发展。

特别是健身新手，一定要循序渐进练习，第一天训练就做一些徒手力量训练，或者熟悉动作，第二天稍微加强强度，经过一个时期的过度，你身体会逐渐适应，再进行强度大一点的训练，就算出现酸痛，也不会是非常严重的酸痛。

出现酸痛之后，要不要继续训练，其实看个人情况。就算我告诉你可以继续训练，你也不一定能训练得了，而有些人忍痛能力超强，一身酸痛还可以继续训练，但是训练强度肯定不如之前。

一般来说，出现酸痛之后，可以做一些强度很低的活动，比如散步啦、或者按按摩，泡泡热水澡等，都是有利于你恢复。你完全不活动可以恢复，但是速度不会很快，不如保持适量的活动。

不过，这里一定要分清楚，你是肌肉酸痛还是肌肉疼痛，酸痛一般范围比较大，你不活动的时候，它们一般没有什么问题；而肌肉疼痛通常是受伤了，它是局部性，范围很小，即使你不活动，也可能感受疼痛感。肌肉疼痛不建议你继续训练，不严重可以静养等恢复，如果严重还需要就医治疗。