印度女子健身9年,身材变化明显,印度网友希望她回国发展

2020-05-05     AFitBody

沙弥是印度最著名的健身女神之一,她拥有9年的健身经历。在印度,大部分女性其实还是追求苗条的身材,从宝莱坞女星的身材就可以看出来,苗条身材也是印度女性追求的主流。沙弥很长一段时间里也是在追求苗条身材,不过,她到了美国生活之后,就改变了自己的审美。

她刚开始接触健身以力量训练为主,身材十分普通,虽然苗条,但是没有什么曲线美。下面左边是她健身5年的样子,身材曲线已经有点显现,但不是很出众。右边是她健身9年的样子,直接成为百万级的健身女神。

她前面5年,进步比较缓慢,主要是她没有完全接受力量训练,直到她去了美国,才真正开始大重量的力量训练,身材也发生了巨大改变。

一开始,沙弥以为自己的大曲线身材不会受到印度人的认可,但是结果出乎她的意料。她把自己的美照发布的社交平台,无数印度网友关注了她,希望她能够回国发展。

不过,沙弥好像已经适应了在美国的生活。她觉得这里有更好的健身环境,在印度,虽然也有女性在健身房训练,但是健身氛围没有那么好,大部分还是觉得女性练力量比较奇怪。

很多人担心女性练了肌肉之后,身材会男性化,肌肉会很明显,从沙弥9年的健身经历来看,情况并非如此。她的肌肉线条有,但不夸张,曲线更不用说了,非常有女性魅力。下面是她分享5个健身动作,适合普通人训练,强度不大,但是可以塑形效果很好。

1、半俯卧撑

俯卧撑是经典徒手健身动作,但是对于普通人而言,难度还是比较大。俯卧撑可以锻炼我们的上肢力量,对于腰背核心等区域,都有帮助。因此,俯卧撑应该加入到每个人的训练计划中,沙弥建议女性先尝试半俯卧撑,强度降低,但是训练效果依然很好。

2、卷腹

卷腹是大部分女生比较接受的动作,但是沙弥不建议练习仰卧起坐。她建议卷腹的时候,腰部不要离开地面,这样对腰椎的压力最小,但是卷腹效果不变。

3、深蹲跳跃

这是个非常适合女性塑形的动作,深蹲可以塑造臀部肌肉,跳跃可以减脂,减脂和塑形同时进行,达到最佳塑形效果。有些女性说自己腿粗,其实,这是脂肪比较多,如果能够减少脂肪,腿部自然变得纤细。

4、弓步蹲

弓步蹲也是锻炼我们的臀部肌肉,沙弥建议跳跃换腿,可以减少更多的脂肪。全程保持腰背挺直,核心收紧,控制好身材,保持平衡。

5、动态平板支撑

动态平板支撑可以加强核心稳定性和力量,我们的手臂和肩部都可以得到锻炼。练习的时候,保持核心收紧,腰背挺直,我们的腿部肌肉也要绷紧。

文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/e9yl53EBnkjnB-0zdGFN.html