最近同事小刘跟我讲，眼看到了2019年底，他做事还是三分钟热度，曾立过无数Flag，都是三天打鱼两天晒网，没几天就坚持不下去了。

• 刚发誓要坚持跑步一周，可是就坚持了2天就放弃了；
• 看到别人都有好的身材，自己也报名了健身房，可是去了三次就不了了之了；
• 看到别人朋友圈都在晒读书打卡，自己买了一大推书回来，结果只晒朋友圈，从未完整读过一本书。

看到我每天早起跑步、运动、坚持读书，小刘问我自律的秘诀是什么，我为什么能够坚持做下去，按照计划完成目标？我告诉她三点建议。

一、做事三分钟热度，源自“习惯引力”

对于人类来说，无论身体还是心理，都有懒惰的人性存在，也就是说，每个人都有对抗变化，维持现状的天性。

拿人类的生物性来举例说明：人的体温不管在炎炎夏日还是寒冷的冬季，总要保持在37摄氏度左右，当人发烧时会通过排除汗液来降低温度，当人寒冷时会竖起汗毛来御寒，这就是人体的恒温。

实际上，人的心理习惯也是如此，一旦人类习惯于某种模式，那么就会认为在某种状态下感觉到比较舒适，变化会被人的大脑认为是一种威胁。

所以，人类无法摆脱原来的旧习惯，按照头脑中所想的达成目标，正是由于心里的“习惯引力”所引起的，那么迎合人类心理的好方法，就是让大脑觉得，这和往常一样，没多大差别，达成目标就会更加轻松。

而对于每个人来说，21天改变一个人，是真的吗？其实并不是相同的，不同的习惯，有不同的“习惯引力”。

科学表明：人类的行为习惯，大约要坚持30天可以改变，比如读书、整理、刷牙等；而人类的身体习惯，比如早起、戒烟、减肥等，需要90天可以改变；而人类的思维习惯，则需要更久的时间，比如逻辑思考能力、创意能力等。

小刘完成目标困难，从根本上讲是因为自己对目标的心理预期过高，然而改变一个人的行为习惯的心理“习惯引力”又很大，所以当她的实际行动所得出的结果无法与预期得到匹配时，计划就容易流产，使得行动失败，无法持续。

社会科学家乔恩·艾尔斯特把高估自己而做出不切实际计划的情况，称之为“计划谬误”。

所以，在设计目标时，不能设定太高，要迎合人的心理认知，然后再逐渐调整心理状态，直到新习惯的达成。

二、如何迎合心理预期，真正培养起新的习惯呢？

1、记录行为，发现真实的自己

记录的效果，就在将你的行为真正做到了可视化，让你能随时观察自己的行为，掌握自己的能力状态。比如我最近在做一项34枚金币法记录时间开支，才发现时间是如何被浪费掉的，然而在我没有记录之前，时间就像流水一般自然，让人毫无察觉。

记录能在我们目标很想放弃的时候，帮助我们分析客观问题，减少不确定性，提高动力。

在记录的时候，我们要记住一点，千万不要过于繁琐，记录是帮助我们分析一天的工具，不要本末倒置，曾经我一个同学记账每一笔钱，几毛钱的花销都要记录，密密麻麻的记录了一整本，却无法从记录中获取收益，反而花钱以后谨小慎微，忘记了记录的目标是要合理配置资金。

比如打算减肥，每天只记录日期和体重；打算读书，每天只记录笔记和书名；打算运动，每天只记录天数和状态。

2、找到目标，靠近参照对象

榜样具有激励作用，每个人都应该设置一个能够激励自己的榜样，然后让榜样成为驱动自己的力量，不断朝目标前行。

榜样可以从哪里找呢？

a 明星或大V

比如很多人的榜样就是创业教父马云，想要跟他一样，建立一个商业帝国；或者很多人的榜样是彭于晏，想要跟他一样自律，保持一个完美的身材，这些榜样，都能激励我们朝着目标前进。

b 身边的优秀者

你的老板、你的领导、你的同学、身边的优秀同事，他们身上都有一些优点值得我们学习，因为距离我们近，反而更容易模仿，并且实践看到效果。

c 三人行比有我师

每个人的存在都有其价值，每个人都有不同的个性特点和行为风格，你要从身边人入手，发现别人的优点，然后向别人学习。

在学习过程中，不要给自己设限，觉得自己就那样了，不可能再发生改变，而是勇于告诉自己要不断突破自己，自己才能变得更好。

3、自我激励，设计持续开关

持续开关是善于培养习惯的人，为改变习惯所设计的一些巧妙的方法。说白了，其实就是自我激励，而激励其实分为两种：正向激励和反向激励。

双因素激励理论，又叫激励因素-保健因素理论，是美国行为科学家弗雷德里克·赫茨伯格提出的。在20世纪50年代末，他对美国匹兹堡地区200多名工程师、会计师进行了访问调查，哪些事情使得人们在工作中快乐和满足，哪些事情造成不愉快和不满足。

结果发现，使员工满意的都属于工作本身或工作内容方面，他叫做激励因素；使职工感到不满的，都是属于工作环境或工作关系方面的，叫做保健因素。

而我们也要给自己设计持续开关，通过双因素的激励，刺激自己达成目标。

三、写在最后

当我们决定放弃计划，习惯性地有了三分钟热度的习惯时，会把责任推卸到目标身上，比如说目标太困难了，可事实是，真正难的不是习惯，而是自己的心理阻力，其实只要按照以上三种方法改变，就能真正突破习惯引力，成为别人眼中那个优秀、自律的人。

责任编辑 | 清风

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