很多人说健身房里练出来的肌肉不够灵活，其实，这不是健身房惹的祸，而是跟训练的方式有关。大部分人去健身房训练，是为了练出美观的肌肉，平时会做固定的一些动作，并且加入很多孤立训练动作，这对于身体协调性、爆发力等能力的提高没有太大帮助。
大部分更欣赏的是身材匀称，肌肉不用很大，但是展现很好的身体协调性、爆发力的人。街健达人可能更加符合一些人的审美，打造这样的身体素质其实方式多种多样，来自美国的退役老兵戴蒙德向大众展现了军队里训练出来的人到底拥有怎么样的身体素质。
戴蒙德曾是海军陆战队的一员，每天就是训练训练，训练强度不亚于健美运动员。只是他的训练重点在于核心、爆发力、耐力、协调性等等，他需要的是任何残酷的环境下生存下来的能力，而不是追求肥大的肌肉，肌肉只是他训练产生的衍生品而已。对于他而言，过于硕大的肌肉，反而不利于在各种恶劣环境下生存。
退役之后的戴蒙德一直保持着训练的习惯，他也会去健身房训练，只是他训练的方式可能让人大跌眼镜。健身房里的器材都是为特定的部位肌肉训练服务，但是到了戴蒙德手里，完全是另外一回事。他把健身器材当成了玩具一样，随意摆弄，却展现了超强的身体素质。
大家可以通过下面的动态图感受一下：
加强版杠铃腹肌训练
简单的徒手卷腹动作不能满足他对健身的要求，举着杠铃，进行着各种卷腹摆腿。这种动作展现了他的核心力量和很好的平衡感，协调性等。
L型身体支撑
这个动作有点像倒立俯卧撑，展现了他的手臂力量，肩部稳定性等等。通过的他训练，我们可以发现，他不喜欢孤立训练，而是尽可能地调动更多的肌肉。
悬空器械姿推胸
器械推胸是一个比较孤立的动作，但是到了戴蒙德手里，又是另外一回事情。一边练核心，一边练胸肌和手臂，经过他的改良，这个动作锻炼了全身。
杠铃龙旗
龙旗需要很好的核心力量，戴蒙德通过杠铃练习龙旗，则需要很好的平衡感，身体协调性，这样的难度提高了不止一点点。
哑铃俯卧撑
俯卧撑是比较基础的动作，但是你试过这样的俯卧撑吗？让哑铃作为手掌的支撑点，而且是哑铃半悬空的状态，这就需要很好的身体控制力了。
支撑卷腹
支撑卷腹也是练卷腹的基础动作，但是戴蒙德的练法，则需要很好的身体协调性，难度大大增加。
杠铃静蹲
静蹲可以锻炼我们的膝盖，是一些跑步的人经常练习的动作，但是戴蒙德却用了超大重量的杠铃进行负重训练。看了戴蒙德的训练，一些出入健身房的小白，可能会不知道怎么用健身器械了，这到底是什么操作，健身老手可能都要怀疑自己的训练方式，原来健身器材还可以这么玩。