曾几何时，中年人成了油腻的代名词。人到中年，难道注定就要变成油腻的大叔吗？其实，没有什么一定，中年人一样可以保持良好状态，精力充沛，关键是你如何定义自己的人生。
来自意大利的网红大叔，健美的身材，配上花式纹身，散发着年轻一样的活力。灰白的胡须和头发不能就此宣告他已老去，良好的身体素质和心态证明了他依然年轻。
意大利的网红大叔散发着成熟男人的魅力，这是很多女性心中的理想情人。不过，网红大叔已经名草有主，他的女友一个模特，身材性感火辣，两人经常一起花花世界。
这样老少配竟然毫无违和感，主要是大叔身材好，肌肉有型，精力充沛，完全没有中年人的疲惫感，甚至比一些年轻小伙子还要有精神。
意大利网红大叔陪着女友到处游玩，私人游艇、私人飞机，在美丽的风景中大秀恩爱。有些人表示，这主要是大叔有钱，如果自己有钱也可以做到。
可是，我们看看身边的富豪们，谁会有这个大叔的身材呢？所以，这根本不是钱的问题，而是你选择的问题。你是选择健康强壮的中年，还是选择疲惫油腻的中年。
工作和玩乐两不误，靠的是惊人的自律能力。
大叔觉得，健身给了他良好的身体基础，而自己的心态也是关键。他觉得人生应该好好享受，除了工作，我们还要有娱乐，更重要的是关注自己的健康。
对于中年人而言，健身其实非常重要，健身不仅仅带来健康的体魄，还可以释放压力，让你的精神状态更好，一扫工作和生活的压力。
那么，中年人到底如何健身才比较合适呢？毕竟步入中年，生理机能、心肺功能、以及恢复能力的下降，远不及年轻时期。
针对中年人健身，这里分享几点建议：
1、做好热身
健身不热身，都是瞎练，很容易受伤。对于中年人而言，肌肉、关节以及心肺机能，不能与年轻人相比，一旦受伤，恢复起来特别慢，因此一定要做好热身。
进行10分钟左右的热身，比如慢跑，或者简单的徒手动作都是可以的，记住，一定要热身，把身体活动开来，再进入健身。
2、重视力量训练
随着年龄增长，我们的肌肉会逐渐流失，伴随而来的是力量和体能下降，从而导致各种问题。力量训练可以改善形体，铸造肌肉，从而改善身体状态。
中老年特别怕跌倒和受伤，因为骨头受伤了很难恢复，而力量训练可以增加我们的骨密度，让你有更好的状态。而且，力量训练可以提高新陈代谢，增加内啡肽的释放量，让你更好地应对压力。
3、保证休息
健身是一个系统工程，不是蛮干，一定要保证自己的休息和睡眠时间。中年人健身，身体恢复一般会比年轻人慢，一次高强度训练后，可能会疲倦、没有精神好几天，这时候一定要好好休息。不建议中年人训练过于密集，一周一两次力量训练，平时做一些强度比较小的徒手训练比较适合，花更多时间在休息和睡眠上，才是长久之计。
4、关注饮食
选择健身，就是改变整个生活状态，除了训练和休息之外，还要关注自己的饮食。少抽烟喝酒了，最好能够完全戒掉。平时多摄入高蛋白食物，因为我们肌肉增长需要蛋白质，饮食尽量清淡，少吃油腻的食物和甜食。