长时间对电脑和手机,眼睛干涩发痒,看东西越来越模糊,这时候,你需要一套眼部瑜伽啦!每天十几分钟练习,就可以缓解眼睛疲劳,让眼睛焕发神采!
第一步:锻炼眼部肌肉
就像身体的其他部位一样,眼部的肌肉也可以加强。
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- 要加强眼部肌肉,首先我们半闭着眼,保持住
- 可能会感觉到眼皮在颤抖,集中精力控制住颤抖的眼皮
- 保持10-15后,慢慢地闭上眼睛
- 深呼吸,保持1分钟
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- 远近交替,盯着物体,也能放松疲劳的眼睛
- 手里握只笔,伸直手臂,眼睛盯着笔尖,慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置
- 重复练习5-10次
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- 向左向右看,能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉
- 放松坐直。眼睛转向最左边,头保持不动,拉伸你的眼部肌肉
- 默数五下,眨眨眼然后把视线转回正中
- 然后再看向最右边,默数五次
- 整个过程重复3次,记得每次间隙要眨眼
- 同样的方法,练习向上向下看
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- 和之前的方法一样,往斜上或斜下方看,并保持几秒,拉伸特定的眼部肌肉
- 放松坐直。眼睛向左上方看,保持5秒,视线回到正中,再依次重复,像右上方、左下方和右下方看,每次保持5秒
- 整个过程重复3次
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- 用眼睛画一个无限符号
- 想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8,缓慢地移动你的视线
- 头部保持不动,整个过程重复10次
- 每次间隙记得眨眼。
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- 用眼睛画圈圈。
- 先顺时针转动5次,然后逆时针转动5次
第二步:放松双眼
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- 按摩双眼
- 首先按摩你的上眼睑10秒钟,然后按摩下眼睑
- 用前三根手指绕圆圈按摩,按摩时稍稍用力,控制好力度
- 按摩下眼睑的时候,一定要按摩泪骨,它在接近内眼角的位置
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- 增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息
- 有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳
- 眨眼有润滑眼球的作用
- 尽量每四秒要眨眼一次,防止眼部干燥
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- 适当的休息十分重要。在用眼,特别是使用电脑之后,休息双眼能帮助缓解眼疲劳
- 试试每隔20分钟盯着6米远的物体看20秒
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- 敷眼可以放松眼睛,方法也很简单,用手掌盖住眼睛,休息几分钟
- 戳热双手(热度能让眼睛更加放松),合拢食指
- 分别把手掌盖在两只眼睛上
- 正常呼吸,维持5-10分钟
下次眼睛疲惫了,不要忘了看看远方的景物哦!不仅仅可以缓解疲劳,还会发现生活中更多美好的小确幸呢!
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